تمرینات 15 دقیقه ای مخصوص چربی سوزی و کاهش وزن سریع

بزرگنمایی
دسته: تناسب اندام تاریخ نگارش: ۲۶ دی ۱۳۹۶ - ۱۳:۴۶
5
تعداد رای‌دهندگان: 137800

کامل ترین تمرینات چربی سوزی کل بدن؛ لاغری شکم، تناسب پاها و متناسب شدن باسن به همره عکس و اینفوگرافی و ویدیو را بخوانید و ببینید و خیلی سریع لاغر شوید!

تمرینات 15 دقیقه ای مخصوص چربی سوزی و کاهش وزن سریع

دوست ندارید و یا وقت نمی کنید که به باشگاه بروید؟ پس به مقاله، اینفوگرافی و ویدویی که در ادامه آمده است به خوبی دقت کنید و در خانه بدون نیاز به هیچ وسیله ی خاصی انجام دهید – البته باید توجه داشته باشید که اگر مشکل کمر، گردن و یا هر مساله خاص دیگری دارید، قبل از انجام هرگونه ورزش باید حتما با پزشک خود مشورت کنید.

بهترین تمرینات آن هایی هستند که با هر حرکت، میزان ماهیچه های زیادتری در بدن را به کار می اندازند و حرکت می دهند. می توانید از یک حرکت خیلی ساده ی هوازی شروع کنید و آن را تبدیل به حرکتی طوفانی با تاثیر خیلی بالاتر کنید. در حالی که تمرین های ورزشی متعددی در زمینه ی فیتنس (از قبیل تمرین های استقامتی، کاردیو، کششی و غیره) وجود دارند، تمرین هایی که کل بدن را در بر می گیرند و تمرین های HIIT (تمرین های اینتروال با شدت بالا) بهترین گزینه ها برای سوزاندن سریع چربی بدن هستند. این تمرین ها را در روتین تمرینات خود قرار دهید و اثرات عجیب و سریع آن ها را ببنید. البته باید به خاطر داشته باشید که رژیم غذایی مناسب را نیز برای کاهش کالری مصرفی باید رعایت کنید. در ادامه به 10 حرکت ورزشی برتر برای چربی سوزی اشاره خواهیم کرد. با زیبامون دات کام همراه باشید.

 

تمرین های ورزشی

 

حرکات هوازی ورزشی برتر برای چربی سوزی

برپی – Burpees

این حرکت هوازی، روی شکم، بالاتنه و پاها همزمان تاثیر می گذارد و یک حرکت سه گانه است، حرکت بسیار سختی است ولی در عین حال تاثیر گذاری خارق العاده ای دارد.

 

حرکت چربی سوزی برپی 1

 

لانچ و پرش – Jumping Lunges

لانج یکی از بهترین تمرینات هوازی است؛ بدین صورت که در هر لانچ و عوض کردن پاها باید پرش صورت بگیرد که یکی از حرکات چربی سوز و کالری سوز قوی است.

 

حرکت چربی سوزی لانچ و پرش  2

 

درازنشست پیشرفته – Jackknife Crunches

این نوع درازنشست یکی از حرکات پیشرفته شکمی است که هم بالاتنه و هم پایین تنه –هم کل بدن هم خود شکم – را به طول کامل و با بیشترین حد درگیر می سازد. این حرکت عضلات زیر شکم را بدون نیاز به هیچ وسیله ی ورزشی به کار می اندازد.

 

حرکت چربی سوزی درازنشست پیشرفته 3

 

لانچ خوابیده پا با زاویه 90 درجه – Lunges With Reverse Leg Raise

این حرکت هوازی برای عضلات سرینی، ران پا، شکم و پشت کمر بسیار مناسب بوده و در عین حال تعادل و همکاری بین این عضلات را مستحکم می کند.

