دسته: تناسب اندام تاریخ نگارش: ۱۷ مرداد ۱۳۹۷ - ۱۱:۴۶
5
تعداد رای‌دهندگان: 3208

وعده ناهار، یه وعده اساسی توی رژیم غذایی و لاغریه که نوع مواد غذایی و کالری اونا، تاثیر زیادی در سرعت و کیفیت کاهش وزن داره. ناهارهای خوشمزه و مناسب برای لاغر شدن رو یاد بگیرین و استفاده کنین.

غذاهای رژیمی بدون روغن، کم کالری و خوشمزه برای ناهار

ناهار لاغر کننده! چه وعده دوست داشتنی و خوشمزه ای که اگه انواع اونو یاد بگیرین، می تونین کمک زیادی به تناسب اندام خودتون و خانوادتون کنین، مخصوصا کسایی که شاغل هستن و وقت زیادی برای درست کردن غذای رژیمی و لاغر کننده ندارن، می تونن با چند دستور پخت و آماده سازی ساده غذا برای نهار، تناسب اندامشون رو افزایش بدن و کاهش وزن خودشون رو تسریع کنن.

یادتون باشه که نهار در وسط روز خورده میشه و تاثیر زیادی توی کاهش اشتها برای ریزه خواری یا پرخوری توی وعده شام داره و انرژی رو برای ادامه روز هم تامین می کنه. این غذاها با کالری پایین و خاصیت لاغرکنندگی، می تونن انتخاب های خوبی برای ناهار باشن.

 

سالاد مرغ فلفلی

یک فنجان سینه مرغ پخته یا کبابی (به صورت مکعبی)

یک قاشق غذاخوری آب لیمو تازه

4 قاشق چایخوری سس خردل

½ فلفل هالوپینو (به صورت تکه های ریز)

½ ساقه کرفس ریز شده

کمی فلفل سیاه

یک فنجان بیبی اسفناج (اسفناج های با برگ ریز و کوچک)

 

6 ماده غذایی اول دستور رو با هم مخلوط کنین و روی بستری از برگ های اسفناج بریزین و نوش جان کنین.

کالری این نهار خوشمزه و رژیمی : 266

 

سالاد مرغ فلفلی

 

ساندویچ سالمون پنیری

یک تکه نان جو

2 قاشق غذاخوری پنیر ریکوتا

120 گرم ماهی سالمون

1/2 قاشق غذاخوری پیاز خرد شده

 

تمام مواد غذایی رو به صورت لایه ای روی نان بچینین و نوش جان کنین.

کالری این ساندویچ رژیمی: 250

 

ساندویچ سالمون

 

ساندویچ سالاد تخم مرغ

یک قاشق چایخوری سس خردل

2 نکه نان غلات کامل (نان مرکب از غلات مختلف)

یک عدد تخم مرغ آب پز شده به صورت اسلایس

2 قاشق غذاخوری پنیر چدار

1/4 فنجان پیازچه خرد شده

1/4 فنجان برگ اسفناج خرد شده (خام)

آب 1/4 یک عدد لیمو

 

سس خردل رو روی سطح نان ها صاف کنین و بقیه مواد رو به صورت لایه ای روی یه تکه از نان بچینین و آب لیمو رو روی اونا بریزین و ساندویچ رو با تکه دیگر نان، ببندین.

کالری این ساندویچ رژیمی: 303

 

ساندویچ تخم مرغ

 

سالمون و خیار قایقی

90 گرم سالمون تکه شده پخته یا کبابی

یک قاشق چایخوری سس خردل

یک قاشق غذاخوری کبر (هندوانه کوهی _ میوه های ریز به شکل هندوانه)

2 قاشق غذاخوری ماست کم چرب

مقداری نمک و فلفل

یک عدد خیار

 

خیار رو از وسط به دو نیم کنین و داخل اونو با یه قاشق خالی کنین و بعد 4 ماده اول رو با هم ترکیب کنین و داخل گودی خیار بریزین.

کالری این قایق سالمون : 431

 

سالمون و خیار و سالاد

 

ساندویچ بوقلمون و پنیر فتا

یک تکه نان غلات کامل

90 گرم سینه بوقلمون خرد شده

1/4 فنجان برگ اسفناج

1/4 فنجان گوجه فرنگی (به صورت خشک شده در آفتاب)

یک قاشق غذاخوری پنیر فتا

 

مواد رو روی نان بچینین و اونو به مدت 6 تا 8 دقیقه یا تا زمانی که طلایی بشه، گریل کنین.

کالری این ساندویچ رژیمی و خوشمزه: 367

 

ساندویچ بوقلمون

 

نکته:

شما می تونین تعدادی از مواد غذایی رو با توجه به سلیقه و ذائقه تون تغییر بدین یا اگر اونا رو در دسترس ندارین، از مواد جایگزینی با کالری مشابه استفاده کنین.

 

مطالب بیشتر در ارتباط با لاغری، رژیم کاهش وزن و تناسب اندام را در زیبامون دات کام دنبال بفرمایین.

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
اپیلاسیون نانا
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید:
نظر خود را ثبت کنید