دسته: تناسب اندام تاریخ نگارش: ۲ بهمن ۱۳۹۷ - ۱۳:۵۱
5
تعداد رای‌دهندگان: 383

تا عید نوروز 98 چیزی باقی نمونده و باید به فکر تناسب اندام باشید، اگه می خواید در عرض یک ماه، تغییر سایز جدی در شکم و دور کمر خودتون ایجاد کنید، با ما همراه باشید تا 7 کلید کارگشا برای آب کردن سایز دور شکم و کاهش وزن رو بهتون بگیم.

6 کلید طلایی برای کاهش وزن و آب کردن شکم در یک ماه

داشتن شکم صاف و تخت، آرزوی هر کسی هستش چون که باعث میشه هم از نظر سلامتی خیالتون راحت باشه و مشکلات مربوط به چاقی شکمی و اضافه وزن رو نداشته باشید و هم اینکه استایل زیبایی داشته باشید و احساس اعتماد به نفس و تناسب اندام بیشتری کنید.

اما این شکم صاف و تخت، به راحتی به دست نمیاد و باید براش زحمت کشید. ما کلیدهای ساده و موثر رو بهتون میگیم و زحمت کشیدنش با خودتون و یادتون باشه که با اراده و پشتکار می تونید به خواسته تون برسید، حتی اگه کند پیش برید یا فکر کنید غیر ممکنه که بتونید اون شکم رو آب کنید.

 

کلید اول: آمادگی ذهنی و تصمیم جدی

باور کنید که این کلید، مهم ترین و موثرترین بخش این اتفاقه و اگه به خوبی انجامش بدید، تقریبا تمام راه رو رفتین. این یعنی باید اراده کنید و سختی رو به جون بخرید، فقط باید مسیر یک ماه آینده رو ببینید و کاملا قبولش کنید که قراره هم تمرین بدنی داشته باشید و هم توی رژیم غذایی تون، تغییر جدی ایجاد کنید تا به هدفتون برسید.

هر روز به خودتون بگید که فقط یه ماهه و بعدش راحت میشید و لازم نیست سختی بکشید.

نکته:

بعد از یک ماه، چنان از تغییر در خودتون لذت می برید که مطمئنا باز هم ادامه میدید اما برای ایجاد آرامش ذهنی و اراده قوی، خوبه که فکر کنید فقط یه ماه باید سختی بکشید.

کاهش وزن - 20 راه برای شروع یک برنامه رژیم لاغری

 

کلید دوم: یه راهنما و همراه پیدا کنید

تجربه نشون داده که کاهش وزن به همراه یه فردی که بتونه هم راهنماییتون کنه و هم تشویق، بسیار عملی تر و موثرتر هستش. این فرد همراه، می تونه هر کسی باشه اما یه مربی بدنسازی بهترین گزینه اس چون هم می تونه به خوبی شما رو تمرین بده، و هم اینکه با تجربه ای که در این زمینه داره، شما رو تشویق و همراهی کنه تا به ایده آلتون برسه.

بهترین راه اینه که به باشگاه برید و با مربی، هدفتون رو در جریان بگذارید و مطمئن باشید که مربی کمکتون خواهد کرد.

 

پلانک

 

کلید سوم: برنامه ورزشی

برنامه ورزشی مناسب برای آب کردن شکم و زیر شکم تهیه کنید و به انجام این برنامه پایبند باشید. یادتون باشه که هرچقدر  سخت باشه، فقط یه ماهه و قرار کلی خوش اندام بشید، پس می ارزه.

تمریناتی مثل انواع کرانچ و انواع پلانک، از بهترین تمرینات برای آب کردن شکم هستن، روی لینک زیر کلیک کنید:

با انجام این پنج حرکت ورزشی شکم تخت داشته باشید!

 

کلید چهارم: تغذیه درست

شما باید متابولیسم بدن رو افزایش بدید و عضله سازی رو تقویت کنید، بنابراین به یه رژیم کم چربی و پرپروتئین نیاز دارید. در برنامه غذایی شما باید بادام وجود داشته باشه که هم فیبر داره و هم منیزیم. مورد دیگه، دریافت امگا3 در رژیم غذایی هستش. موادی مثل ماهی سالمون، گردو و بذر کتان، بیشتر استفاده کنید.

 

غذای سالم و سبزیجاتی و پرپروتئین

 

کلید پنجم: کالری دریافتی رو کاهش بدید

خب یکی دیگه از کلیدهای اصلی این برنامه، کاهش کالری دریافتی هستش. باید حواستون باشه و یاد بگیرید که به غذاهای پرکالری و تنقلات بی ارزش، یه نه بزرگ بگید حداقل برای یک ماه!

پرخوری رو کنار بگذارید و اگه احساس می کنید نمی تونید گرسنگی رو تحمل کنید، از کالری منفی ها کمک بگیرید، لیست کالری منفی ها رو می تونید توی لینک لینک زیر پیدا کنید:

تناسب اندام و برنامه رژیم لاغری با مواد غذایی کالری منفی

 

کلید ششم: ادامه دادن

احتمالا چند روز اول، همه چی براتون به یک برنامه روتین تبدیل بشه و دیگه نیاز نداشته باشید که فکر کنید چی بخورید و چه تمرینی بکنید، بعد از یک هفته، فقط باید روی برنامه کاهش سایز و وزنتون تمرکز و کنید، به هدفتون فکر کنید و ناامید و تسلیم نشید.

نکته:

دنبال نتایج غیرمنطقی هم نباشید، قطعا با این برنامه در یک ماه، اتفاق خیلی خوبی می افته تا حد زیادی وزن و سایز کم می کنید اما نه کاملا! پس باید بیشتر از یک ماه ادامه بدید.

 

برنامه ریزی

 

با زیبامون دات کام، خوشتیپ و سلامت بمانید.

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
لیزر پریسان
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید:
نظر خود را ثبت کنید