دسته: تناسب اندام تاریخ نگارش: ۱۹ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۰۹:۰۷
5
تعداد رای‌دهندگان: 1470

اگر می‌خواهید اندازه‌‌ی دور کمری ایده‌آل داشته باشید و بالاخره ماهیچه‌های شکم‌تان را هم ملاقات کنید، این نکات را فراموش نکنید.

نکات لاغری شکم و آب کردن چربی های پهلو

شاید همیشه تصور می‌کرده‌اید تنها راه‌حل برای لاغری شکم ، انجام ورزش‌های شکم است. اما این تصور تا حدی اشتباه است، راحت‌ترین و بهترین راه برای لاغری شکم و آب کردن چربی های پهلو تغییر در رژیم غذایی روزانه است. اما یادتان باشد بعد از لاغری شکم ،‌ نوبت به انجام ورزش می‌رسد تا ساختار شکم و ماهیچه‌های دور شکم به طور مناسب شکل بگیرند و در واقع چربی‌ها جایشان را به ساختاری متناسب و عضلانی بدهند و به اصطلاح سیکس‌پک شویدبرنامه غذایی مناسب ورزش هوازی برای تناسب اندام

رژیم لاغری شکم و آب کردن چربی های پهلو

 

چربی شکم و پهلو

 

حتما نکات بسیاری درمورد رژیم غذایی از گوشه و کنار شنیده‌اید، اما بهترین نکته برای آب کردن چربی های پهلو و لاغری شکم افزایش مصرف پروتئین نسبت به اقلام دیگر در رژیم غذایی شما است. این روش به شکل معجزه‌ آسایی می‌تواند چربی های پهلو شما را از میان بردارد، به گونه‌ای که خودتان هم شگفت‌زده شوید. برای اینکه تاثیر این ماده ارزشمند غذایی را ببینید، باید 25 تا 30 درصد از کالری مصرفی روزانه خود را به پروتئین اختصاص دهید.

نکته بعدی کاهش کربوهیدرات در رژیم غذایی است. شاید تصور شما این باشد که کاهش چربی های پهلو و لاغری شکم در رژیم غذایی مهم‌تر از کاهش کربوهیدرات است، اما کاملا در اشتباه هستید. تحقیقات نشان داده است که میزان کاهش وزن برای افرادی که کربوهیدرات را کاهش داده‌اند 2 تا 3 برابر کسانی بوده که چربی را در رژیم خود کاسته‌اند!

خوراکی‌های چربی سوز شکم

 

ماهی و سبزیجات

 

حتما نباید همیشه غذاهای بی‌مزه یا بدمزه بخورید تا لاغر شوید و چربی های پهلو را آب کنید. بعضی از خوراکی‌ها هستند که در عین خوشمزه بودن در آب‌ شدن و سوزاندن چربی های پهلو و لاغری شکم موثر هستند. مثل هندوانه، انواع توت‌ها، کره بادام‌زمینی، شکلات تلخ، گوجه‌فرنگی، سیب و آناناس.

چطور شکم سیکس‌ پک یا شش‌تکه داشته باشید؟

هیچ‌چیز به اندازه داشتن یک شکم شش‌تکه نمی‌تواند اعتماد به نفس شما را در هر کاری بالا ببرد. برای داشتن شکم شش‌تکه فقط آب کردن چربی های پهلو و لاغری شکم کافی نیست، ورزش‌های مناسب شکم به شما کمک خواهند کرد که بدن شما خوش فرم شود و ماهیچه‌های شما ساختار بسیار زیباتری به بدن‌تان بدهد. حرکت اسکات - چگونگی انجام این تمرین برای تقویت عضلات

از انواع دراز نشست، کرانچ و پلانک گرفته تا نکات دیگری که همگی به شما کمک خواهند کرد که ماهیچه‌های نمایان‌تر و زیباتری در ناحیه شکم و اطراف آن داشته باشید. دو نمونه خیلی ساده و آسانی که برخلاف ظاهرشان بر ماهیچه‌های شکم تاثیر می‌گذارند بارفیکس و حرکات ایستا (مانند پلانک) هستند. این حرکات به طرز عجیبی، یعنی بدون آنکه مستقیما این ماهیچه‌ها را باز و بسته کنند، روی ماهیچه شکم فشار وارد می‌کنند.

 

3 حرکت ورزشی برای لاغری شکم

لاغری شکم - معجون شگفت انگیز چربی سوز در 7 روز

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
آرایش دائم آمیا
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید: ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
سالومه
۲۰ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۵:۴۷
به نظر من فقط با نخوردن میشه چربی ها رو اب کرد
پاسخ
نظر خود را ثبت کنید