لاغر شدن دو بخش دارد:
1. یا باید مقدار انرژی و کالری دریافتی خود را از میزان کالری‌ای که به طور طبیعی در روز می‌سوزانید، کمتر کنید.
2. یا اینکه میزان کالری‌ای که می‌سوزانید را از آنچه که در روز به طور طبیعی دریافت می‌کنید، بیشتر کنید.
خلاصه اینکه یا باید بیشتر ورزش کنید و یا کمتر غذا بخورید!
خیلی از مواد غذایی هم می‌توانند در این راه به شما کمک کنند تا زودتر و راحت‌تر به نتیجه برسید. با انجا توصیه‌های زیر به عنوان یک عادت همیشگی، نه تنها از شر چربی‌های اضافی شکم خلاص می‌شوید، بلکه می‌توانید ادامه زندگی خود را با یک روش کاملا سالم و مفید طی کنید و هرگز چاق و بیمار نشوید.
1. همیشه بعد از بیدار شدن از خواب، مواد غذایی سالم را انتخاب کنید. انواع کربوهیدارت و غلات کامل و سبوس‌دار، پروتئین، میوه و نوشیدنی کم‌کالری مانند آبمیوه طبیعی و... می‌توانند انرژی شما را برای مدت زیادی بالا نگه دارند و از گرسنگی و اشتهای کاذب جلوگیری کنند.
2. همیشه قبل از شروع غذا، سالاد بخورید. سالاد معده شما را پر می‌کند و میزان غذایی که می‌خورید را حتی تا نصف هم کاهش می‌دهد.
3. طعم غذا را فقط با ادویه‌هایی مانند فلفل، آویشن و داچین و زنجبیل بهتر کنید و از آبلیمو و آبغوره برای سالادها استفاده کنید.
4. مقدار زیادی آب بنوشید. آب بدنتان را از سموم پاکسازی می‌کند و میل خوردن غذا و خوراکی را در شما از بین می‌برد. همیشه یک بطری آب در کنارتان داشته باشید تا با دیدن آن، یادتان باشد که از آن بنوشید.
5. همیشه شامتان را سبک میل کنید. یک کاسه سوپ، یا یک بشقاب سالاد، یا کمی میوه و یا یک لیوان شیر، انتخاب خوبی است که در کنار یک کف دست نان کامل، شما را تاصبح سیر نگه می‌دارد.
مواد غذایی مفید برای آب کردن چربی شکم
1. بلغور جودوسر: این ماده فیبر زیادی دارد و از گرسنگی تا مدت زیادی جلوگیری می‌کند.
2. بادام: این آجیل پرخاصیت، دارای روغن‌های مفید و ویتامین E است که بافت چربی شکم را کاهش می‌دهد.
3. روغن زیتون: اگر می‌خواهید که مغزتان پیام سیری دریافت کند و دیگر اشتهایی به خوردن غذا نداشته باشید، به غذایتان روغن زیتون بزنید و یا اینکه 20 دقیقه قبل از غذا، یک قاشق روغن زیتون میل کنید.
4. سبزیجات: کلم پیچ، کاهو و اسفناج را در زمان نهار مصرف کنید تا شما را از خوردن هر خوراکی‌ای تا شب بی‌نیاز کنند.
5. شکلات تلخ: شکلات خالص و بدون افزودنی شکر و شیر، می‌تواند احساس سیر بودن را تا مدت زیادی در شما ایجاد کند و از ریزه‌خواری در طول روز جلوگیری نماید.
6. آووکادو: این میوه سرشار از بتا-سیتوسترول است که با چربی شکم مبارزه می‌کند و توده آن را کاهش می‌دهد. بهتر است آووکادو را در سالاد ظهر و یا صبحانه میل کنید.
7. توت: انواع توت‌ها دارای فیبر بالا هستند و سیرتان نگه می‌دارند. آنتی‌امسیدان‌های موجود در توت، در کاهش چربی شکم موثرند.
کاهش وزن و سم زدایی بدن با بهترین نوشیدنی های طبیعی (سری اول)
5 دروغی که به خودتان می گویید و لاغر نمی شوید!
