دسته: مراقبت از پوست تاریخ نگارش: ۱۹ شهریور ۱۳۹۹ - ۱۰:۲۷
5
تعداد رای‌دهندگان: 264

برای اینکه بدونید کمبود چه ویتامینی باعث ایجاد خشکی و ترک پا میشه و چه جوری میشه این مشکل رو برطرف کرد، حتما این بخش از زیبامون رو مطالعه کنید.

کمبود چه ویتامینی باعث ترک پا میشود؟

عوامل زیادی وجود دارند که باعث میشه پاشنه پا خشک و ترک خورده بشه اما در بیشتر موارد، کمبود برخی از ویتامین‌ها در بدن، اصلی‌ترین عامل ترک پا هستند!

اگرچه ترک خوردن پاشنه پا یک بیماری و مشکل خیلی جدی و نگران کننده نیست اما؛ وجود این خشکی و ترک بر روی پاشنه پاها نه تنها ظاهر نازیبایی رو برای پاها به وجود میاره، بلکه اگر به موقع درمان نشه، ممکنه باعث ایجاد ترک‌های عمیق‌تر بشه و احتمال درد و خونریزی رو افزایش بده.

به طور کلی ترک پاشنه پا، روی لایه خارجی پوست تأثیر داره، اما در موارد شدید لایه‌های داخلی پوست به نام درم (dermis) هم ممکنه تحت تأثیر قرار بگیره. علت اصلی همه این مشکلات پاشنه رو میتونیم در برخی از کمبودهای تغذیه ای جستجو کرد.

در این مقاله از زیبامون دات کام به بررسی این موضوع که کمبود چه ویتامینی باعث ترک پا میشود و چگونه میتوانیم به راحتی ترک پا رو در خانه درمان کنیم، پرداخته‌ایم. با ما همراه باشید اطلاعات خودتون رو در این زمینه افزایش بدید و اقدامات خوب و موثری رو در جهت حفظ سلامت و زیبایی پاهاتون انجام بدید.

 

حتما بخوانید: درمان ترک پا - پاهایی نرم و بدون ترک داشته باشید

 

کمبود ویتامین در بدن و ایجاد ترک پا

احتمالا شما هم این موضوع رو شنیدید که میگن پوست شما بازتابی از سلامت درونی شماست! یعنی اگر ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن به اندازه کافی مورد استفاده قرار نگیره، ممکن هست با کدر شدن پوست، خشکی پوست، ترک خوردن پوست دست و پا، پوسته پوسته شدن پوست و پیری پوست مواجه بشید.

به طور کلی، 6 ویتامین و مواد معدنی اصلی، نقش بسیار پر رنگی در حفظ سلامت و شادابی پوست دارند و ممکنه کمبود این ویتامینها در بدن باعث ایجاد ترک پا و دست بشه:

 

کمبود ویتامین E و ایجاد ترک پوست پا

ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان، از سلولهای پوستی محافظت میکنه و کمک میکنه تا این سلوها عمر طولانی‌تری داشته باشند. علاوه بر این تاثیر خیلی زیادی هم در حفظ سلامت پوست و تقویت سیستم ایمنی بدن هم داره.

ویتامین E به محافظت از کلاژن پوست نیز کمک میکنه. کلاژن تاثیر خیلی خوبی در محافظت از پوست در برابر عوامل بیولوژیکی مرتبط با پیری پوست و خشکی پوست داره و کمبود ویتامین e در بدن ممکنه دلیلی بر ایجاد خشکی و ترک کف پا باشه. مقدار ویتامین E مورد نیاز بدن در هر روز، چیزی در حدود 15 میلی گرم هست.

از جمله بهترین منابع غذایی که حاوی ویتامین E هستند میتونید به موارد زیر اشاره کنیم:

 

  • روغنهایی مانند روغن جوانه گندم، روغن فندق، روغن آفتابگردان و روغن بادام
  • دانه آفتابگردان
  • غلات کامل و غنی شده با ویتامین E
  • سبزیجات سبز
  • آجیل مانند بادام، فندق و ...ماهی سالمون
  • آووکادو
  • انبه

 

ویتامین E

 

کمبود ویتامین B3 و ترک کف پا

ویتامین ب-3 که با نام نیاسین هم معروفه، یکی از ویتامینها و مواد مغذی ضروری در متابولیسم انرژی بدن هست. بدون ویتامین B3، نمیتونید انرژی موجود در مواد غذایی رو به انرژی مورد نیاز بدن تبدیل کنید.

علاوه بر این، ویتامین b3، یک آنتی اکسیدان نیز هست و تاثیر خیلی خوبی در از بین بردن و مبارزه با رادیکالهای آزاد در بدن داره. وقتی به اندازه کافی ویتامین b3 دریافت نکنید، ممکنه بیشتر در معرض ابتلا به خشکی پوست، پوسته پوسته شدن پوست و ترک پاشنه پا قرار بگیرید.

