دسته: تناسب اندام تاریخ نگارش: ۲۳ خرداد ۱۳۹۷ - ۱۱:۳۳
5
تعداد رای‌دهندگان: 157

آیا امکان داره که چربی های اضافی شکم و بدن رو به صورت کامل و منطقی تو مدت زمان کم آب کنیم؟! مقاله زیر رو از دست ندین!

چربی سوزی شکم، راهنمای کامل آب کردن چربی و لاغر کردن بدن

چربی ذخیره شده در شکم و در واقع شکم بزرگ تاثیرهای خیلی بدتر از چسبیدن لباس و تنگ شدن اون ها داره. چربی که در شکم وجود داره به اندام های درونی میچسبه و این خیلی خطرناک و کشنده س. (چاقی و هزاران مشکل) این مدل چربی خطر ابتلا به دیابت نوع دوم و بیماری های قلبی رو افزایش می ده. (ارتباط چاقی و انواع سرطان) اگرچه چربی سوزی شکم خیلی سخت و زمان بر هستش اما در ادامه به روش هایی که با اون می تونین چربی سوزی طبیعی و حرفه ای داشته باشین رو خواهید خوند، بعد در مورد چربی سوزهای قوی و طبیعی صحبت می کنیم و معجون چربی سوز شکم و پهلو رو معرفی می کنیم در نهایت هم یه برنامه غذایی چربی سوزی شکم و پهلو که بتونین 7 کیلو در 7 روز کم کنین رو بهتون می گیم.

روش های چربی سوزی شکم با 16 توصیه موثر علمی و حرفه ای

خوردن میزان زیادی فیبرهای قابل حل

فیبرهای قابل حل، آب زیادی رو جذب می کنن و به صورت ژل درمیان و حرکت مواد غذایی به سمت دستگاه گوارش رو کندتر می کنن. تحقیقات نشون دادن که این مدل فیبرها با القا کردن احساس سیری به مغز باعث می شن به صورت طبیعی کمتر بخورین و در نتیجه کالری دریافتی از سمت غذا رو کاهش می ده. افزایش هر 10 گرم فیبر قابل حل، 3.7% از چربی شکم قابل جذب رو کاهش می ده.

 

رژیم غذایی با فیبرهای قابل حل

 

سعی کنین که در طول روز از فیبرهای قابل حل زیاد استفاده کنین، از مواد غذایی که فیبر بالایی دارن می تونیم به تخم کتان، نودل شیراتاکی – یه مدل نودل ژاپنی ژلاتینی هستش که از گیاه کونیاکو که از تیره شیپوریان هست گرفته می شه – کلم بروکسل، آوکادو، لگوم ها و انواع شاتوت و توت های سیاه.

اجتناب از خوردن غذاهایی با چربی ترانس

چربی های ترانس با اضافه شدن هیدروژن به چربی های اشباع نشده مانند روغن سویا به وجود میان. این مدل چربی ها در غذاهایی مثله کره های مارگارین و غذاهای پک شده وجود دارن. این مدل چربی ها باعث بوجود اومدن التهاب، بیماری های قلبی، مقاومت به انسولین و چربی شکم می شن. برای اینکه از خوردن چربی های ترانس اجتناب کنین، حتما مواد سازنده ی هر ماده ی غذایی رو روی برچسبش بخونین و بدونین که غذاهایی که چربی ترانس دارن، به عنوان چربی های غیر اشباع یا Partially Hydrogenated دسته بندی می شن.

 

فست فودها

 

استفاده از رژیم های غذایی پر پروتئین

برای اینکه وزنتون رو کنترل کنین باید پروتئین رو در بالاترین قسمت هرم غذاییتون قرار بدین. مصرف پروتئین به حد کافی، هورمون PYY که به هورمون سیر شدن معروفه رو آزاد می کنه که باعث می شه کم بخورین و سریع سیر بشین. از طرفی میزان متابولیسم بدن رو هم بالا می برده و از تخریب ماهیچه ها در زمان کاهش وزن جلوگیری می کنه. حتما از منابع غنی از پروتئین در رژیم غذاییتون استفاده کنین، مثل گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، آب پنیر، آب ماست و خشکبار.

