دسته: تناسب اندام تاریخ نگارش: ۲۰ خرداد ۱۳۹۷ - ۱۱:۱۸
5
تعداد رای‌دهندگان: 254

برای اینکه زودتر به تناسب اندام برسید و شکم تخت و صافی داشته باشید لازمه در کنار رژیم غذایی، تمرینات ورزشی موثری هم داشته باشین. با چند تمرین ورزشی مخصوص برای لاغری شکم آشنا بشید!

لاغری شکم، با تمرینات ورزشی ساده و موثر

اگه در حالت ایستاده و با نگاه کردن به سمت پایین نمی تونید انگشتای پاهاتون رو ببنید باید قبول کنید که شکم دارید! داشتن شکم نه تنها باعث میشه اندام زیبایی نداشته باشید بلکه انجام خیلی از کارهای روزانه رو هم براتون سخت می کنه. برای از بین بردن چربی های اضافی شکم راه کارهای زیادی وجود داره که یکی از اون ها انجام تمرینات ورزشی موثر برای این قسمت از بدنه. اگه شما هم دوست دارید اندامی متناسب داشته باشید و چربی های شکمتون را تا حد زیادی از بین ببرین این قسمت رو تا انتها ببینید و با چند تمرین ورزشی ساده و موثر برای لاغری شکم آشنا بشید.

 

تمرین با وزنه ورزشی

 

تمرین با وزنه ورزشی

 

برداشتن وزنه نه تنها یه تمرین قدرتی محسوب میشه بلکه برای از بین بردن شکم نیز بسیار موثره! این تمرین ورزشی تمرکز زیادی در انقباض عضلات مختلف بدن داره و کمک می کنه تا این عضلات شکل درستی داشته باشن. بهتره برای شروع، وزنه های سبک رو انتخاب کنید و به تدریج از وزنه های سنگین تر و متناسب با وزن خودتون استفاده کنین. این تمرین رو باید بسیار آهسته انجام بدین و هر ست رو 10، 15 یا 20 بار تکرار کنید.

 

تمرین ورزشی با حالت نشستن روی صندلی  (Chair Yoga Pose)

 

تمرین ورزشی با حالت نشستن روی صندلی

 

این تمرین هم یکی دیگه از روش های موثر برای از بین بردن برجستگی شکمه. با استفاده از این تمرین ورزشی عضلات شکم تقویت میشن و به تدریج و با تکرار این تمرین چربی های اضافی شکم از بین میرن و شکم شکل و ظاهر طبیعی پیدا می کنه. برای انجام دادن این تمرین ورزشی به ترتیب زیر عمل کنید:

1. پاها رو به عرض شونه باز کنید.

2. به آرومی نفس عمیق بکشید و دستهاتون رو به سمت بالا ببرید.

3. حالتی شبیه به نشستن روی صندلی بگیرید تا یه زاویه 45 درجه بین بدن و پاهاتون ایجاد بشه.

4. در این حالت باید زانوهاتون خم بشن تا حالتی شبیه به نشستن روی صندلی براتون ایجاد بشه و دستهاتون رو هم مثل تصویر رو به روتون قرار بدید.

5. 30 تا 60 ثانیه در این موقعیت بمونید و نفس عمیق بکشید.

6. حالا بازدم داشته باشید و به آرامی به حالت ایستاده برگردید و دستهاتون رو در کنار بدن قرار بدید.

7. این تمرین رو 10 تا 15 بار تکرار کنید.

 

تمرین ورزشی کوه نوردی

 

تمرین ورزشی کوه نوردی

 

این تمرین ورزشی به شما کمک می کنه تا وزنتون رو به طور موثر کاهش بدید و همچنین چربی های اضافی در اطراف معده و شکم رو تا حد زیادی از بین می بره! اگه این تمرین ورزشی رو به شکل درست انجام بدید به طور موثر باعث تقویت عضلات مختلف بدن می شه. برای این تمرین ورزشی به ترتیب زیر عمل کنید:

1. مثل تصویر کف دستهاتون رو روی زمین قرار بدید و وزنتون رو روی پنچه پا و کف دست نگه دارید.

2. بهتره که موقعیت بدنتون صاف باشه.

3. در این مرحله پای راست رو به سمت سینه خم کنید و بعد از یه مکث کوتاه دوباره به حالت اولیه برگردونید.

4. این حرکت رو برای پای چپ هم انجام بدید.

5. این حرکت رو به طور متناوب با پای چپ و راست تکرار کنید.

6. بهتره 5 تا 10 دقیقه این تمرین ورزشی رو ادامه بدید.

 

تمرین ورزشی دوچرخه

 

تمرین ورزشی دوچرخه

 

حرکت دوچرخه ای یه تمرین ورزشی موثر برای از بین بردن چربی شکم و کمک می کنه تا این قسمت از بدن زودتر و راحت تر لاغر بشه. برای این تمرین ورزشی به ترتیب زیر عمل کنید.

1. کف زمین و به پشت بخوابید و دستهاتون رو در کنار سر قرار بدید.

2. پاهاتون رو از رو زمین بردارید و زانوهاتون رو با زاویه 90 درجه خم کنید.

3. ابتدا زانوی راست رو به سمت سینه ببرید و پای چپ رو در حالت اولیه خودش نگه دارید.

4. حالا پای راست رو به موقعیت اولیه برگردونید و پای چپ رو به سمت سینه خم کنید.

5. برای تکرار این تمرین پاهاتون رو مثل حالتی که دوچرخه سواری می کنید حرکت بدید.

6. این تمرین رو 10 تا 15 بار یا به اندازه 5 تا 10 دقیقه تکرار کنید.

 

ممنون که با زیبامون همراه بودید!

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
کیکو میلانو خرداد
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید:
نظر خود را ثبت کنید