کاهش وزن ؛ اصلا کار آسانی نیست و اگر کسی غیر از این را بگوید، قطعا دروغ می‌گوید! فعالیت بدنی شدید، گرسنگی و برای بعضی از افراد، برنامه رژیم لاغری یک سبک زندگی کاملا متفاوت از چیزی است که قبلا اجرا می‌کرده‌اند، پس کاهش وزن کار بسیار سختی است، اما میتوانید آن را با روش‌هایی آسان‌تر و قابل تحمل‌تر کنید.
علت چاقی خود را پیدا کنید
شاید بهترین راه حل این است که پیش از هر اقدامی علت چاقی خود را پیدا کنید. از مهم ترین دلایل چاقی در بسیاری از افراد ریزه خواری و اشتهای کاذب است که عملا بسیاری از تلاش ها برای لاغر شدن را بی اثر میکند. اما چگونه میتوانیم مشکلات ریزه خواری و اشتهای کاذب را برطرف کنیم ؟
یکی از بهترین راه ها که عوارضی هم ندارد استفاده از دمنوش های گیاهی نیوشا است. البته دقت کنید که استفاده از دمنوش های گیاهی با سلیقه شخصی و به صورت نامنظم نمیتواند تاثیر مثبتی داشته باشد. بلکه باید تحت نظر یک مشاور شرایط فیزیکی ، مشکلات گوارشی ، مشکلات پوست و مو و ... مورد بررسی قرار گیرد. دمنوش های گیاهی نیوشا در طعم های متنوعی وجود دارد که به هیچ عنوان شما را دلزده نمی کند .
علاوه بر این پس از مدتی میتوانید شاهد شادابی بیشتر خود و برطرف شدن بسیاری از مشکلات گوارشی ، تیروئید و ... خواهید بود.
20 راه برای شروع رژیم لاغری و کاهش وزن
1. کاهش کالری مصرفی
یکی از ساده‌ترین کارها برای شروع یک برنامه رژیم لاغری این است که کالری دریافتی را کاهش دهید و یا آن را با ورزش ک بسوزانید. خوشبختانه ریاضی کار شما را راحت کرده است، برای کاهش 500 گرم از وزنتان در هر هفته که تقریبا معادل 2 کیلوگرم است، باید روزانه 500 کالری را کاهش دهید. این کار را فقط با قطع مصرف تنقلاتی مانند بستنی، نوشابه و... میتوانید به راحتی عملی کنید.
2. پیاده‌روی در وقت نهار
10 دقیقه پیاد‌روی در زمان نهار باعث می‌شود هم آفتاب بگیرید و هم سرعت کاهش وزن و ماهیچه سازی را بالا ببرید.
3. تمرین ورزش را به انتهای روز موکول نکنید!
در آخر یک روز سخت و خسته کننده، حتما به راحتی میتوانید ورزش کردن را خط بزنید که این کار اشتباه است. یا اول صبح ورزش کنید که خیالتان راحت شود و یا در خانه این کار را انجام دهید. این تمرین بدنی به سوزاندن آن 500 کالری در روز خیلی کمک میکند و برنامه رژیم لاغری تان را زودتر به پیش می‌برد.
4. روی ورزش‌های کاردیو تمرکز کنید.
ورزش کاردیو در یک برنامه رژیم لاغری در کاهش وزن و سوزاندن چربی‌ها خیلی موثر است. به طور ساده، ورزش کاردیو به تمرینی گفته می‌شود که ضربان قلب و سرعت تنفس را به صورت متناوب بالا و پایین می‌برد و بدن در طی آن در یک هیجان واقعی است و انرژی می‌سوزاند. جالب است بدانید که محققان کشف کرده‌اند که تا چند ساعت بعد از انجام یک ورزش کاردیو، بدن حتی وقتی که در حالت استراحت است هم در حال سوزاندن کالری می‌باشد!
5. سفر هوشمندانه
برنامه رژیم لاغری را به خاطر سفر کنسل نکنید. حداقل میزان پیاده‌روی در سفر را افزایش دهید زیرا شما حتما وقت آزاد بیشتری در مسافرت دارید.
6. خودتان را وزن نکنید
حتما وسوسه می‌شوید که بدانید چقدر وزن کم کرده‌اید. این هیجان را بگذارید برای آخر هفته از برنامه رژیم لاغری و کاهش وزن خود!
