دسته: تناسب اندام تاریخ نگارش: ۲۴ آذر ۱۳۹۷ - ۱۴:۳۲
4.5
تعداد رای‌دهندگان: 129

پیاده روی یکی از ورزش های بسیار مفید است که اگر به درستی انجام شود میتواند به کاهش وزن فرد کمک کند.

 کاهش وزن با پیاده ‎روی، نکاتی که باید بدانید

پیاده روی یکی از بهترین و آسانترین و کم خرج ترین ورزش ها برای کاهش وزن و کالری سوزی است. در این مطلب نکاتی رو به شما میگیم تا بتونین به کمک پیاده روی سریعتر وزن کم کنید.

 

روزانه 1500 قدم بردارید

 

پیاده روی

 

بهتره زمانی که پیاده روی می روید توجه بیشتری به قدم هاتون داشته باشین و اونها رو بشمرین. اگر می خواهید وزن کم کنید باید هر روز هفته حداقل 1500 قدم بردارید. البته یک روزه خودتون رو تحت فشار قرار ندین و به تدریج قدم هاتون رو به این میزان برسونید. در غیر این صورت به بدنتون فشار میاد و آسیب میبینید. اگر میخواهید پیاده روی تون اثر بخش باشه باید ثبات داشته باشین مثلا طوری نباشه که یک روز زیاد راه برین و روز دیگر اصلا به پیاده روی نروید.

 

از اپلیکیشن ها کمک بگیرید

برای پیاده روی میتونین از اپلیکیشن ها و یا ساعت های هوشمند کمک بگیرین. این اپ ها میزان دقیق مسافتی که راه رفتین تعداد قدم های شما و میزان ضربان قلب و میزان کالری که سوزانده شده رو محاسبه می کنه. شما با استفاده از این اپ ها میتونین یک برنامه ریزی دقیق و منظم برای پیاده روی و کاهش وزنتون داشته باشین.

 

3 بار و هر بار به مدت 20 دقیقه ای در روز راه بروید

شاید با خودتون بگید که برای اینکه لاغر بشین باید در روز چقدر راه برین؟ شما باید در طول روز 3 مرحله و هر بار به مدت 20 دقیقه راه برین. معمولا افرادی که بعد از غذا خوردن به پیاده روی می روند نسبت به افرادی که در ساعات دیگر به پیاده روی می روند قند خون نرمالتری دارند.

 

3 بار در هفته به مدت 45 دقیقه با سرعت بالا راه بروید

زمان پیاده روی باید جوری راه برین که ضربان قلب بالا بره و عمل چربی سوزی انجام بشه. در واقع چربی های بدن شما زمانی می سوزد که ضربان قلب تان حدود 60 تا 70 درصد از حالت عادی بالاتر رود. در این شرایط مجبورید تا کالری بیشتری بسوزانید. برای این منظور از 7 روز هفته، 3 بارش را به مدت 45 دقیقه و با سرعت بالا راه بروید.

 

سطح شیب دار را امتحان کنید

راه رفتن در سطح شیب دار به بدن فشار وارد میکنه و باعث میشه تا متابولیسم بدن بالابره و فرد سریعتر لاغر بشه. بنابراین هفته ای یک بار روی سطح شیبدار راه برین.

 

به سرعت تان تغییر دهید

 

پیاده روی و چربی سوزی

 

سعی کنین هنگام پیاده روی با سرعت یکنواخت راه نرین و بعد از 5 دقیقه سرعتتون رو بالا ببرین دوباره آهسته راه برین تا روند چربی سوزی شما اتفاق بیوفته.

 

حرکات ورزشی انجام دهید

بهتره برای لاغری بهتر در حین پیاده روی کمی بایستین و حرکات ورزشی مناسب رو انجام بدین. اسکوات، پلانک یا پوش آپ از حرکات مناسبی هستند که نه تنها ضربان قلب شما را بالا می برند، بلکه به اندام تان نیز فرم می دهند. در انتهای پیاده روی هم حرکات کششی انجام دهید.

 

با همراه ورزش کنید

تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که با یک همراه به پیاده روی می‌روند شانس بیشتری برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام دارند. بنابراین به دنبال یک دوست پایه بگردید!

 

مسیر را بشناسید

قبل از شروع پیاده روی یک یا چند مسیر را برای خود انتخاب کنید تا با اعتماد به نفس و دانش کافی نسبت به مسیر اقدام به ورزش کردن بکنید. پیاده روی در مسیرهای متنوع باعث می‌شود لذت ورزش بیشتر شده و فشار کمتری را از نظر روحی تحمل کنید.

 

کفش مناسب

شاید تنها چیزی که برای یک پیاده روی به آن احتیاج دارید، یک جفت کفش مناسب پیاده روی است. این کفش در قسمت پاشنه و پنجه باید ضد ضربه باشد تا فشار زیادی را به ساق پا و انگشتان وارد نکرده و در عین حال انعطاف پذیری مناسبی داشته باشند.

 

چای سبز

دانشمندان برزیلی دریافته‌اند که افرادی که به صورت منظم ۳ بار در هفته چای سبز مصرف می‌کنند میزان سلول‌های آسیب دیده کمتری پس از ورزش داشته‌اند. تحقیقات دیگری نشان می‌دهد افرادی که به صورت منظم ۵ بار در هفته چای سبز مصرف کرده‌اند و در عین حال برای کاهش وزن با پیاده روی اقدام می‌کنند حدود ۱ کیلوگرم بیشتر از سایرین وزن کم کرده‌اند.

 

قبل از صبحانه شروع کنید

کاهش وزن با پیاده روی قبل از صبحانه نتایج درخشان‌تری دارد! تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که بعد از خواب صبح شروع به ورزش می‌کنند چربی بیشتری نسبت به افرادی که بعد از صبحانه ورزش می‌کنند می‌سوزانند.

 

دست‌ها را تکان دهید

برای افزایش اثربخشی کاهش وزن با پیاده روی به شما توصیه می‌کنیم که دست‌ها را تکان دهید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که هنگام پیاده روی دست‌های خود را حرکت می‌دهند هم بالاتنه بهتری دارند و هم ۵ تا ۱۰ درصد بیشتر چربی سوزی داشته‌اند.

مزایای پیاده روی روزانه

چگونه پیاده روی کنیم تا لاغر شویم؟

ممنون از اینکه با زیبامون همراه بودین.

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
دکتر رضا نادری
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید:
نظر خود را ثبت کنید