دسته: سلامت تاریخ نگارش: ۲۱ فروردین ۱۳۹۶ - ۱۳:۲۸
5
تعداد رای‌دهندگان: 1238

خوابیدن و استراحت شبانه یکی از مهم‌ترین اوقات زندگی هر فردی است که اگر نباشد، مشکلات جدی برای سلامت ذهن و بدن ایجاد خواهد شد.

خواب راحت و عمیق با این توصیه ها

خواب کافی، بخش مهمی از حفظ یک شیوه زندگی سالم است. در حقیقت، محرومیت از یک خواب راحت، می‌تواند به طیف گسترده‌ای از مشکلات پزشکی از جمله سکته مغزی، فشار خون بالا، دیابت نوع 2، افسردگی، افزایش وزن و حتی یک حمله قلبی بیانجامد. حتما شما هم هر از چندگاهی با مشکلات خوابیدن مواجه شده‌اید و از اینکه نتوانید خواب راحت و خوب داشته باشید، در هراس هستید. به غیر از بعضی از بیماری‌های روحی و دردهای جسمی که در بر هم زدن خواب راحت موثر هستند، بعضی از عادت‌ها، رفتارها، لوازم و لباس‌ها نیز می‌توانند این تاثیر را داشته باشند.

ضمن اینکه با انجام بعضی از کارهای کوچک اما موثر، می‌توان خواب بهتری را در طول شب تجربه کرد.

 

1. لباس گشاد و راحت بپوشید

انواع تاپ زنانه

 

یکی از توصیه‌های مهم برای داشتن یک خواب راحت این است که از پوشیدن لباس‌های تنگ و چسبنده و با جنس نامناسب خودداری کنید. لباس زیرتان هم باید راحت و مناسب باشد.  عضلات بدن انسان در طول خوابیدن، به حالت ریلکسی و شل شدگی به خصوصی در می‌آید که فقط در زمان خوابیدن اتفاق می‌افتد. این شل شدن به بهبود گردش خون در رگ‌های اندام‌های گوناگون، کمک فراوانی می‌کند که اگر لباس‌های ناراحت و تنگی بپوشید، جلوی این اتفاق را می‌گیرید.

لباس تنگ باعث می‌شود حرکات تنفسی نیز با سختی انجام شوند. کش‌های محکم و لباس‌ زیر بسیار تنگ نیز همین طور هستند. 

 

2. آرایشتان را پاک کنید

لوازم آرایش استفاده شده

 

اگر به دنبال داشتن خواب راحت هستید، باید آرایشتان را پاک کنید. پوست صورتتان هم به استراحت و تنفس نیاز دارد تا ریکاوری شود و صبح فردا، ظاهر زیبا و جذابی داشته باشد. خوابیدن با آرایش، باعث می‌شود منافذ پوست بسته بمانند و چربی‌های تولید شده در طول روز، زیر این منافذ بسته تجمع یابند و تولید آکنه و جوش کنند.

 

3. جوراب بپوشید

جوراب های رنگی

 

پوشیدن جوراب در موقع خواب، باعث می‌شود پاها و بدنتان گرم شود و زودتر به خواب بروید. این ترفند برای کسانی که در طول شب دچار افت فشار خون و کاهش دمای بدن می‌شوند، بسیار مناسب است. همچنین افرادی که مستعد به ترک و خشکی پوست پا و پاشنه هستند، می‌توانند قبل از خواب به پاهایشان کرم بزنند، جوراب بپوشند و راحت بخوابند.

 

4. لباس خواب پنبه‌ای بپوشید

خوابیدن راحت و عمیق

 

یک لباس خواب با جنس نخ پنبه‌ای تهیه کنید تا خواب راحتی را تجربه کنید. این نوع لباس‌ها، راحت، سبک و نرم هستند که از الیاف دیگر، کمتر ایجاد ناراحت و حساسیت پوستی می‌کنند.

 

5. لباس و ملحفه خواب خود را بشویید

سبد لباس

 

یکی از رازهای یک خواب راحت و عالی این است که ملحفه و لباس خواب خود را پاکیزه و تمیز نگه دارید تا در موقع استراحت در آن‌ها احساس راحتی کنید و از بوی بد و کثیفی دچار حال بد و ناخوشایند نباشید.

بدن شما در موقع خواب عرق می‌کند و این به لباس و بالش شما سرایت می‌کند که اگر زود به زود شسته و تمیز نشوند، خواب راحت را مختل می‌کنند.

 

6. جواهرات و بدلیجات خود را به رختخوابتان نبرید!

گردنبند قلبی و لاک ناخن فیروزه ای

 

استفاده از انواع بدلیجات و جواهرات برای زیبایی و زینت داشتن است که این مسئله هیچ ارتباطی با خوابیدن و رختخواب ندارد. برای اینکه راحت باشید، این زیورآلات را خارج کنید. ممکن است در موقع خواب، زیورآلاتتان به لباس، ملحفه و موهایتان گیر کند و پاره شود و یا اینکه پوست بدنتان را بخراشد و به آن آسیب بزند. حتی ممکن است آن‌ها را گم کنید!

 

7. موهایتان را بپوشانید

پیچیدن روسری دور سر و موها

 

اگر می‌توانید یک دستمال سر نخی به سرتان ببندید تا موها را بپوشاند و از کشیده شدن و اصطکاک با بالشتان در امان باشد و اگر نه، حتما آن‌ها را با یک کش موی شل و راحت بنیدید تا پریشان و افسار گسیخته نباشند و راحت باشید. پوشاندن چشم‌ها و گوش‌ها نیز با یک چشم‌بند بزرگ که گوش‌ها را هم پوشش می‌دهد، از آزارهای سر و صدای بیرون و یا روشنایی زیاد محیط در امان نگهتان می‌دارد.

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
سالن زیبایی مهسا ممتاز
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید: ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
نظر خود را ثبت کنید