اگر مبتلا به چاقی و اضافه وزن هستید، اصول و پایه یک رژیم لاغری بدون عوارض را که در سال 2017 بیشتر از آن استقبال خواهد شد، بدانید و با استفاده از اطلاعات آن در زندگی خود، بهره بیشتری از آن ببرید.
1. چالش 30 روزه
یکی از روش‌هایی که برای کاهش وزن در سال جدید پیشنهاد می‌شود، پیروی از چالش 30 روزه است که در آن به استفاده از مواد غذایی سالمی مانند: سبزیجات، گوشت بدون چربی، چربی‌های سالم مانند روغن نارگیل، آجیل و دانه‌ها و همچنین میوه‌ها در حد اعتدال و حذف غلات، لبنیات پرچرب، غذاهای فراوری شده و روغن‌های صنعتی.
در یک دوره 30 روزه، از این مواد غذایی در حد اعتدال استفاده می‌شود و کم‌کم رژیم غذایی فرد به سمتی که سالم و مفید است، کشیده می‌شود. در ابتدا ممکن است پیروی از این رژیم کمی سخت باشد، اما به هر حال این سختی را باید در راه رسیدن به هدف تحمل کرد.
2. رژیم غذایی بر پایه سبزیجات
در این نوع رژیم لاغری، فرد باید سعی کند اصلی‌ترین ماده غذایی و خوراک خود را از سبزیجات تامین کند. این رژیم نوعی از گیاهخواری است که البته به شدت آن نیست، اما استفاده از گوشت، در حد بسیار حداقلی قرار می‌گیرد. استفاده از غلات کامل، آجیل و دانه‌ها و همچنین سویا، لوبیا و حبوبات دیگر برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن ضروری است.
این مواد چربی‌های اشباع و کلسترول بسیار کمتری نسبت به پروتئین‌های حیوانی دارند.
3. رژیم غذایی کم نمک
استفاده از غذاهای کم‌نمک هم یکی دیگر از راهبردهای ضروری برای کاهش وزن است. با توجه به مضرات استفاده از نمک در رژیم غذایی، ضروری است که در کنار استفاده از گوشت بدون چربی، غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و چربی سالم از مواد غذایی کم‌نمک استفاده کرد. نمک در چاق شدن افراد تاثیر بسیار زیادی دارد در ابتلا به فشار خون بالا هم یکی از اصلی‌ترین دلایل به حساب می‌آید.
4. رژیم غذایی مدیترانه ای
یکی دیگر از روشهای اصلی برای کاهش وزن و داشتن یک رژیم غذایی اصولی برای لاغری، کمک گرفتن از سبک غذایی مدیترانه‌ای است که روی استفاده از محصولات دریایی و کشاورزی منطقه مدیترانه تکیه دارد. سبک رژیم غذایی مدیترانه‌ای بر روی محدود کردن گوشت قرمز، قند و چربی اشباع شده و افزایش چربی‌های سالم از ماهی و روغن زیتون و استفاده از غلات سبوس دار، میوه‌ها و سبزیجات تمرکز دارد.
5. سوپ‌ها
استفاده از انواع سوپ‌ها در رژیم غذایی می‌تواند تاثیرات زیادی در تناسب اندام و زیبایی آن داشته باشد. سوپ‌ها معمولا از مواد غذایی بسیار سالم مانند سبزیجات و حبوبات تهیه می‌شوند که در حجم زیادی از آب غوطه‌ور می‌شوند و برای تامین آب بدن، پاکسازی و پرکردن حجم معده عالی هستند.
6. نوشیدن آب
محققین معتقدند که همه اصولی که برای لاغری و تناسب اندام و رسیدن به یک رژیم غذایی سالم تاکید می‌شود، با نوشیدن آب و هیدراته نگه داشتن بدن شما را یک قدم جلوتر می‌برند. بنابراین استفاده از در غذاهای خود و نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب در شبانه‌روز را فراموش نکنید و از خواص آن در افزایش سوخت و ساز بدن و تامین انرژی سلول‌های خود کمک بگیرید.
-copy.jpg)
