دسته: سلامت تاریخ نگارش: ۵ آبان ۱۳۹۷ - ۱۴:۵۴
4
تعداد رای‌دهندگان: 53

به طور کلی، پیاده‌روی، دویدن، اجرای حرکات کششی و قدرتی در منزل یا پارک و استفاده از وسایل ورزشی در فضای باز شرایطی را برای افزایش تحرک در فرد ایجاد می‌کنند؛ بنابراین با کمترین هزینه می‌توان به این فعالیت‌های بدنی پرداخت.

 ورزش در پارک، با دستگاه‌های ورزشی آشنا شوید

ورزش کردن یکی از کارهایی است که سن و سال نمیشناسه و زمان خاصی هم نداره. این روزها باوجود مشکلات روحی و بیماری های جسمی زیاد مردم باید با ورز کردن هم حال روحی خودشون رو خوب کنن و هم به سلامت جسمشون بپردازن. این روزها مردم کمی تنبل شدن و تا اسم ورز میاد، یا میگن ما حال ورز کردن و به باشگاه رفتن رو نداریم و یا اینکه توی این شرایط اقتصادی نمیتونیم بابت باشگاه هزینه کنیم، درحالی که میتونین با هیچ هزینه ای از وسایل ورزشی موجود در پارک ها استفاده کنین و ورزش کنین. پیاده روی و دویدن در فضای باز و استفاده از لوازم ورزشی موجود در پارک یکی از بهترین راه های حفظ سلامت بدن هست.

 

طبقه بندی وسایل ورزشی موجود در پارک

 

دستگاه ورزشی پارک

 

قدرتی

این وسایل به قدرت عضلات بدن کمک می کنه.

قلبی- عروقی

برای عملکرد ریه ها و قلب مفیده و به بهبود گردش خون کمک میکنه.

انعطاف‌پذیری

باعث کشش اندام های بدن میشه.

تعادل و هماهنگی

این گروه از وسایل موجب بهبود تعادل بدن می‌شه و پاسخگویی بدن به واکنش‌‌‌‌های بیرونی را تقویت می‌کنه.

 

نکته مهم در استفاده از دستگاه های ورزشی

یادتون باشه برای شروع کار از تعداد ست های پایین شروع کنین و در اصل برای انجام میزان و تعداد حرکات ورزشی به قدرت جسمی بدنتون نگاه کنین. حتما قبل از استفاده از دستگاه بدنتون رو گرم کنین و بعد از استفاده از دستگاه هم بدنتون رو سرد کنین تا دچار درد و گرفتگی نشین.

 

دستگاه ورزشی بارفیکس

 

بارفیکس

 

از این وسیله به 2 روش می توان استفاده کرد.

تقویت قدرت و استقامت بالاتنه: استفاده از این وسیله به تقویت بالاتنه کمک می کنه. معمولا برای افراد مبتدی استفاده از بارفیکس سخت هست. اما برای دفعات اول همین که بتونن از بارفیکس آویزون بشن و برای 10 ثانیه خودشون رو بالا نگه دارن کافیه و بعد میتونن به مرور زمان این تایم رو بیشتر کنن.

کشش ستون فقرات و اندام فوقانی: با آویزان شدن از بارفیکس فشار وارد شده روی ستون فقرات بدن کاهش پیدا میکنه.

 

دستگاه ورزشی پرس پا

 

پرس پا

 

این دستگاه به تقویت عضله های پا کمک زیادی می کنه. برای استفاده از این دستگاه روی صندلی بشینین و پاهاتون رو روی پدال دستگاه بزارین. حالت زانوها در ابتدای کار خمیده است اما بعد با فشار پا حالت زانوها صاف میشه. یادتون باشه که زانوهارو کاملا صاف نکنید تا زانوها قفل نشن و آسیب نبینن. بهتره حرکات رو به آرومی انجام بدین.

 

دستگاه ورزشی پرس سینه نشسته

 

پرس سینه

 

هدف از استفاده از این دستگاه تقویت و استقامت عضلات سینه، بازوها، شانه‌‌‌‌ها و پشت است. این حرکت کمی سخت و سنگین هست چون باید با قدرت دستهاتون وزنتون رو جابجا کنین. برای انجام این حرکت باید روی صندلی بشینین با کمک دستها میله رو به سمت جلو هل بدین و سپس به آرمی به عقب بکشین.

 

دستگاه ورزشی کشش لت

 

کشش لت

 

انجام این حرکت ورزشی برای تقویت کردن عضلات بالاتنه از جمله سرشانه، بازوها، بالای سینه و پشتی بزرگ است. این حرکت کمی سخت و سنگین هست. برای استفاده از این دستگاه باید روی صندلی بشینین و دستگیره ها رو بگیرین و به آرامی به سمت پایین بکشین و دوباره به حالت قبل برگردین. انجام این حرکت ورزشی برای افرادی که مشکل درد شانه دارن مناسب نیست.

 

دستگاه ورزشی پاندول

 

پاندول

 

این دستگاه برای تقویت عضلات کمر و پهلو بسیار مفید هست. برای استفاده از این دستگاه باید روی کف دستگاه بایستسد و میله های طرفین رو با دستهاتون بگیرین. سپس مانند پاندول ساعت به آرامی اندام تحتانی رو به چپ و راست حرکت بدین. برای تاثیر گذاری بیشتر این دستگاه بهتره که فقط ناحیه کمر رو به چپ و راست حرکت بدین. افرادی که نمیتونن تعادل بدنشون رو حفظ کنن بهتره از این دستگاه استفاده نکنن.

 

دستگاه ورزشی گام زن

 

گام زن

 

این دستگاه همان پیاده روی شبیه سازی شده است. اسم دیگر این دستگاه هوانورد است. استفاده از این دستگاه برای تقویت قلب و عروق و عضلات پا بسیار مفیده. سعی کنین هنگامی که روی این دستگاه هستین زیاد پاهارو به جلو یا عقب تاب ندین چون باعث از بین رفتن تعادلتون میشه و خطرناکه. برای استفاده از این دستگاه پاهاتون رو روی صفحات فلزی بزارین و میله ی جلو رو نگه دارین و سپس به آرامی یک پارو به جلو و پای دیگر رو به عقب حرکت بدین.

ممنون از اینکه با زیبامون همراه بودین.

برگرفته از: وبسایت برترینها

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
دندانپزشکی آراد
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید:
نظر خود را ثبت کنید