 

حرکت چربی سوزی لانچ خوابیده پا با زاویه  4

 

اسکوات پرشی – Jumping Squats

این حرکت را برای 1 تا 2 دقیقه به صورت مدام انجام دهید و ببینید که چقدر چالش آور است! این حرکت برای سوزاندن شدید چربی ها بسیار مناسب است.

 

حرکت چربی سوزی اسکوات پرشی 5

 

شنا – Push Ups

شنا حرکتی است که کل بدن را درگیر می کند، خیلی راحت قابل انجام است و از جمله حرکاتی است که خیلی از ورزشکاران حرفه ای به شدت به آن علاقمندند. البته اگر شنای معمولی برایتان راحت است، شنا با یک پا بالا را انجام دهید.

 

حرکت چربی سوزی شنا 6

 

حرکت چربی سوزی شنا با یک پای بالا 6

 

 

پلانک ساید با بلند کردن پا – Side Planks with Leg raises

درحالی که این حرکت بیشترین تاثیر را بر ماهیچه های خارج ران، شکم و دلتایی دارد، نیازمند قدرت بدنی و همکاری کل بدن برای بالا و در یک خط نگه داشتن بدن است. (این حرکت ترکیبی از پلانک و پیلاتس است.)

 

حرکت چربی سوزی پلانک ساید 7

 

پرش به پهلوها – Lateral Jumps

با این حرکت هوازی، ماهیچه های شکمی، سرینی و ران ها را به شدت درگیر می کنید و چون تمام ماهیچه های بزرگ همزمان حرکت را انجام می دهند، در نتیجه چربی سوزی نیز بسیار بالا است.

 

حرکت چربی سوزی پرش به پهلوها 8

 

کوه نوردی – Mountain Climbers

حرکت  کوهنوردی مانند یک تنبیه به نظر می رسد! اما یکی از بهترین حرکات هوازی است که کل بدن را درگیر کرده و بدون نیاز به هیچ وسیله ای چربی سوزی بسیار بالایی دارد.

 

حرکت چربی سوزی کوهنوردی 9

 

پروانه کامل – Jumping jack

یکی از ساده ترین حرکات فوق العاده چربی سوزی که ضربان قلب را به شدت بالا می برد، حرکت پروانه ی کامل است. این حرکت را در میان حرکات قدرتی خود جای دهید تا کالری سوزی را بالا نگاه دارد.

 

حرکت چربی سوزی پروانه کامل 10

 

ورزش های مناسب تخت کردن شکم و چربی سوزی آن

 

چربی سوزی شکم

 

30 دقیقه ورزش هوازی برای چربی سوزی کل بدن

 

چربی سوزی کل بدن

 

25 دقیقه ورزش بر روی تردمیل برای چربی سوزی حرفه ای

 

چربی سوزی روی تردمیل

 

3 دقیقه ورزش اختصاصی برای آب کردن شدید چربی های شکم و بدن - ویدیو

 

 

 

با انجام این پنج حرکت ورزشی شکم تخت داشته باشید!

