8 روش ساده برای آب کردن چربی شکم و زیر شکم

بزرگنمایی
دسته: تناسب اندام تاریخ نگارش: ۱۷ اسفند ۱۳۹۶ - ۱۰:۴۶
5
تعداد رای‌دهندگان: 9577

یکی از مشکلاتی که چاقی می تواند ایجاد کند، بدفرم شدن اندام به ویژه در بخش شکم است که برای کاهش آن، باید روش های موثر را بیاموزید.

8 روش ساده برای آب کردن چربی شکم و زیر شکم

فقط بدفرم شدن اندام نیست که باید برای دوری از آن، دست به کار کاهش سایز شکم و آب کردن چربی های آن شوید، بلکه تجمع چربی در شکم و زیر شکم، باعث افزایش احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، التهاب مزمن و بیماری های قلبی می شود. عوامل زیادی در تجمع چربی در شکم دخالت دارند که اصلی ترین آنها، عبارتند از:

1. عوامل وراثتی

2. سن

3. سبک زندگی و تغذیه

متاسفانه آب کردن چربی شکم و زیر شکم کمی دشوار است اما غیر ممکن نیست و با روش هایی موثر، می توانید از شر این چربی های بد و خطرناک رها شوید.

 

8 روش موثر برای آب کردن چربی های شکم و زیر شکم

1. مراقب کالری ها باشید

کالری اضافی یعنی تجمع چربی در بدن. پس تا جایی که می توانید از مصرف هر خوراکی پرکالری که دارای چربی های اشباع است، خودداری کنید. در عوض مصرف فیبر را بالا ببرید تا متابولیسم تان را بالا نگه دارد.

 

2. استرس نداشته باشید

استرس باعث تولید هورمون کورتیزول می شود، همان هورمونی که بدن را وادار به ذخیره سازی چربی در پایین شکم می کند. حالا اگر این استرس با تغذیه نامناسب همراه باشد، چه می شود!!

برای اینکه سطح کورتیزول را در خون پایین و متعادل نگه دارید، عدس، لوبیا و نخود زیاد مصرف کنید.

 

3. چای سبز بنوشید

مطالعات نشان داده افرادی که روزانه 2 فنجان چای سبز می نوشند، 16 برابر بیشتر از افرادی که این کار را نمی کنند، چربی شکمی از دست می دهند (یا چربی شکمی آنها 16 برابر کمتر است). چای سبز دارای ماده ای موثره به نام کاتچین است که متابولیسم را افزایش می دهد و باعث کاهش چربی زیر شکم می شود.

لاغری و چربی سوزی - طرز تهیه لیموناد چای سبز

 

یک فنجان چای سبز

 

4. تمرین های کوتاه و پرقدرت داشته باشید

یکی از روش های موثر در کاهش چربی شکم و زیر شکم، داشتن تمرین های بدنی کوتاه و پرقدرت است. چیزی که باعث شود ضربان قلب بالا برود و خیلی سریع، کالری بیشتری بسوزانید. مثلا چند تایم کوتاه 2 تا 3 دقیقه ای را بین پیاده روی روزانه تان، با شدت تمام بدوید.

 

5. رژیم غذایی تان خیلی مهم است

رژیم غذایی سالم، یعنی اینکه تعداد وعده های بیشتری با سبزیجات، میوه های کم کالری، پروتئین بدون چربی و غلات کامل داشته باشید و در عوض، مصرف غذاهای شور، چرب و شیرین را تا جایی که می توانید، کنار بگذارید.

این روند باعث می شود کمتر چاق و بیمار شوید.

 

6. آب بنوشید

نوشیدن آب کافی در طی روز و 30 دقیقه قبل از غذا، باعث می شود که:

1. کمتر گرسنه شوید.

2. کمتر هوس غذا و خوردن کنید.

3. سموم بدنتان کاهش یابد.

4. تازه و شاداب باشید.

5. حجم معده پر شود و کمتر پرخوری کنید.

6. متابولیسم و سوخت و ساز بدنتان افزایش یابد.

دیگر چه می خواهید...؟

فواید نوشیدن آب و آب درمانی برای سلامت بدن

 

یک لیوان آب

 

7. خوب بخوابید

8 ساعت خواب شبانه، یکی از بهترین روش ها برای کاهش استرس و چاقی ناشی از آن است. در اثر کمبود خواب،هورمون های مربوط به افزایش اشتها و ذخیره سازی چربی در بدن ترشح می گردند و باعث چاقی می شوند.

 

8. وعده های بیشتر غذا

این تصور که شما باید روزی 3 وعده غذا بخورید، یک طرز فکر اشتباه است. شما باید هر بار که گرسنه هستید و به میزانی که گرسنگی تان را رفع کنید، غذا بخورید. یعنی منتظر ماندن در حالت گرسنگی برای رسیدن زمان نهار خوردن، باعث ولع خوردن در شما می شود و کالری بیشتر از نیازتان را دریافت خواهید کرد و همچنین در زمانی که اصلا گرسنه نیستید، چرا باید غذا بخورید؟؟؟

پس تعداد وعده ها را بیشتر کنید، اما در اندازه و حجم کمتر و همچنین یادتان باشد که نباید وعده غذا را حذف کنید و گرسنگی بکشید.

 

بشقاب غذا

 

با این ترفندهای ساده از اضافه وزن و چاق شدن در عید نوروز جلوگیری کنید

اشتباهات رایج در کاهش وزن خانم ها

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید: ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
سفارش کالا و خدمات زیبایی
در حال گرفتن اطلاعات...
در حال گرفتن اطلاعات...
تازه‌های اینستاگرام
اینستاگرام بساز و بچین
نظر خود را ثبت کنید