در طول روز به انرژی زیادی برای انجام فعالیت‌های روزانه احتیاج داریم. از طرفی فشار کار، استرس، خستگی و... می‌توانند در انجام فعالیت‌های روزانه ما اختلال ایجاد کنند. با تغذیه‌ی مناسب می‌توان این اختلال را تا حدی کاهش داد. اسموتی انرژی زا که سرشار از پروتئین است گزینه‌ی بسیار خوبی برای تامین سوخت و ساز بدن است. اشتباهات رایج در مصرف پروتئین
اسموتی انرژی زا توت فرنگی ماست
این ترکیب، حاوی انرژی بسیاری است و مقدار زیادی آنتی اکسیدان را در اختیار بدن قرار می‌دهد و به دلیل ترکیباتی که دارد عملکرد جسمانی و روانی را بهبود می‌بخشد و در طول روز انرژی خود را حفظ می‌کنید.
مواد تشکیل دهنده اسموتی انرژی زا توت فرنگی ماست
یک قاشق غذاخوری جو دوسر
نصف فنجان ماست طبیعی
6 عدد توت فرنگی
یک قاشق روغن تخم بزرک
نصف فنجان آب
طرز تهیه اسموتی انرژی زا توت فرنگی ماست
تمام مواد را در مخلوط کن ریخته و تا زمانی که ترکیب به مایع کرمی تبدیل شود به مخلوط کردن ادامه دهید. توجه داشته باشید که بلافاصله بعد از درست شدن این ترکیب، آن را میل کنید تا مواد مغذی آن از بین نرود.
این ترکیب خوشمزه را می‌توانید در زمان صبحانه یا هنگامی که احساس کمبود انرژی دارید میل کنید.
اسموتی انرژی زا سیب سرشار از پروتئین
این ترکیب که از ماست و سیب درست می‌شود حاوی مقدار زیادی پروتئین بوده و مواد مغذی آن به خوبی جذب بدن می‌شود. اگر قصد انجام فعالیت‌های شدت بالا را دارید این ترکیب می‌تواند عملکرد شما را به خوبی افزایش دهد.
مواد تشکیل دهنده اسموتی انرژی زا سیب سرشار از پروتئین
یک فنجان ماست
یک قاشق غذاخوری عسل
یک عدد سیب
چهار بادام خرد شده
طرز تهیه اسموتی انرژی زا سیب
سیب را خرد کنید و در دستگاه مخلوط کن با عسل و ماست مخلوط کنید. بعد از چند دقیقه بادام را اضافه کنید. پیشنهاد می‌شود دوبار در روز از آن مصرف کنید.
اسموتی انرژی زا شکلات جو
این مخلوط حاوی فیبر و آنتی اکسیدان بوده که به تقویت انرژی جسمانی و روانی کمک می‌کند. این ترکیب عملکرد ذهنی را افزایش داده و از بروز مشکلات حافظه و تمرکز پیشگیری می‌کند.
مواد تشکیل دهنده اسموتی انرژی زا شکلات جو
یک قاشق غذاخوری پودر شکلات
سه قاشق غذاخوری جو دوسر
یک فنجان شیر
یه قاشق غذاخوری گل تاج خروس
طرز تهیه اسموتی انرژی زا شکلات جو
تمام مواد را به خوبی با مخلوط کن، مخلوط کنید. این ترکیب را هر زمانی که به افزایش انرژی احتیاج دارید، مصرف کنید.
اسموتی انرژی زا گردو ماست
این ترکیب، حاوی انرژی بسیاری بوده و سرشار از پروتئین است. این ترکیب باعث بهبود گوارش شده و شرایط جسمانی و ذهنی را بهبود می‌بخشد.
مواد تشکیل دهنده اسموتی انرژی زا گردو ماست
شش عدد گردو
یک قاشق غذاخوری عصاره وانیل
یک فنجان ماست
یک قاشق غذاخوری کشمش
طرز تهیه اسموتی انرژی زا گردو ماست
گردو و ماست و وانیل را تا زمانی که بافت کرمی به دست بیاید درون مخلوط کن، مخلوط کنید. سپس یک قاشق غذاخوری کشمش به این مخلوط انرژی زا اضافه کنید.
یک لیوان از این مخلوط مفید را در اواسط صبح یا بعد از ظهر میل کنید.
اسموتی موز، پنیر و شیر سرشار از پروتئین
با اضافه کردن پنیر به این ترکیب خوشمزه، مقدار زیادی پروتئین برای بدن تامین می‌شود.
این ترکیب به عضله سازی کمک می‌کند در نتیجه برای ورزشکاران و کسانی که شغل آنها فعالیت جسمانی بالا می‌خواهد، بسیار مفید است. اهمیت استراحت برای عضله سازی
مواد تشکیل دهنده اسموتی موز، پنیر و شیر سرشار از پروتئین
یک عدد موز
یک فنجان شیر بدون چربی
دو قاشق غذاخوری پنیر خرد شده
سه قاشق غذاخوری جو دوسر
طرز تهیه اسموتی موز، پنیر و شیر سرشار از پروتئین
تا زمانی که مایع کرمی حاصل شود مواد را مخلوط کنید. بلافاصله این ترکیب را مصرف کنید. یک بار در روز می‌توانید از این مخلوط سرشار از پروتئین میل کنید.
اگر نوشیدنی و یا ترکیب دیگری را برای افزایش انرژی بدن می‌شناسید، در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.