8 توصیه عالی برای موفقیت در رژیم غذایی

رژیم لاغری - چگونه به راحتی وزن کم کنیم؟

مجله آنلاین تناسب اندام جامع 2017

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید: ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
سفارش کالا و خدمات زیبایی
در حال گرفتن اطلاعات...
در حال گرفتن اطلاعات...
اینستاگرام بساز و بچین
علی
۲۸ تیر ۱۴۰۱ - ۱۲:۴۶
ممنون از سایت زیباتون من با اجازتون یکی دوتا حرکت رو دانلود کردم
پاسخ
.
۲۷ خرداد ۱۴۰۱ - ۱۶:۰۶
من میخوام لاغر کنم با ورزش اگه رژیم نگیرم با ورزش لاغر میشم؟
پاسخ
Dorsa
۲۶ خرداد ۱۴۰۱ - ۲۳:۵۰
واقعا نتیجه میده؟ چون من مسابقه دارم و باید لاغر کنم چقدر با این حرکات میشه لاغر کرد؟؟؟؟ میشه ۳ کیلو لاغر کرد
پاسخ
مریم بانو
۲۵ خرداد ۱۴۰۱ - ۰۸:۲۹
عالی بود سپاس دوستان ورزشکارم اگر روی عکسها انگشتتون رو چند ثانیه نگه دارید بارگیری تصویر میاد اون وقت بارگیری بزنید میره تو گالری
پاسخ
مرجان خسروی خواه
۱۷ اردیبهشت ۱۴۰۱ - ۰۰:۲۹
ممنون بسیار عالی بود
پاسخ
‌.....
۱۲ بهمن ۱۴۰۰ - ۰۷:۱۹
عالیههههههههه من خودم باشگاهی ام همه ورزشا برام اسونننننننننن
پاسخ
Mahi
۷ مهر ۱۴۰۰ - ۲۰:۱۸
ببخشید برنامه ای که در فیلم آخری ازش استفاده شده چی هست ؟؟؟
پاسخ
محمد خادمی
۳ مهر ۱۴۰۰ - ۱۶:۰۱
با عرض سلام و تشکر فراوان واقعا این حرکات تاثیر گذار و حرفه ای هستند، من قبلا از طریق این حرکات نزدیک ۱۵-۱۶ کیلو کم کردم، البته باید بگم این حرکات توسط زیبامون شسته و رفته یه جا جمع شده من اون موقع از چندین سایت جمع آوری کردم. البته کرونا باعث شد مجدد وزن بره بالا که در تلاشم برا کاهشش،فقط یه سوال داشتم که حرکات چربی سوزی و تخت کردن شکم رو باید همزمان انجام بدیم یا بهتره اول چربی سوزی رو انجام بدیم بعد حرکات تخت کردن، ممنون میشم راهنمایی کنید
پاسخ
محمد خادمی
۳۰ مهر ۱۴۰۰ - ۰۲:۱۳
سلام،ممنون لطف دارین،امیدوارم شما هم به هدفتون برسید. اول اینکه من واقعا ورزش رو دوست دارم،فقط برا کاهش وزن انجامش نمیدم،یه تفریح کامل و لذت بخشِ واسم، همین باعث میشه که خستگی به چشمم نیاد و مصمم ترشم. خوب ست هاش بستگی به توانایی خودتون داره،مثلا اون ۵حرکتی که تو ۳دقیقه انجام میشه رو،سه ست انجام میدادم،بعد از هر نیم ساعت دویدن یه ست. اگه منظورتون از زمان،اوقات شبانه روزه،صبح ها.۳
Mahi
۳ مهر ۱۴۰۰ - ۲۳:۰۸
ببخشید یه سوال اول بهتون تبریک‌ میگم به خاطر موفقیتتون هر حرکت رو چند ست زدید و کی این هارو تمرین کردید؟یعنی چه زمانی؟
