در حال گرفتن اطلاعات...

کاهش وزن و لاغری بدون عوارض - قسمت اول

بزرگنمایی
دسته: تناسب اندام تاریخ نگارش: ۴ دی ۱۳۹۵ - ۱۰:۵۹
5
تعداد رای‌دهندگان: 3578

رژیم‌های لاغری نادرست، می‌توانند به سلامتی شما آسیب جدی وارد کنند، پس حتما روش‌های اصولی و سالم لاغر شدن و کاهش وزن را بیاموزید.

کاهش وزن و لاغری بدون عوارض - قسمت اول

کاهش وزن و به دست آوردن تناسب اندام دارای یک اصل کلی است که باید برای حفظ سلامتی و رسیدن وزن ایده‌آل، باید به آن پایبند باشید. بر اساس تحقیقات، 4 کلید طلایی برای وزن کم کردن به ترتیب زیر می‌باشد:

 

1.کاهش مصرف کربوهیدارت

2. قطع مصرف چربی‌های مضر و جایگزین کردن روغن‌های ضروری برای لاغری

3. کاهش اشتها

4. افزایش تحرک

 

با تمرکز روی این 4 کلید طلایی، می‌توانیم به راه حل‌هایی طلایی برای کاهش وزن نیز دست پیدا کنیم.

 

روش‌های کاهش وزن و لاغری بدون عوارض

1. ورزش کردن :

تمرین ورزشی بهترین راه برای کاهش وزن، بدون عوارض است. حتی در کنار رژیم‌های غذایی موثر هم به افراد توصیه می‌شود، از فوائد ورزش بهره ببرند. 

ورز‌ش‌های هوازی مانند دویدن، ایروبیک، دوچرخه سواری، پیاده روی و شنا برای کاهش وزن بسیار موثر می‌باشند. ورزش کردن با بالا بردن میزان سوخت و ساز بدن و افزایش فشار خون و همچنین افزایش فعالیت ماهیچه‌ها منجر به کالری سوزی در بدن می‌شود و چربی‌های بدن را از ببن می‌برد.

 

پیاده روی در هوای آزاد


 

2. مصرف فیبر :

به جای گرسنگی کشیدن که بر کاهش وزن هیچ تاثیری ندارد و بدن را آماده‌ی پراشتهایی و ولع برای خوردن بیشتر در ساعات آینده می‌کند، از خوراکی‌های فیبردار، که می‌توانند تا مدت‌های طولانی شما را سیر نگه دارند، استفاده کنید.

موادی مانند خیار، آووکادو، انبه، سیب، کلم بروکلی و هندوانه هم دارای کالری پایین و فیبر بالایی هستند و هم بدون شکر می‌باشند. این مواد همچنین نیاز بدن به ریز مغذای‌ها را تامین می‌کنند و به دلیل آب‌دار بودن، بدن را هیدراته نگه می‌دارند.

 

میوه و صیفی جات

 

3. میوه بخورید و لاغر شوید :

یک وعده از روز را به خوردن میوه اختصاص دهید.

میوه‌ها سرشار از ویتامین، فیبر، آب، مواد معدنی و هر آنچه که برای سلامتی بدن لازم است، هستند. میوه‌هایی مانند پرتقال، سیب، آناناس، هویج و خیار به شما در لاغر شدن کمک می‌کنند، بدون اینکه عوارضی برایتان پیش بیاورند. میوه‌ها با داشتن میزان بسیار کمی کالری و آب زیاد از پرخوری و ریزه خواری در طول روز جلوگیری می‌کنند.

 

4. شکر و شیرینی را حذف کنید :

با قطع مصرف شکر و خوراکی‌های دارای شکر مثل شیرینی، شکلات و نوشابه، می‌توانید مقدار قابل توجهی از کالری دریافتی روزانه‌ی خود را کاهش دهید. مصرف این خوراکی‌ها هیچ لزومی ندارد و نه تنها به سلامتی شما چیزی اضافه نمی‌کنند، بلکه عوارض خطرناکی مثل چاقی و بیماری‌های قلبی را به دنبال خواهند داشت.

 

پیتزا ممنوع

 

5. غذاهای پرکالری را حذف کنید :

غذاهایی مانند انواع ساندویچ، پیتزا و غذاهای فست فود سرشار از روغن و چربی‌های اشباع و مضر می‌باشند که مصرفشان در مدت زمان کوتاهی می‌تواند به سرعت شما را چاق کند. این غذاها را کمتر مصرف کنید یا به طور کلی از رژیم روزانه‌ی خود حذف کنید.

با این کار میزان کالری مصرفی شما کاهش می‌یابد و به سرعت و بدون عوارض جانبی لاغر خواهید شد. لازم به ذکر است که این غذاها علاوه بر چاقی، خطر بروز سرطان و انسداد عروق را نیز در پی دارند.

 

راه‌های داشتن شکمی تخت بدون ورزش

کاهش وزن - 20 راه برای شروع یک برنامه رژیم لاغری

کاهش وزن آسان با عسل و دارچین

چربی سوز - لاغری و کاهش وزن بیشتر با قهوه سبز

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید: ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
در حال گرفتن اطلاعات...
سفارش کالا و خدمات زیبایی
در حال گرفتن اطلاعات...
در حال گرفتن اطلاعات...
اینستاگرام بساز و بچین
حسام
۴ دی ۱۳۹۵ - ۲۳:۵۳
کاش میشد پیتزا رو خورد اما لاغر شد کااااش
پاسخ
سولمازم
۴ دی ۱۳۹۵ - ۱۷:۰۵
نکاتتون خیلی خوب و بجا بود مرحبا👏👏👏
پاسخ
مسیحا
۴ دی ۱۳۹۵ - ۱۵:۲۵
ورزش و میوه و سبزی خیلی خیلی تاثیرداره در لاغر شدن
پاسخ
افرند
۴ دی ۱۳۹۵ - ۱۵:۰۶
این بهترین توصیه ای بود که تاحالا خوندم
پاسخ
نظر خود را ثبت کنید