 

پروتئین ها

 

کاهش دادن میزان استرس

استرس می تونه به غده های آدرنال دستور بده که کورتیزول که هورمون ضد استرس هست رو منتشر کنن توی بدن و این باعث می شه که میزان غذا خوردن افزایش پیدا کنه و در محدوده ی شکم ذخیره شون کنه. موضوع دیگه اینه  خانم هایی که دور کمر بیشتری دارن کورتیزول بیشتری در مواجه با استرس ترشح می کنن که باعث میشه اشتهاشون بیشتر بشه و خب بیشتر غذا بخورن و چربی شکم بیشتری داشته باشن.

 

مجسمه ی بودا

 

سعی کنین در مواقع استرس از یوگا و مدیتیشن استفاده کنین.

از جمله عوامل دیگه که به چربی سوزی شکم کمک می کنه می تونیم عوامل زیر رو نام ببریم:

نخوردن غذاهای شیرین و شکر

انجام ورزش های هوازی

کم خوردن کربوهیدرات ها به خصوص کربوهیدرات های تصفیه شده

جایگزین کردن روغن نارگیل به جای روغن های دیگه در آشپزی

انجام ورزش های قدرتی

اجتناب از نوشیدنی های شیرین شده مصنوعی با شکر

داشتن خواب مناسب و کافی

هر هفته ماهی های روغنی (ساردین، سالمون، تن، شاه ماهی و قزل آلا) بخورید

آبمیوه کم بخورید

اضافه کردن سرکه سیب به رژیم غذایی

غذاهای پروبیوتیک بخورید

چای سبز بنوشید

لایف استایل خود را تغییر بدهید

قویترین چربی سوز

شاید تا به حال فکر می کردین که فقط با نوشیدن یا رعایت رژیم غذایی می تونین شکم تخت و صافی داشته باشین – البته این ها بی اثر نیستن – ولی اثر اصلی رو انجام ورزش در کنار رعایت این عوامل حاشیه ای می ذاره، برای همین بهتره که با انجام این پنج حرکت ورزشی شکم تخت داشته باشید!

 

حرکت ورزشی شنا رفتن push up

 

معجون چربی سوز شکم و پهلو

در کنار انجام ورزش، می تونین از نوشیدنی های خاص و البته 100% طبیعی که هیچ ضرری برای بدن ندارن استفاده کنین و با این معجون شگفت انگیز چربی سوز در 7 روز حسابی چربی شکمتون رو کاهش بدین!

 

سیب و سرکه سیب

 

چربی سوز طبیعی : چربی سوز قوی

یک سری از مواد غذایی هستن که در کنار ورزش منظم به کاهش وزن و چربی سوزی شکم به شدت کمک می کنن، پس بهتره تا دیر نشده در مورد این چربی سوزهای طبیعی و قوی بیشتر بدونین این مقاله و این مقاله رو مطالعه کنین.

 

گریپ فروت

 

سیب هویج و بطری آب

چربی سوزی شکم، خوش فرمی باسن و ران ها و لاغر کردن شکم و پهلو

برای اینکه فقط با 3 حرکت باسن، ران ها و شکمی خوش فرم داشته باشید این مقاله رو اصلا از دست ندین!

آب کردن سریع شکم با ورزش و در یک ماه به شرط رعایت رژیم غذایی مناسب و لاغر کردن شکم و پهلو و کمر در منزل رو ببینین!

 

فیتنس و شنا رفتن

 

قویترین چربی سوز شکم و پهلو 7 کیلو در 7 روز

درسته این مدل رژیم های لاغری و چربی سوزی کمی غیر منطقی و عجیب به نظر می رسن، اما اگه واقعا می خواین چربی سوزی شدید و قوی داشته باشین در کنار ورزش کردن باید همت خیلی بالایی داشته باشین و این رژیم های سنگین ولی هدفمند رو دنبال کنین...

رژیم لاغری فشرده 7 روزه و چطور در یک هفته تا 8 کیلو وزن کم کنیم رو بخونین.

 

رژیم غذایی کاهش وزن در یک هفته

ممنونیم که با زیبامون دات کام همراهین!

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
دکتر رامین محمد نژاد حجتی (به جز مرداد)
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید:
نظر خود را ثبت کنید