Mahi
۳۱ شهریور ۱۴۰۰ - ۰۰:۰۲
به نظرم تمرینات خیلی عالی هست 🖤 اگر با یه رژیم خوب و یه برنامه غذایی صحیح و این تمرینات رو داشته باشیم قطعا نتیجه میده🤞💛 ممنون بابت زحمتتون⚡دمتون‌ گرممم 😁
پاسخ
🇰🇷💜
۱۷ شهریور ۱۴۰۰ - ۲۰:۰۴
سلام ببخشید من فقط یکم شکم دارم و دوست دارم کلا از بین بره آیا واقعا این ورزش ها موثر هست میشه لطفا کمکم کنید ممنون میشم
پاسخ
Erfangtr
۲۲ فروردین ۱۴۰۰ - ۱۰:۴۷
ببخشید،اگه این ورزش هارو صبح اول وقت(ناشتا) انجام بدیم چربی سوزی بیشتری انجام میشه؟لطفا جواب بدید،ممنون🙏
پاسخ
مصطفی
۱۴ خرداد ۱۴۰۱ - ۱۲:۵۱
ورزش یه عشقه اگه عاشقش باشی همیشه انجامش میدی اما اگه غقط هدف خاصی ازش داشته باشی کم کم از ورزش دور میشی
مهسا
۲۵ بهمن ۱۴۰۰ - ۱۱:۲۴
چه رژیمی ؟؟
حدیث
۳ شهریور ۱۴۰۰ - ۱۷:۳۳
گلم رژیم بگیر خیلی لاغر میشی
Yyyoo
۲۵ مرداد ۱۴۰۰ - ۰۲:۲۲
با معده خالی کلا عضله سوزی میشه
Erfangtr
۲۲ فروردین ۱۴۰۰ - ۱۰:۴۳
این سایت با اختلاف بهترین سایت آموزش ورزش هس،خیلیی ممنونم،عالیی بود🙏
پاسخ
army-l
۱۹ اسفند ۱۳۹۹ - ۱۶:۵۱
من شکمم لاغره ولی رون پام چاقه چع ورزشی برم و چه ورزشی سریع در لاغر میکنه؟؟
پاسخ
امیر ابراهیمی
۲۳ اسفند ۱۴۰۰ - ۰۳:۵۶
شما بیشتر دوچرخه و طناب بزنید ، اللخصوص دوچرخه (فرقیم نمیکنه دوچرخه ثابت یا متحرک) . اگر یکروز در میان دوتا ۳۰ دقیقه دوچرخه بزنید تو مدت کمی شاهد آب شدن و عضله شدن پای خودتون میشید. ورزش‌های هوازی دیگه‌اییم هستن ولی هیچی دوچرخه نمیشه
M
۳۰ مرداد ۱۴۰۰ - ۱۴:۲۸
دقیقا منم
مهدی موسوی
۱۰ دی ۱۳۹۹ - ۲۱:۴۸
سلام خسته نباشید من فقط ناحیه شکمم و سینم چاقه و چربی دارم این حرکات فقط برای چربی سوزی ناحیه شکم خوبه یا عضله سوزی هم میکنه
پاسخ
علیرضا سردیوند
۴ دی ۱۳۹۹ - ۱۵:۰۵
خوب است
پاسخ
Bhnosh matuba
۱ دی ۱۳۹۹ - ۰۹:۵۹
نمیدونم ولی میخوام هر روز یکم از وزنم کم شه و شتید اینا خوب باشه ۰🔆🔅
پاسخ
ستاره
۱۳ آذر ۱۳۹۹ - ۱۴:۳۰
عالی
پاسخ
مهدی ر
۱ آذر ۱۳۹۹ - ۱۳:۴۷
این تمرینات ۳۰ثانیه با شدت انجام میدی یک دقیقه استراحت میکنی دوباره میآید اول تمرین کلا نیم ساعت طول میکشد .اینتروال همینه
پاسخ
Saba rezaei
۴ مهر ۱۳۹۹ - ۲۲:۳۶
فقط در یک کلمه میشه گفت عااااالی⁦♥️⁩🙏
پاسخ
سجادکریمی
۱۱ بهمن ۱۳۹۹ - ۱۶:۴۳
فدات قابل شمارو نداشت
mobina
۱۰ شهریور ۱۳۹۹ - ۲۰:۵۴
خیلی سخته ورزش
پاسخ
کیانا کاظمی اقدم
۲۷ مرداد ۱۳۹۹ - ۱۳:۵۰
سلام به همگی خوب هستید.
