در حال گرفتن اطلاعات...

اصول رژیم لاغری برای کاهش وزن سریع

بزرگنمایی
دسته: تناسب اندام تاریخ نگارش: ۲۹ دی ۱۳۹۵ - ۱۵:۳۱
5
تعداد رای‌دهندگان: 4540

دنیای ما پر از دغدغه‌ و مشغله‌ است و یکی از آن‌ها مشکل چاقی و اضافه وزن می‌باشد که بسیاری از افراد در جامعه به آن مبتلا هستند. کاهش وزن اصول ساده‌ای دارد که حتما باید بدانید.

اصول رژیم لاغری برای کاهش وزن سریع

دانستن اصول کاربردی و نتیجه‌بخش برای اجرای رژیم‌های لاغری، در به ثمر رساندن تلاش‌هایتان بسیار ضروری است. اگر به دنبال لاغر شدن هستید، حتما این اصول را رعایت کنید تا در زمان کوتاه شاهد کاهش وزن خود باشید.

یک برنامه غذایی برای لاغر شدن باید دارای این بخش‌ها باشد.

1. صبحانه کامل

2. نهار کم کالری

3. شام سبک که متشکل از سالاد باشد

4. میان‌وعده‌های طلایی (به این دلیل که در این بخش می‌توان از احساس گرسنگی کاذب کاست و از اسموتی‌های چربی‌سوز و میان‌وعده‌های کم کالری برای لاغری بیشتر کمک گرفت).

 

اصول رژیم لاغری برای کاهش وزن بیشتر و سریع‌تر

فیبر بیشتر

جوی دوسر و سیب

 

مصرف فیبر در روز، باعث احساس طولانی مدت سیری می‌شود و دیگر احساس نمی‌کنید که به غذا خوردن نیاز دارید. فیبر دو نوع است، فیبر محلول و نامحلول که هر دو در رژیم غذایی، باعث دیر هضم شدن غذا می‌شوند و از دریافت کالری بیشتر جلوگیری می‌کنند. 

در طول روز باید حدودا 30 گرم فیبر دریافت کنید، اما اکثر افراد از این موضوع غافل هستند و آن را رعایت نمی‌کنند.

 

کربوهیدرات کمتر

هر گرم کربوهیدرات، 4 کالری انرژی در بدن تولید می‌کند. موادی غذایی مانند ماکارونی، برنج و نان سرشار از کربوهیدرات هستند که باید در مصرف آن‌ها دقت نمود. البته قطع مصرف این مواد نیز کار خوبی نیست، زیرا بخش عمده ویتامین A که برای بینایی و مو ضروری است، از نان و برنج تامین می‌شود و فقط باید میزان مصرف کربوهیدرات را کاهش داد تا به وزن دلخواه برسید.

 

مصرف چربی سالم و مفید

چربی های سالم و مواد دارای امگا3

 

این تفکر که در رژیم غذایی باید به طور کلی چربی‌ها را کنار گذاشت، بسیار غلط است. بعضی از انواع چربی برای زیبایی طبیعی پوست و مو و البته سلامتی بدن و داشتن تناسب اندان بسیار ضروری هستند.

چربی‌های اشباع نشده در موادی مانند آووکادو، روغن زیتون، آجیل و بادام‌زمینی در کاهش کلسترول بد خون، تاثیر به سزایی دارند و روند چربی‌سوزی در بدن را افزایش می‌دهند. بدین ترتیب می‌توان زودتر وزن کم کرد و لاغر شد.

 

تمرین ورزشی

پیاده روی با کفش ورزشی

 

این یک واقعیت است که کاهش وزن بدون ورزش و فعالیت بدنی کاری سخت است و اگر میسر شود، ممکن است وزن کاهش یافته دوباره بازگردد و لاغری شما دوامی نداشته باشد.

اگر در حال رژیم گرفتن هستید، سعی کنید روزی 15 دقیقه به طور منظم پیاده‌روی کنید تا نتیجه بهتری بگیرید و این را هم بدانید که حتی ورزش کردن کم و نامنظم نیز از هرگز ورزش نکردن بهتر است. البته می‌توانید از ورزش‌هایی که زودتر لاغرتان می‌کنند هم کمک بگیرید.

 

انتخاب میان‌وعده‌های عالی

اگر وزن زیادی دارید و یا عادت دارید در روز مقدار زیادی غذا و تنقلات میل کنید، در صورت رژیم گرفتن، مسلما با سه وعده غذا سیر نخواهید شد و ممکن است احساس گرسنگی بر شما غلبه کند و نتوانید روی رژیم خود پایبند بمانید. 

بهترین راه چاره برای این موضوع این است که بین صبحانه و نهار، نهار و شام میان‌وعده میل کنید. البته از نوع سالم و کم‌کالری!

موادی مانند انواع سالادها که در آن‌ها از کاهو، کلم و میوه استفاده شده است، به سرعت حجم معده را پر می‌کنند و در عین حال دارای کالری کمی نیز هستند. اسموتی‌های لاغری نیز در این بین برای افزایش سرعت لاغری به شما کمک خواهند کرد. در طول دوره رژیم خود، از مصرف موادی مانند سیب‌زمینی سرخ‌ شده، فست‌فود و نوشیدنی‌های پرکالری مانند نوشابه‌ها و یا چای و قهوه‌ای که با شکر و خامه شیرین شده‌اند جدا خودداری کنید تا به نتیجه دلخواه برسید و تلاش شما به ثمر نشیند.

 

تسلیم نشوید

در طول دوره رژیم، زمان‌هایی وجود دارد که وزنی کم نمی‌کنید و یا شدت گرسنگی و اشتها، شما را به فکر شکستن رژیم می‌اندازد. همچنین ممکن است در مهمانی‌ها و یا هنگام خرید و بیرون از منزل وسوسه شوید و مقداری بیشتر غذا بخورید. ام این اصلا اشکال ندارد و نباید با یک یا دو بار شکستن رژیم، به طور کلی از آن ناامید شوید. بعد از این حالات به این فکر کنید که یک بار برای همیشه سختی بکشید و لاغر شوید. یک بار رژیم سخت و آزار دهنده گرفتن و لاغر شدن، بهتر از هزار بار رژیم گرفتن و لاغر نشدن است! 

 

چه کنیم تا در مهمانی‌ها چاق نشویم؟

کاهش وزن - 20 راه برای شروع یک برنامه رژیم لاغری

دستور رژیم لاغری فشرده 7 روزه - رژیم های تک خوری

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.

ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید: ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
در حال گرفتن اطلاعات...
سفارش کالا و خدمات زیبایی
در حال گرفتن اطلاعات...
در حال گرفتن اطلاعات...
اینستاگرام بساز و بچین
نظر خود را ثبت کنید