چاقی دلایل گوناگونی دارد که از عمده‌ترین آن‌ها پرخوری، ژنتیک، عدم تحرک، رژیم غذایی ناسالم و استرس را می‌توان ذکر کرد. بنابراین برای لاغر شدن باید سعی کنید رفتارهای نادرست را اصلاح کنید، ریلکس باشید و اگر زمینه چاقی‌تان ارثی است، با ورزش کردن و رعایت رژیم غذایی کم‌کالری آن را تحت سلطه خود درآورید.
توصیه‌هایی برای لاغر شدن بدون رژیم
1. هرگز صبحانه را فراموش نکنید.
صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است و دلیل آن هم این است که بعد از چندین ساعت گرسنگی، بدنتان کاملا از انرژی خالی شده است و به غذا نیاز دارد. اگر این تامین انرژی به درستی و به صورت کامل از منابع غذایی پروتئین و کربوهیدرات‌دار صورت نگیرد، سلول‌ها گرسنه می‌مانند و دایم احساس گرسنگی دارید و همین مسئله باعث پرخوری در ساعات دیگر روز خواهد شد.
2. آخر شب چیزی نخورید.
دلیل ممنوعیت این کار، این است که در آخر شب سوخت و ساز بدن و نیاز آن به انرژی، درست برعکس صبح‌هاست و کمترین حالت خود را دارد. شما قرار است بخوابید و آرام بگیرید و چندین ساعت بدون فعالیت باشید، پس غذا خوردن برای چیست؟
اگر احساس ضعف دارید، بهتر است تا چند روزی با آن بجنگید تا از سرتان بیفتد و یا اینکه مواد کم کالری مانند ماست کم‌چرب یا یک تکه نان جو میل کنید.
3. کمی به نوشیدنی‌های خود دقت کنید.
تا به حال توجه کرده‌اید که چه اندازه کالری از نوشیدنی‌ها در طول روز به دست می‌آورید؟ بله خیلی!! نوشیدنی‌های شیرین و گاهی چرب (مانند انواعی که در آن‌ها از نارگیل و... استفاده می‌شود) که دارای کالری بالایی هستند و خیلی زود ممکن است با نوشیدن یک لیوان از آن‌ها به اندازه نصف یا تمام یک روز، کالری به بدن خود وارد کنید.
4. میوه و سبزیجات میل کنید.
این مواد غذایی باارزش دارای حجم زیاد (مناسب برای پر کردن معده)، کالری کم و انواع ویتامین‌ها و ریزمغذی‌های مورد نیاز بدن هستند که علاوه برای جلوگیری از چاق شدن، برای سلامت پوست و مو و ارگان‌های داخلی بدن نیز بسیار ضروری و مفید هستند.
5. برنامه‌های گردش خود را کاهش دهید.
یکی از وقت‌هایی که ممکن است در آن پرخوری کنید و قید لاغر شدن را بزنید، گردش‌های دوستانه و یا قرار ملاقات‌هاست. اگر نمی‌توانید جلوی خودتان را بگیرید و یا غذاهای کم‌کالری و سالم مصرف کنید، پس لااقل این قرارها را کاهش دهید.
6. از هر فرصتی استفاده کنید.
به هر حال برای لاغر شدن باید تا یک اندازه‌ای تحرک و فعالیت بدنی داشته باشید. اگر نمی‌توانید برای ورزش کردن وقت جداگانه بگذارید، از فرصت‌های کوچکی کخ در طول روز نصیبتان می‌شود استفاده کنید. مثلا برای جابجایی یک نامه، خودتان آن را به همکارتان برسانید و این کار را به خدمه نسپارید. تا اندازه‌ای از مسیرتان را پیاده‌روی کنید. وقتی برای گردش به بیرون می‌روید، با دوچرخه بروید.
5 دروغی که به خودتان می گویید و لاغر نمی شوید!
روش های لاغری برای تنبل ها (سری اول)
کاهش وزن و سم زدایی بدن با بهترین نوشیدنی های طبیعی (سری اول)
کاهش وزن چه تاثیراتی روی بدن می‌گذارد؟
