در حال گرفتن اطلاعات...

برنامه و رژیم غذایی برای سیکس پک ( Six Pack )

بزرگنمایی
دسته: تناسب اندام تاریخ نگارش: ۳۰ خرداد ۱۳۹۶ - ۱۴:۴۴
5
تعداد رای‌دهندگان: 6439

اگرچه تمرینات ورزشی نقش بسیار مهمی در ایجاد تناسب اندام دارد اما نباید نقش برنامه و رژیم غذایی را نادیده گرفت. تمام مواد غذایی موجود در رژیم غذایی تاثیرات مستقیمی بر روی عضلات و تناسب اندام دارند. برخی از مواد غذایی هستند که گنجاندن آن‌ها در برنامه غذایی می‌تواند در سیکس پک شدن عضلات نقش داشته باشند...

برنامه و رژیم غذایی برای سیکس پک ( Six Pack )

در این قسمت به معرفی 10 ماده‌ی غذایی مفید و موثر که باید در برنامه و رژیم غذایی برای سیکس پک شدن گنجانده شوند، اشاره می‌کنیم. با زیبامون دات کام همراه باشید.

 

فلفل دلمه‌

در زمان انجام حرکات ورزشی، به دلیل فعالیت بدنی بالا و افزایش تنش(استرس)، هورمون کورتیزول بیشتری در بدن ترشح می‌شود. این هورمون باعث افزایش ذخیره‌ی کلسترول در قسمت‌های میانی بدن می‌شود.

استفاده از مواد غذایی سرشار از ویتامین C فلفل، کلم بروکلی و ... به ترمیم بافت‌های بدن کمک بسیاری می‌کنند. فلفل دلمه‌ای یکی از این مواد غذایی مفید است که نقش بسیار موثری در کاهش هورمون کورتیزول داشته و باعث تقویت عضلات شکم خواهد شد.

 

فلفل دلمه‌

 

تخم‌مرغ

تخم‌مرغ حاوی مواد غذایی بسیاری است که در افزایش سوخت‌وساز بدن بسیار موثر هستند و استفاده از آن در برنامه غذایی، باعث کاهش ژن‌های ذخیره‌کننده‌ی چربی در شکم شود. پزشکان معتقدند که استفاده از تخم‌مرغ آب‌پز شده در وعده‌ی صبحانه باعث کاهش وزن و ایجاد تناسب اندام نیز خواهد شد. 

 

تخم مرغ

 

موز

استفاده از موز در برنامه غذایی و به عنوان یک میان‌وعده‌ی سالم، تا حد زیادی باعث کاهش وزن می‌شود. این میوه باعث افزایش باکتری‌های مفید در معده شده و به دلیل وجود سدیم در آن، باعث کاهش آب در بدن می‌شود و به همین دلیل مصرف آب را در طول روز افزایش خواهد داد.

 

موز

 

چای سبز

نوشیدن 4 تا 5 فنجان چای سبز در کنار تمرینات ورزشی، باعث می‌شود تا چربی‌های شکمی زودتر از بین روند و حالت عضله‌ای و سیکس پک به خود بگیرند. این دم‌نوش طبیعی حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان بوده و مانع از تجمع چربی در بافت‌های شکم خواهد شد و باعث می‌شود تا ساختمان چربی‌ها زودتر از بین روند.

 

چای سبز

 

گوشت مرغ

تحقیقات نشان داده است که خوردن پروتئین مانند گوشت مرغ، بوقلمون و ... علاوه‌بر اینکه احساس سیری بیشتری را به همراه دارد باعث افزایش عضله‌سازی در بدن نیز خواهد شد. پروتئین می‌تواند کالری‌سوزی در بدن را تا حدود 35 درصد افزایش دهد. 

 

گوشت مرغ

 

پاستا با گندم کامل (سبوس‌دار)

پاستایی که از گندم کامل درست شده باشد، رنگی تیره و قهوه‌ای مانند دارد. این پاستا دارای مواد مغذی و فیبر بسیار بالایی است و استفاده از آن در برنامه غذایی در کنار حبوباتی مانند عدس، لوبیا سیاه و ... می‌تواند به عضله‌سازی در بدن کمک بسیاری کند.

 

پاستا با ارد گندم

 

نان گندم کامل(سبوس‌دار)

نان‌هایی که از گندم کامل درست می‌شوند دارای فیبر بالاتری بوده و ارزش غذایی بیشتری نسبت به سایر نان‌ها خواهد داشت. این نان‌ها احساس سیری بسیار خوبی را در بدن ایجاد می‌کنند و مانع از پرخوری خواهند شد. 

 

نان گندم

 

گیلاس

گیلاس، یکی از میوه‌های بسیار مفید و مقوی است که در کاهش چربی‌های شکم نیز نقش بسیار موثری دارد. این میوه دارای ارزش غذایی بسیار بالایی بوده و به همین دلیل به روش‌های مختلف مانند خشک شده، کمپوت شده، یخ‌زده و ... مورد استفاده قرار می‌گیرد. از این میوه می‌توانید به عنوان یک میان‌وعده‌ی سالم و مقوی استفاده کنید.

 

گیلاس

 

ماهی تن

ماهی تن کنسرو شده یکی از بهترین انواع ماهی برای کاهش وزن مخصوصا از بین بردن چربی‌های اضافه در شکم است. یک مطالعه در این زمینه نشان داده است که اسیدهای چرب امگا3 موجود در این ماده‌ی غذایی در کاهش ژن‌های چاقی بسیار موثر هستند.

 

ماهی تن

 

اسفناج

اسفناج یکی از سبزیجات بسیار مفید و مغذی است که در کالری‌سوزی نقش بسیار موثری دارد. یک فنجان اسفناج پخته شده به همراه یک تخم‌مرغ می‌تواند پروتئین مورد نیاز بدن برای عضله‌سازی را تامین کند. علاوه‌براین استفاده از اسفناج در برنامه غذایی به طور موثری باعث کاهش پرخوری و کاهش وزن خواهد شد.

 

اسفناج

 

تناسب اندام بدون استفاده از هیچ وسیله ای

سلبریتی ها در طول یک روز چه چیزی می‌خورند؟ قسمت دوم

روش های عالی برای کوچک کردن شکم

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید: ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
در حال گرفتن اطلاعات...
سفارش کالا و خدمات زیبایی
در حال گرفتن اطلاعات...
در حال گرفتن اطلاعات...
نظر خود را ثبت کنید