دسته: تناسب اندام تاریخ نگارش: ۲۲ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۰:۴۸ تعداد بازدید: ۸۳۲
5
291

اگر برای کاهش وزن خود به دنبال توصیه‌هایی هستید که مسیرتان را هموارتر کند، پس بهتر است این توصیه‌ها را در برنامه رژیم غذایی خودتان به کار ببرید.

لاغری آسان - توصیه های عالی برای کمک به کاهش وزن

کاهش وزن و تناسب اندام ، برای خیلی از زنان و مردان به یک مسئله مهم و حیاتی تبدیل شده است. برنامه رژیم غذایی خیلی از افرادی که تصمیم به کاهش وزن دارند، با وجود اینکه کم کالری و مناسب است، اما نکاتی را کم دارد و کمبود این نکات هم می‌تواند مسیر رسیدن به هدفشان را سخت و طولانی کند.

کاهش وزن سریع با برنامه رژیم غذایی و لاغری شیر و موز

 

توصیه‌های عالی برای کمک به کاهش وزن

 

1. بوییدن میوه‌ها

بله درست است! محققان فرانسوی به این نتیجه رسیده‌اند که بوییدن میوه‌ها مخصوصا سیب، موز و گلابی و میوه‌های شیرین، باعث می‌شود اشتهای افراد تنظیم و کنترل شود به گونه‌ای که دیگر تمایل به خوردن چیزی ندارند. پس شما هم بوییدن میوه‌ها را با برنامه رژیم غذایی خود ترکیب کنید تا اشتهایتان کاهش یابد و کاهش وزن تان سریع‌تر ایجاد شود.

 

سبد میوه ها

 

2. بیشتر بخندید

شاید باور نکنید، اما خندیدن در طول روز، باعث می‌شود 10 تا 20 درصد بر سرعت متابولیسم و سوخت و ساز بدنتان افزوده شود و این افزایش سرعت به کاهش وزن و تاثیر برنامه رژیم غذایی و لاغریتان کمک زیادی خواهد کرد.

 

خندیدن زیاد

 

3. قهوه تلخ

نوشیدن یک فنجان قهوه تلخ را به برنامه رژیم غذایی خود اضافه کنید تا بدون دریافت هیچ کالری‌ای، 200 میلی‌گرم کافئین دریافت کنید. این کافئین به داشتن یک روز پر انرژی و افزایش سرعت متابولیسمتان کمک خواهد کرد. البته با افزودن شکر و خامه به ان، دیگر این مزایا را برای کاهش وزن آسان نخواهید داشت!

 

قهوه تلخ

 

4. به غذا و شیرینی‌ها فکر نکنید

فکر کردن به غذاها و مخصوصا شیرینی‌ها، باعث می‌شود هوس کنید و بیشتر جذب آن‌ها شوید. اگر در حال اجرای یک برنامه رژیم غذایی خاص هستید، بهتر است به جای فکر کردن به هوس‌هایتان، به هدف و تناسب اندام و مهم‌تر از آن، سلامتی خود بیندیشید. خودتان را در لباس‌های زیبایی که دوست دارید، ببینید و به کاهش وزن فکر کنید!

 

خودداری از خوردن شیرینی

 

5. کره بادام زمینی

این ماده غذایی شاید به نظر پرکالری برسد، اما لازم است که استفاده از آن را به برنامه رژیم غذایی خود اضافه کنید زیرا باعث سیری طولانی مدت شما خواهد شد. خوردن یک قاشق کره بادام زمینی در صبحانه یا قبل از رفتن به مهمانی، باعث می‌شود سیر باشید و کمتر غذا بخورید.

 

کره بادام زمینی

 

6. پیاده روی

اگر قصد کاهش وزن دارید و سعی می‌کنید یک برنامه رژیم غذایی را با دقت انجام دهید، باید تنبلی را کنار بگذارید و با انجام حداقل 20 دقیقه پیاده‌روی در روز، به هدفتان کمک کنید. این کار در کاهش توده چربی در بدن کمک بسیار زیادی می‌کند و تلاش‌هایتان را زودتر به نتیجه می‌رساند، پس انجامش دهید!

برنامه رژیم غذایی مناسب آقایان 

 

پیاده روی برای لاغری

 

7. چای سبز

به برنامه رژیم غذایی و لاغری خود، چای سبز را هم بیفزایید. این ماده از فنجان قهوه تلختان هم باارزش‌تر است، زیرا علاوه بر اینکه بدون کالری است و میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد، به حفظ کاهش وزن و لاغریتان هم کمک می‌کند، یعنی اجازه نمی‌دهد بعد از لاغر شدن، دوباره چاق شوید.

 

چای سبز و لاغری

 

8. فلفل سیاه

اضافه کردن فلفل سیاه به برنامه رژیم غذایی ، باعث می‌شود که توده چربی بدن و به خصوص شکم، خیلی سریع‌تر از بین برود. این ماده یک چربی سوز عالی است که دمای بدن را بالا می‌برد و با افزایش متابولیسم در آن، باعث کاهش وزن می‌شود.

 

اضافه کردن فلفل سیاه به غذا

 

9. آب بنوشید

نوشیدن 8 لیوان آب در روز، برای سلامتی بدن لازم است. زیرا سلول‌ها ما به آب برای انجام فعالیت‌هایشان نیاز دارند، اما این مقدار آب در برنامه رژیم غذایی ، همچنین به زیبایی پوست و تازه شدن بدن هم کمک می‌کند و باعث افزایش انرژی می‌شود و گرسنگی کاذب را از بین می‌برد.

نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا، در کاهش اشتها و میل به غذا خوردن موثر است.

 

نوشیدن آب

 

دستور برنامه رژیم لاغری فشرده 7 روزه - رژیم های تک خوری

برنامه رژیم غذایی برای سیکس پک (Six Pack)

دکتر مریم ضابطی
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید:
نظر خود را ثبت کنید