پاسخ
حسام
۳ مرداد ۱۳۹۹ - ۰۲:۵۹
سلام میشه بگید این حرکات متحرک و چن ست چندتایی انجام بدیم؟ ذرضمن عالیه
پاسخ
محمد
۱۹ آذر ۱۳۹۹ - ۱۲:۰۵
میتونی با توجه به توان بدنت تعداد هر ست را انتخاب وتعداد انجام حرکاترا در هرست تنظیم کنی.! برای مثال شنا۳ست۱۵تایی
آریا منش
۶ تیر ۱۳۹۹ - ۱۳:۳۱
چون حرکات تصویری است خیلی عالیست .
پاسخ
mojtabafaghih
۳۱ خرداد ۱۳۹۹ - ۱۸:۳۹
aliiiii bud dmtgarm mashti
پاسخ
amir hkr
۲۲ اسفند ۱۳۹۸ - ۱۸:۴۴
عالی
پاسخ
فاطمه
۲۰ مرداد ۱۳۹۸ - ۱۹:۲۹
مرسی
پاسخ
سبحان
۲۰ مرداد ۱۳۹۸ - ۱۷:۴۵
اینا که عضله سوزی نمیکنن یکی جواب بده
پاسخ
کارشناس تربیت بدنی
۲ شهریور ۱۳۹۸ - ۱۴:۵۳
با سلام و خسته نباشید اگر تغذیه شما صحیح باشه خیر عضله سوزی نمیشه ولی اگه با معده خالی ورزش کنید عضله سوزی میشه تحقیقات نشون داده برای افراد عادی تمرینات بدون وزنه چربی سوزی خوبی داره ولی در چند ماه ابتدایی و بعد که به ی امادگی رسیدین تمرینات با وزنه رو شروع کنید که چربی سوزیش بیشتره💪💪💪
آرمان
۵ مرداد ۱۳۹۸ - ۱۰:۵۹
وای پسر من جای آخری خسته شدم 😂✋ امروز شروع می‌کنم این حرکاتو
پاسخ
آرمان
۱ مرداد ۱۳۹۸ - ۱۸:۵۷
ایول خیلی تمرینای خوب و کاملی بود مرسی
پاسخ
امید
۱۷ اردیبهشت ۱۳۹۸ - ۱۴:۵۷
فوق العاده است واقعا موثر لایک داری!!!!!!
پاسخ
الهه
۱۸ فروردین ۱۳۹۹ - ۱۴:۴۳
من مبخوام در گوشیم ذخیره باشه باید چکار کنم لطفا جواب بدین
امیر
۱۰ اسفند ۱۳۹۷ - ۱۲:۴۳
سلام.با تشکر ولی باید چه تعداد و چند ست این حرکات را انجام دهیم؟
پاسخ
قجر
۲۱ بهمن ۱۳۹۷ - ۰۸:۴۷
ممنون از راهنمایی شما دوستان خیلی تمرین های خوبی بود
پاسخ
ali_jb99
۷ بهمن ۱۳۹۷ - ۰۰:۰۰
خیلی خوبه👍👍
پاسخ
یلدا
۲۴ دی ۱۳۹۷ - ۱۸:۲۲
عالیه عالی فقط بیشتر کلیپ وعکس بگزارید💗💝💝💝💝💝💗💗💗💖💖💖💓💓💓💜
پاسخ
Zahra
۹ دی ۱۳۹۷ - ۰۸:۵۳
عالی بود ممنون👍
پاسخ
توسکا
۱۸ آذر ۱۳۹۷ - ۱۷:۲۰
ایکاش مینوشتید هرکدوم رو چقدر و چند ست باید بزنیم
پاسخ
Alireza
۹ اسفند ۱۳۹۹ - ۱۰:۳۴
خب تعداد بستگی به کشش بدن شما داره ولی اصولاً ده الی پانزده تا یا سی الی یک دقیقه میرن
Sina sh
۱۱ آذر ۱۳۹۷ - ۲۰:۴۵
عالیه مرسی
پاسخ
امید نظامی
۳ آبان ۱۳۹۷ - ۱۲:۵۲
عالی و فوق العاده راهنمایی خوبی بود ممنون ازتون
پاسخ
علی رستمی
۵ شهریور ۱۳۹۷ - ۱۱:۰۸
احسنت. این صفحه حرکات بسیار عالی برای چربی سوزی و لاغری را به بهترین شکل ممکن یعنی بصورت فیلم و تصاویر متحرک به نمایش گذاشته است. تشکر فراوان از شما.
پاسخ
نظر خود را ثبت کنید