سفارش کالا و خدمات زیبایی

10 عادت غذایی افراد خوش اندام‌ - قسمت اول

بزرگنمایی
دسته: هنر و سبک زندگی تاریخ نگارش: ۲۸ آذر ۱۳۹۵ - ۱۲:۴۸
5
تعداد رای‌دهندگان: 1366

دانستن عادت‌های غذایی افراد خوش اندام، می‌تواند به شما در دستیابی به تناسب اندام کمک فراوانی کند. پس شما هم آن‌ها را به عادت خود تبدیل کنید.

10 عادت غذایی افراد خوش اندام‌ - قسمت اول

افراد خوش اندام چه برنامه و عادت غذایی را دنبال می‌کنند؟ ممکن است در طول روز، افراد زیادی را ببینیم که اندام متناسب و زیبایی دارند و ما هم آرزو کنیم که ای کاش این اندام زیبا و متناسب برای ما بود. اما باید بدانید، داشتن تناسب اندام آرزو کردنی نیست بلکه باید برای آن تلاش کرد. در این مطلب شما را با 5 عادت غذایی مفید آشنا می‌کنیم که در تمامی افراد خوش اندام و دارای وزن متعادل یکسان می‌باشد و از دلایل موفقیت آن‌ها در کسب و حفظ زیبایی اندام به حساب می‌آید.

5 صبحانه مقوی و سرشار از پروتئین

 

10 عادت غذایی افراد خوش اندام

1. وعده‌های غذایی مشابه و تکراری

اکثر افراد خوش اندام در این عادت غذایی با یکدیگر متفق هستند. آن‌ها برای وعده‌های صبحانه، نهار و شام در تمامی روزهای هفته یک نوع برنامه‌ی شبیه به هم و ثابت دارند. مثلا در هر روز هفته یک نوع صبحانه می‌خورند و بر اساس هوس نوع غذا را تعیین نمی‌کنند. در هر روز برای وعده‌ی نهار سه یا چهار مدل غذا را در نظر دارند و یکی را انتخاب می‌کنند. حسن اینکار این است که با خوردن وعده‌های مشابه و یکسان در هر روز، غذا برای آن‌ها تکراری می‌شود و فقط برای سیر شدن غذا می‌خورند نه برای رفع هوس!!! بنابراین اندازه‌ی نیازشان غذا می‌خورند.

 

جو دوسر برای صبحانه

 

2. صبحانه

صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی است و بیشتر افراد خوش اندام که وزن ثابت و متعادلی دارند، هر روز صبحانه میل می‌کنند. صبحانه در اول روز نیاز بدن به ریز مغذی‌ها، ویتامین و فیبر را برطرف می‌کند. در واقع کمبود این مواد در بدن سبب گرسنگی سلول‌ها می‌شود و فرد ممکن است، اذعان کند که با وجود غذا خوردن باز هم گرسنه است و غذا می‌خواهد، اما با خوردن صبحانه، شخص تا پایان روز دیگر میلی به خوردن مواد چرب و شیرین ندارد. پس از این وعده‌ی مهم غذایی غافل نشوید.

 

3. نوشیدن آب

افراد خوش اندام در روز به میزان کافی آب می‌نوشند. اکثر این افراد از خوردن نوشابه، قهوه و نوشیدنی‌های شیرین دیگر خودداری می‌کنند. آب کافی باعث افزایش سوخت و ساز در بدن می‌شود و الکترولیت سلولی را برای فعالیت و کالری سوزی را بالانس می‌کند.

بهترین خوراکی‌ها برای صبحانه رژیمی (سری اول)

 

میان وعده سالم

 

4. غذای کم در دفعات زیاد

این افراد معمولا بیشتر از سه وعده در روز غذا می‌خورند. مثلا پنج یا شش مرتبه در روز غذا میل می‌کنند ولی در اندازه‌ی خیلی کم!! در واقع می‌توان گفت آن‌ها وعده‌ی اصلی را به دو بخش تقسیم می‌کنند و به فاصله‌ی دو یا سه ساعت از هم میل می‌کنند. وقتی به مدت سه ساعت به بدن غذا نرسد، سطح هورمون کورتیزول بالا می‌رود و بدن شروع به ذخیره‌ی چربی می‌کند. اما اگر وعده‌های غذایی کوچک اما به دفعات زیاد باشند، این اتفاق نخواهد افتاد.

 

5. غذای کامل و کم کالری

این افراد برای غذا خوردن معمولا به سراغ خوراکی‌های فیبر دار و حجیم می‌روند که معده از غذا پر شود و تا چند ساعت احساس گرسنگی برطرف شود. غذاهای پر حجم اما سبک مثل انواع سالاد، میوه‌ها، سبزیجات و غلات سبوس دار مورد علاقه‌ی این افراد است. چربی‌ها و غذاهای فست فود که دارای کالری بالا و حجم کم هستند، بخش کوچکی از معده را پر می‌کنند و باید به مقدار زیاد از این غذاها را خورد تا سیر شد که در این صورت چاقی و اضافه وزن پیش خواهد آمد.

این مطلب ادامه دارد...

 

صبحانه با طعم زیبایی سلامت و سرعت!

انواع صبحانه مقوی برای تقویت مغز و حافظه

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید: ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
سفارش کالا و خدمات زیبایی
در حال گرفتن اطلاعات...
در حال گرفتن اطلاعات...
تازه‌های اینستاگرام
اینستاگرام بساز و بچین
محیام
۲۶ بهمن ۱۳۹۶ - ۲۳:۲۹
واقعا درسته خودم 57 کیلو ام 25 سالمه می خوام لاغر شم
پاسخ
نسترن
۳۰ آذر ۱۳۹۵ - ۱۵:۲۸
غذاهای کم کالری و بخار پز خیلی مهم هستن در لاغری
پاسخ
محمدرضا
۲۹ آذر ۱۳۹۵ - ۱۶:۳۷
نوشیدن آب با برنامه یکی از راه های لاغری است
پاسخ
زهرا سیروسی
۲۸ آذر ۱۳۹۵ - ۱۹:۵۹
این صبحانه ها محشرن
پاسخ
شرافتی
۲۸ آذر ۱۳۹۵ - ۱۷:۴۱
خیلی عالی بود مرسی
پاسخ
نظر خود را ثبت کنید