چگونه کاهش وزن درست و خوبی داشته باشیم؟

برای کاهش وزن علاه‌بر استفاده از یک رژیم غذایی درست و انجام ورزش به‌صورت مرتب، جدیت و تداوم نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. اگر در کنار تمام کارهایی که برای کاهش وزن انجام می‌دهید از یک تکنیک درست پیروی کنید، قادر خواهید بود روزانه به اندازه‌ی 450 گرم از وزن خود را کاهش دهید. این مقدار کاهش وزن، بهترین و ایده‌آل‌ترین مقدار برای کاهش وزن در یک روز است.

در ادامه با زیبامون دات کام همراه باشید و با استفاده از دستورالعمل‌های زیر و تکرار آن به مدت یک ماه، نتایج خوبی را در کاهش وزن و تناسب اندام خود دداشته باشید.

توصیه‌هایی برای کاهش وزن درست 

کالری شماری کنید

برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو وزن کم کنید باید آگاهی و دانش خوبی نسبت به کالری‌هایی که مصرف می‌کنید و کالری‌های می‌سوزانید داشته باشید و آن‌ها را به دقت ثبت کنید.

شما باید روزانه بین 700 تا 1500 کالری مصرف کنید و به‌وسیله ورزش و یا هر فعالیت دیگری هر روز بین 2000 تا 3000 کالری بسوزانید.

آب کافی بنوشید

اگر تصمیم گرفته‌اید که هر روز نیم کیلو وزن کم کنید، باید بدانید که در روزهای اول بیشترین چیزی که از دست می‌دهید آب بدنتان است بنابراین هر روز حتما بین 12 تا 16 لیوان آب مصرف کنید تا بدنتان دچار کم‌آبی نشود.

وعده غذایی را زیاد و حجم آن را کاهش دهید

شما باید وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید اما در هر وعده یک غذای سبک و بسیار کم‌کالری مصرف کنید، به این ترتیب میزان سوخت‌وساز بدن بیشتر می‌شود و بدنتان دچار کم‌آبی نخواهد شد. برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو لاغر شوید باید بسیار دقیق و با دقت عمل کنید.

روزانه باید 6 وعده غذایی کوچک داشته باشید و در هر وعده، مواد غذایی سبک و مفید مثل، میوه، ماهی، مرغ، تخم مرغ و سبزیجات خام مصرف کنید و از خوردن نوشابه و چربی‌های اضافه و چربی‌های اشباع شده جدا خودداری کنید. علاوه براین، در مصرف کربوهیدرات نیز اصلا نباید زیاده روی کنید. از خوردن سس مایونز، نمک اضافی و یا شکر نیز پرهیز کنید. قهوه سیاه مصرف کنید و خوردن صبحانه را فراموش نکنید.

ورزش‌های عضلانی

برای کاهش نیم کیلو از وزن خود، هر روز باید بین یک تا دو ساعت ورزش‌های ایزومتریک و یا عضلانی انجام دهید و بعد از آن حداقل دو ساعت فعالیت‌هایی انجام دهید که تپش قلب را بالا می‌برند مثل استفاده از تردمیل، زومبا، طناب زدن و یا دوچرخه.

برنامه ورزشی خود را باید با تمرینات خیلی سبک آغاز کنید و کم‌کم تمرینات خود را سنگین‌تر کنید. اگر تا به‌حال این کار را انجام نداده‌اید این‌کار در ابتدا برای شما اصلا راحت نخواهد بود. استفاده از وزنه‌های سبک و کوچک نیز می‌توانند باعث اثربخشی بهتر تمرینات ورزشی شوند.

با این تمرینات اندامتان را متحول کنید!

چربی سوز - لاغری و کاهش وزن بیشتر با قهوه سبز

کاهش وزن - آب طعم دار برای لاغری!