لاغر شدن و رسیدن به وزن ایده‌آل، یکی از آرزوهای هر شخص چاق و یا دارای اضافه‌وزن است که ممکن است به دلایلی مانند تنبلی، هرگز نتوانند به این آرزو دست پیدا کنند. یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش وزن، افزایش فعالیت بدنی است که می‌تواند کاملا و بدون احتمال برگشت وزن از دست داده، شما را لاغر کند. اما چگونه می‌توان با وجود تنبلی، فعالیت بدنی خود را افزایش داد؟
6. بعد از فعالیت بدنی، پروتئین بخرید.
اگر کارتان به گونه‌ای است که باید فعالیت بدنی داشته باشید و یا بعد از یک تمرین ورزشی و پیاده‌روی و حتی بعد از تفریحاتی مانند شنا، دوچرخه‌سواری و اسکی و...، این فرصت را از دست ندهید و بیشترین استفاده را از کالری‌ای که سوزانده‌اید، ببرید. انواع مواد و خوراکی‌های پرپروتئین مانند برش‌های سیب با کره بادام زمینی، ماست یونانی و انواع شیک‌های پروتئینی، می‌توانند به شما در عضله‌سازی کمک کنند.
7. جمعه‌ها را تعطیل نکنید!
اگر فرد چاقی هستید که تحرک چندانی ندارید، بهتر است از فرصت تعطیلی جمعه‌ها استفاده کنید و تمام روز را در خانه نگذرانید. لیست جالب و خوشایندی از کارهایی که ممکن است از آن‌ها لدت ببرید را تهیه کنید و در هر جمعه‌ای که در پیش رو دارید، یک یا چندتای آن را انجام دهید. شاید در اثر همین کار، تنبلی را ککنار گذاشتید و در شما حس فعالیت و نشاط به وجود آمد و به فرد ورزشکار و سالمی تبدیل شدید.
در اینجا ما یک لیست پیشنهادی برای شما داریم:
1. خرید کنید و تا حد امکان این خرید را به همراه یک دوست انجام دهید تا از پیاده‌روی زود خسته نشوید.
2. به گردش و پیکنیک بروید و در آنجا سعی کنید تمام وسایل را خودتان آماده و بعد جمع کنید تا کمی چربی بسوزانید.
3. برنامه دوچرخه‌سواری خانوادگی یا با دوستان داشته باشید.
4. تیم بازی خانوادگی یا دوستانه تشکیل دهید و انواع بازی‌های سنتی و ورزش‌هایی مانند فوتبال، هندبال، والیبال، تنیس و... را انجام دهید. مطمئن باشید این گزینه شما را در کنار خانواده و دوستان سرحال می‌کند.
8. آب بنوشید.
حتما این توصیه را زیاد شنیده‌اید، اما این بار دلیل آن را در تاثیری که در کاهش وزن و اشتها دارد هم بدانید. به نظر بسیاری از دانشمندان، خیلی از احساسات گرسنگی که در طول روز در شما ایجاد می‌شود، گرسنگی نیستند، بلکه تشنگی هستند و بدن آن‌ها را گرسنگی تشخیص می‌دهد. اگر فردی باشید که خیلی کم آب می‌خورید و بدنتان از طریق غذاها آب مورد نیاز خود را تامین می‌کند، خب مسلم است که بدن پیام تشنگی را با گرسنگی به شما می‌رساند تا بتواند آب دریافت کند.
بنابراین هر بار که احساس گرسنگی کردید، کمی آب بنوشید، شاید گرسنگیتان برطرف شد و حتی بعد از مدتی خواهید دید که احساس تشنگی هم در شما ایجاد می‌شود. اگر نوشیدن آب برایتان لذت بخش نیست، کمی میوه‌های یخ زده به آب اضافه کنید و از آن لذت ببرید.
9. بگذارید آفتاب به داخل اتاقتان بتابد!
تنبل‌ها می‌دانند که خوابیدن تا چه حد لذت‌بخش و شیرین است و اجازه نمی‌دهد که از رختخواب جدا شوند و به فعالیت بپردازند. اگر تخت خود را طوری قرار دهید که آفتاب به آن بتابد و پرده نازکی هم برای پنجره در نظر بگیرید، خواهید دید که خورشید می‌تواند شما را مانند یک ساعت زنگدار سمج از خواب بیدار کند. ضمن اینکه آفتاب با القای ویتامین D در بدن، باعث بهبود خلق و خویتان خواهد شد.
10. فقط 10 دقیقه
خیلی از افراد با شنیدن نام ورزش و تمرین بدنی هم حالشان بد می‌شود و این حتما به این دلیل است که آن‌ها اصلا تحمل یک ساعت ورزش کردن را ندارند، خب اصلا هم لازم نیست که یک ساعت ورزش کنید، فقط 10 دقیقه!
10 دقیقه از روز که اصلا تاثیری در خسته شدن شما ندارد و هیچ زمانی را هم از شما نمی‌گیرد را به طناب زدن، دویدن و دوچرخه‌سواری اختصاص دهید. می‌توانید این ورزش‌ها را با تردمیل و دوچرخه ثابت هم انجام دهید. این 10 دقیقه‌ها را جدی بگیرید، زیرا می‌توانند کالری بسیار قابل توجهی را بسوزانند و همچنین در بدنتان عضله سازی کنند.
کاهش وزن سریع و همه راه های افزایش سوخت و ساز بدن
کاهش وزن چه تاثیراتی روی بدن می‌گذارد؟
شکمی صاف و روش های ایجاد آن برای خانم ها
کاهش وزن سریع و آسان با 7 روش ساده
کاهش وزن سریع تر با ورزش و موزیک
کاهش وزن و سم زدایی بدن با بهترین نوشیدنی های طبیعی (سری اول)