7. آب بنوشید
نوشیدن میزان کافی آب در یک برنامه رژیم لاغری می‌تواند گرسنگی کاذب، اشتها و کمبود انرژی را کاهش می‌دهد و بدن را تازه و سرحال نگه می‌دارد. سرعت سوخت و ساز بدن و چربی سوزی هم با نوشیدن آب بالا می‌رود.
8. با سبزیجات سیر شوید
بدون اینکه به خودتان فشار آورید که باید کم بخورید و گرسنه بمانید، قبل از هر وعده غذا، مقداری میوه و سبزیجات بخورید. این مواد اجازه نخواهند داد زیاد بخورید و خودشان هم کالری کمی دارند و برنامه رژیم لاغری را برایتان آسان‌تر خواهند کرد.
9. صبحانه
برای افزایش سرعت متابولیسم خود در ابتدای روز و یک برنامه رژیم غذایی ، حتما صبحانه بخورید.
کاهش وزن سریع و آسان با 7 روش ساده
10. تمرین ورزشی
اگر حوصله 45 دقیقه ورزش را ندارید، 10 دقیقه ورزش کنید ولی خیلی شدید و فشرده! مثلا 10 دقیقه تمام بدوید یا طناب بزنید.
11. لذت بردن از غذا
به غذایی که دوست دارید بخورید، فکر نکنید، به غذایی که میتوانید بخورید فکر کنید و از آن لذت ببرید.
12. کالری را حساب کنید
سعی کنید بتوانید هر چیزی را که می‌خورید، میزان کالری آن را محاسبه کنید. این برای این است که بتوانید میزان کالری دریافتی را با کالری‌ای که می‌سوزانید به درستی مقایسه کنید.
13. غذای بی‌ارزش نخورید
غیر از بحث کاهش وزن و برنامه رژیم لاغری ، این غذاها برای سلامتی مضر هستند. انواع غذاها و خوراکی‌های قندی و شیرین، چرب و شور!
14. زغال اخته
زغال اخته را به میان وعده خود برای یک برنامه رژیم لاغری و کاهش وزن تبدیل کنید تا علاوه بر اینکه به دنتان آنتی اکسیدان می‌رساند، توده چربی بدن را هم کاهش دهد.
15. میوه
آلو، هلو و گیلاس برای کاهش وزن خیلی مفیدند، اگر دیابت ندارید، از این میوه‌ها در برنامه رژیم لاغری خیلی استفاده کنید.
16. یک فرصت برای خودتان کنار بگذارید!
اگر نمی‌توانید از غذاهای چرب و شور و نوشیدنی‌های قندی دست بردارید و به همین دلیل برنامه رژیم لاغری و کاهش وزن را رعایت نمی‌کنید، پس در هفته یک بار برای خودتان زمان آزاد بگذارید و همه هوس‌ها و وسوسه‌های طول هفته را به آن زمان موکول کنید.
17. بر سر عادت‌ها بمانید
اگر برنامه رژیم لاغری جواب داد و کاهش وزن هم صورت گرفت، بر سر عادت‌های خوبتان باقی بمانید. این عادت‌ها برای حفظ کاهش وزن و تناسب اندام و همچنین سلامتی بدن، خیلی موثر هستند.
18. فیبر بخورید
یک کلید طلایی برای کاهش وزن در یک برنامه رژیم لاغری ، مصرف فیبر در وعده قبحانه است که کمک میکند تا چندین ساعت را بدون گرسنگی سپری کنید.
لاغری آسان - توصیه های عالی برای کمک به کاهش وزن
19. نخود و گریپ فروت بخورید
قبل از هر وعده غذا، آب گریپ فروت بنوشید و همراه با غذا هم مقداری از هر نوع نخود که دوست دارید میل کنید. این دو ماده برای کاهش وزن و چربی سوزی خیلی عالی هستند.
20. به هدفتان فکر کنید
اصلا مهم نیست که چقدر طول بکشد تا کاهش وزن در شما صورت بگیرد، مهم این است که شما به یک برنامه رژیم لاغری پایبند بمانید و آن را اجرا کنید. پس فقط در این راه به هدفتان فکر کنید.
