دسته: تناسب اندام تاریخ نگارش: ۳۱ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۴:۳۸
5
تعداد رای‌دهندگان: 772

همه افراد دوست دارند همواره اندامی متناسب و وزنی ایده‌آل داشته باشند. در این باره سعی می‌کنند به تغذیه، ورزش و... توجه کنند اما گاهی بعضی عادت‌های زندگی زمینه‌ساز اضافه وزن و چاقی می‌شود.

عادت های چاق کننده شبانه

دلایل متنوعی برای علت چاقی ارائه شده است. اما مهمترین علت مؤثر در چاقی و اضافه وزن، عبارت است از تمایل بدن ما برای ذخیره انرژی بصورت چربی این تمایل به صورت تکاملی به انسان امروزی به ارث رسیده است. هزاران سال پیش، اجداد انسان امروزی به دلیل نحوه تغذیه که عبارت بود از دوره‌های پرخوری، و انتظار طولانی مدت برای پیدا کردن دوباره غذا، توانایی ذخیره انرژی به صورت بافت اضافه چربی را به دست آوردند.

 

کم‌خوابی

یکی از مهم‌ترین علت‌های اضافه وزن کم‌خوابی است زیرا بر متابولیسم بدن تاثیر می‌گذارد و روند طبیعی آن را کاهش می‌دهد. اگر به اندازه کافی نخوابید، احساس گرسنگی افزایش می‌یابد و کورتیزول بیش از حد معمول تولید می‌شود. به علاوه، خستگی ناشی از استراحت ناکافی نیز مانع از تحرک و ورزش می‌شود. بنابراین، سعی کنید حتما شب‌ها 7 تا 8 ساعت بخوابید. چاقی و هزاران مشکل

 

شام سنگین

 

خوردن غذای پرکالری

 

خوردن غذاهای چرب و پرکالری در وعده شام نیز عادت اشتباهی است زیرا هضم غذا کند می‌شود و ریزمغذی‌ها به خوبی جذب بدن نمی‌شوند. همچنین تماشای تلویزیون در زمان شام موجب خوردن غذا بیش از حد نیاز می‌شود. چگونه چاق شویم

 

بلافاصله خوابیدن پس از شام

اگر پس از شام خوردن فورا به رختخواب بروید، مطمئنا چاق خواهید شد. این عادت موجب تجمع چربی در بدن می‌شود و سوء‌هاضمه ایجاد می‌کند. بنابراین، بهتر است شام 5/1 تا 2 ساعت پیش از خواب میل شود. استرس شما را چاق می کند

 

مصرف غذاهای پرادویه در وعده شام

افزودن فلفل و دیگر ادویه‌ها به وعده شام روند هضم را پیچیده‌تر می‌کند و مانع از خواب راحت می‌شود. همچنین به‌دلیل اینکه چند ساعت ماده غذایی دیگری میل نمی‌کنید، ادویه‌ها باعث سوزش معده خواهند شد.

 

دسر

دسرها معمولا سرشار از شکر و آرد تصفیه‌شده هستند که به‌دلیل عدم هضم سریع در شب به چربی تبدیل می‌شوند. یادتان باشد میوه بهترین دسر شبانه است زیرا سرشار از ویتامین است و چربی ندارد.

 

خوردن تنقلات

 

تنقلات

 

زود شام خوردن عادت خوبی است به شرط اینکه تا زمان خواب ریزه‌خوری و تنقلات کنار گذاشته شود زیرا کالری زیادی به بدن می‌رسد و باعث چاقی می‌شود. 

 

شام نخوردن

اگر فکر می‌کنید با حذف شام وزنتان کم می‌شود، سخت در اشتباه‌اید. شام نخوردن مانند حذف دیگر وعده‌های غذایی متابولیسم را تا حد بالایی کند خواهد کرد. 

 

مصرف کافئین

نوشیدنی‌های حاوی کافئین کیفیت خواب را مختل می‌کنند و کالری بالایی نیز دارند. همچنین نظم بیولوژیک را به هم می‌زنند و باعث اضافه وزن می‌شوند.

 

استفاده از تلفن همراه یا رایانه

نور آبی و امواج رادیوفرکانس منتشرشده از دستگاه‌های دیجیتال، کیفیت خواب را به هم می‌زند و می‌تواند در طولانی‌مدت زمینه‌ساز افزایش وزن شود. بنابراین توصیه می‌کنیم تلویزیون، رایانه، تبلت، تلفن همراه و... را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید و کتاب بخوانید یا موسیقی ملایم گوش دهید تا با آرامش بیشتری به رختخواب بروید.

 

دیر خوابیدن

بیدار ماندن تا دیروقت، تاثیرات منفی بر سلامت دارد که یکی از آنها افزایش وزن است زیرا با ریتم طبیعی بدن مغایرت دارد. به علاوه، این عادت شما را به ریزه‌خوری و تنقلات ترغیب می‌کند زیرا زمان زیادی از شام می‌گذرد و گرسنگی احساس می‌شود. بنابراین سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید و هیچ‌وقت تا نیمه‌شب بیدار نمانید.

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
اپیلاسیون نانا
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید:
نیلگون
۳۱ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۷:۳۸
چاقی بین مردم خیلی زیاد شده و دلالیل زیادی هم داره از جمله تغذیه بد
پاسخ
نظر خود را ثبت کنید