در حال گرفتن اطلاعات...

5 صبحانه مقوی و سرشار از پروتئین

بزرگنمایی
دسته: سلامت تاریخ نگارش: ۵ فروردین ۱۳۹۶ - ۱۴:۱۸
5
تعداد رای‌دهندگان: 10279

وقتی‌که صحبت از صبحانه سالم می‌شود، موارد بسیار زیادی وجود دارند که به آن‌ها بپردازید. خبری خوب برای افرادی که عاشق صبحانه هستند! هیچ نیازی نیست که در این وعده خود را محدود کنید. با استفاده از دستورات زیر روز خیلی خوبی را شروع کرده و برای بقیه روز خود را بیمه کنید!

5 صبحانه مقوی و سرشار از پروتئین

بیشتر شما وقتی‌که می‌خواهید پروتئین بیشتری را وارد رژیم غذایی صبحانه خود کنید، از تخم‌مرغ استفاده می‌کنید. اما بعضی وقت‌ها خیلی سخت است که صبح نیمرو یا دیگر مشتقات آن‌را درست کنید (به علاوه چه کسی می‌خواهد ظروف اضافه را بشوید؟!) خوش‌بختانه تخم‌مرغ تنها منبع پروتئینی برای صبحانه نیست! روز خود را با این غذاهای ساده و رضایت بخش شروع کنید.

 

کره بادام زمینی و شیک موز

در یک میکسر، 1 فنجان شیر کم‌چرب ، یک موز و 2 قاشق غذاخوری کره‌ی بادام زمینی را ترکیب کنید.

مواد غذایی موجود در آن:

391 کالری انرژی

17 گرم پروتئین

46 گرم کربوهیدرات

5 گرم فیبر

28 گرم شکر

17 گرم چربی

250 میلی گرم سدیم

 

صبحانه مقوی رژیمی

 

جوپرک شده از شب قبل

سه چهارم فنجان از ماست خشک را با یک دوم فنجان جو پرک شده نپخته مخلوط کنید. روی آن را بپوشانید و در طول شب در یخچال نگه دارید. برای خوردن به آن یک قاشق غذاخوری نارگیل پوره شده و یک دوم فنجان کمپوت گیلاس اضافه کنید و میل کنید.

مواد غذایی موجود در آن:

426 کالری انرژی

18 گرم پروتئین

80 گرم کربوهیدرات

13 گرم فیبر

25 گرم شکر

5 گرم چربی

150 میلی گرم سدیم

 

صبحانه مقوی رژیمی

 

توت‌فرنگی و خامه

یک چهارم فنجان از ماست خشک کم چرب، یک چهارم فنجان جو پرک شده، یک قاشق غذاخوری عسل را باهم به خوبی مخلوط کنید. سپس توت‌فرنگی خورد شده را به آن اضافه کنید.

مواد غذایی موجود در آن:

306 کالری انرژی

12 گرم پروتئین

56 گرم کربوهیدرات

6 گرم فیبر

22 گرم شکر

4 گرم چربی

30 میلی گرم سدیم

 

صبحانه مقوی رژیمی

 

اسموتی پنیر ریکوتا و چغندر قرمز

سه چهارم فنجان آب، سه چهارم فنجان آب پرتقال، سه چهارم فنجان پنیر ریکوتا، دو عدد چغندر قرمز (پوست کنده و خورد شده)، نصفه فنجان توت فرنگی یخ زده، نصف فنجان گردو، 1 سانتی متر زنجبیل تازه، نصف قاشق چای‌خوری دارچین را داخل مخلوط کن بریزید. به مدت 1 دقیقه به خوبی مخلوط کنید.

مواد غذایی موجود در آن:

376کالری انرژی

15 گرم پروتئین

33 گرم کربوهیدرات

6 گرم فیبر

19 گرم شکر

22 گرم چربی

150 میلی گرم سدیم

 

صبحانه مقوی رژیمی

 

نخود پخته و فلفل قرمز با ماست

ماست کم چرب را با یک هشتم قاشق چای‌خوری زیره سبز و فلفل قرمز و یک چهارم فنجان فلفل دلمه‌ای کباب شده و باریک تریکب کنید و سپس یک چهارم فنجان نخود پخته و کمی تفت داده شده را به آن اضافه کنید.

 

مواد غذایی موجود در آن:

230 کالری انرژی

16 گرم پروتئین

19 گرم کربوهیدرات

4 گرم فیبر

8 گرم شکر

11 گرم چربی

370 میلی گرم سدیم

 

صبحانه مقوی رژیمی

 

صبحانه با طعم سلامت را بخوانید.

4 اسموتی فوق‌العاده برای کاهش وزن را بخوانید.

غذاهای همیشگی یک آشپزخانه سالم برای کاهش وزن را بخوانید.

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید: ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
در حال گرفتن اطلاعات...
سفارش کالا و خدمات زیبایی
در حال گرفتن اطلاعات...
در حال گرفتن اطلاعات...
اینستاگرام بساز و بچین
علی
۱ آبان ۱۳۹۷ - ۱۹:۵۸
اینا چیه😂..ترجیح میدم همون نیمرو درست کنم با مشقت و ظرفارو هم بشورم
پاسخ
نظر خود را ثبت کنید