در حال گرفتن اطلاعات...

لاغری و کاهش وزن با خوردن نان و کربوهیدرات ها

بزرگنمایی
دسته: تناسب اندام تاریخ نگارش: ۲ بهمن ۱۳۹۵ - ۱۱:۵۴
5
تعداد رای‌دهندگان: 4454

آیا کربوهیدرات‌ها باعث اضافه وزن می‌شوند؟! چگونه با خوردن نان و دیگر کربوهیدرات‌ها همچنان لاغر بمانیم و وزن کم کنیم؟!

لاغری و کاهش وزن با خوردن نان و کربوهیدرات ها

در گذشته‌هایی نه‌چندان دور، کربوهیدرات‌ها یکی از پایه‌های اصلی غذای روزانه شما بودند. (هرم غذایی را به خاطر بیاورید.) بعد با گذر زمان، کربوهیدرات فقط تبدیل به یک کلمه شد. در واقعیت، کربوهیدرات‌ها آن‌چنان هم بد نیستند و مانع از لاغر شدن شما نمی‌شوند..چگونه؟! دلایلی که نشان می‌دهند همه‌ی کربوهیدرات‌ها دشمن تناسب اندام نیستند. (اصول رژیم لاغری برای کاهش وزن سریع را بخوانید.) کربوهیدرات‌هایی که باید از خوردن آن‌ها اجتناب کنیم، آن‌هایی هستند که در پروسه صنعتی مواد مغذی خود را از دست داده‌اند یا از آن ساده‌تر، هیچ‌گاه مواد مغذی نداشته‌اند. کربوهیدرات‌های حقیقی، میزان انرژی و سطح قند خون را ثابت نگاه داشته و از طرفی روحیه شما را نیز حفظ می‌کنند.( در واقع باعث می‌شوند حال خوبی داشته باشید.) قطعه‌ای از نان کامل که شاید به نظر شما سرشار از کربوهیدرات باشد، در واقع فقط 13.6 گرم کربوهیدرات دارد! این یکی از دلایلی است که به شما ثابت می‌کند نیازی نیست مهر منع مصرف به آن‌ها بزنید.

 

نان و لاغری

 

لاغری و کاهش وزن با خوردن نان و دیگر کربوهیدرات ها

نخود ایرانی

این نخودها در هر فنجان فقط حاوی 35 گرم کربوهیدرات هستند. همچنین میزان کالری کمی نیز دارند (210 کالری در هر فنجان)، حاوی 11 گرم پروتئین و 10 گرم فیبر نیز هستند.

 

نخود و لاغری

 

شیر سویا

ممکن است فکر کرده باشید که هیچ نوع از شیرها کربوهیدرات فراوانی ندارند. اما یک فنجان شیر سویا که از سویا گرفته می‌شود (و لوبیاها سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده هستند) حاوی 15 گرم کربوهیدرات، 8 گرم پروتئین و 4 گرم چربی است و فقط 131 کالری انرژی دارد.

 

شیرسویا و لاغری

 

سیب

باورکنید یا نه، یک سیب بزرگ حاوی 27 گرم کربوهیدرات است. همچنین حاوی 5 گرم فیبر پر کننده، 1.5 گرم چربی و 114 کالری انرژی است. (سالاد بخورید و لاغر شوید را بخوانید.)

 

سیب و لاغری

 

مویز

شیرین و جویدنی! یک چهارم فنجان از مویز حاوی 33 گرم کربوهیدرات است (دوبرابر یک قطعه نان!) ولی این دلیل نمی‌شود که از خوردن آن اجتناب کنید. مویز حاوی 1.5 گرم فیبر، 309 میلی گرم پتاسیم و 123 کالری انرژی در هر یک چهارم فنجان است.

 

مویز و لاغری

 

سیب‌زمینی شیرین

سیب‌زمینی سفید برای میزان نشاسته فراوان آن معروف است. اما یک سیب‌زمینی شیرین متوسط نارنجی رنگ حاوی 24 گرم کربوهیدرات، 105 کالری انرژی و مقدار مناسبی ویتامین A  و پتاسیم است. شیرینی طبیعی که دارد یکی از دلایل مناسب برای استفاده از آن به عنوان تنقلات می‌باشد. یا آن‌را به طور کامل بپزید، یا قطعات آن را گریل کنید. (غذاهای همیشگی یک آشپزخانه سالم برای کاهش وزن را بخوانید.)

 

سیب زمینی و لاغری

بعد از این مراحل، بد نیست با چگونگی قوی و خوش‌فرم کردن ران‌ها و باسن نیز آشنا شوید!

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید: ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
در حال گرفتن اطلاعات...
سفارش کالا و خدمات زیبایی
در حال گرفتن اطلاعات...
در حال گرفتن اطلاعات...
اینستاگرام بساز و بچین
نظر خود را ثبت کنید