از بهترین منابع غذایی که سرشار از ویتامین B3  هستند میتونید به موارد زیر اشاره کنیم:

 

  • سبنه مرغ و بوقلمون
  • گوشت و جگر گاو
  • غذاهای دریایی مانند ماهی تن ، ماهی آزاد و آنچو
  • برنج قهوه ای
  • آووکادو
  • عدس

 

ویتامین B3

 

کمبود ویتامین C و تاثیر آن بر روی تک دست و پا

ویتامین C هم یکی دیگه از ویتامنیهای ضروری برای بدن هست که به عنوان آنتی اکسیدان عمل میکنه و باعث جلوگیری از آسیب سلولی در بدن میشه. ویتامین سی به بدن کمک میکنه تا کلاژن سازی خوبی داشته باشه و بدن بیشترین مقدار ویتامین C  رو در سلولهای پوست ذخیره میکنه تا از پوست در برابر آسیبهای محیطی محافظت کنه.

تحقیقات مختلف در این زمینه ثابت کردند که سطح ویتامین c در پوستهای خشک و پیر بسیار کمتر از پوست‌های سالم و جوان هست. زیرا ویتامین C به پوست کمک میکنه تا رطوبت خودش رو حفظ کنه و اگر بدن با کمبود ویتامین سی مواجه باشه، منجر به کم آبی و خشکی بدن میشه و ممکنه با ترک پا و دست مواجه بشید. مقدار ویتامین مورد نیاز برای خانمها چیزی در حدود 75 تا 120 میلی گرم در روز هست.

از بهترین مواد غذایی سرشار از ویتامین C  میتونیم به موارد زیر اشاره کنیم:

 

  • فلفل قرمز و سبز
  • گیاهان و سبزیجات
  • کیوی
  • کلم بروکلی
  • توت فرنگی
  • مرکبات
  • کلم بروکسل
  • کلم پیچ

 

ویتامین C

 

کمبود ویتامین A، دلیلی برای ایجاد ترک پاشنه پا

وقتی صبحت از تقویت و تقسیم سلولی میشه، ویتامین A حرف اول رو میزنه. این ویتامین هم تاثیر خیلی خوبی در حفظ سلامت و جوانی پوست داره و کمبود آن در بدن ممکنه با خشکی پوست و ترک خوردن پاشنه پا همراه باشه. مقدار ویتامین a مورد نیاز برای خانمها و آقایان در حدود 700 تا 900 میکرو گرم هست که میتونید از منابع غذایی سرشار از ویتامین A که در زیر معرفی کردیم، نیاز بدن به این ویتامین ضروری رو تامین کنید:

 

  • سبزیجات سبز
  • شیر
  • تخم مرغ
  • هویج
  • پرتقال

 

ویتامین A

 

کمبود امگا3 و ترک پوست دست و پا

رژیم غذایی روزانه شما باید حداقل شامل 4000 میلی گرم اسید چرب امگا3 باشه. زیرا این ماده مغذی تاثیر خیلی خوبی در افزایش گردش خون در بدن داره و میتونه در بهبود زخم‌ها، تقویت یکپارچگی پوست و کاهش التهاب کمک میکنه و کمبود امگا3 در بدن هم میتونه دلیلی بر ایجاد خشکی و ترک کف پا باشه. از جمله بهترین منابع غذایی سرشار از امگا3 عبارتند از:

 

  • روغن ماهی قزل آلا
  • شاه ماهی، تن ماهی، ماهی سفید، ساردین
  • زرده تخم مرغ
  • گردو
  • دانه کتان

 

امگا3

 

کمبود زینک (Zinc) موثر در ایجاد ترک کف پا

بدن برای بهبود وضعیت سلولهای پوستی به آنزیم نیاز داره و زینک هم دقیقا شبیه به آنزیمها در بدن عمل میکنه. مصرف روزانه زینک میتونه از چند طریق برای بدن مفید باشه. زینک تاثیر خیلی خوبی در رشد سلولهای بدن داره و ترمیم زخم رو سرعت میبخشه و کمبود زینک در بدن، شما رو با مشکلاتی همچون ریزش مو، خشکی مو و پوست و حتی خشکی و ترک پا مواجه میکنه. مقدار زینک مورد نیاز روزانه برای آقایان 11 میلی گرم و برای خانمها 8 میلی گرم هست. از جمله بهترین منابع غذایی سرشار از زینک یا روی عبارتند از:

 

  • گوشت قرمز
  • صدف
  • مرغ
  • غلات سبوس دار
  • غذاهای دریایی

 

زینک

 

حتما بخوانید: روش صحیح شست و شوی پا

 

سایر دلایل ایجاد کننده خشکی و ترک پا و دست

کمبود ویتامینها تنها دلیل ایجاد ترک پا نیستند! عوامل و شرایط دیگه‌ای هم وجود داره که میتونه منجر به ایجاد ترک خوردگی در پاشنه پا بشه که در زیر به برخی دیگر از دلایل و عوامل ایجاد کننده خشکی و ترک پا اشاره کردیم:

 

اگزما

اگزما یکی از مشکلات پوستی بسیار رایج هست که باعث خارش و پوسته پوسته شدن پوست میشه و ممکنه در هر سنی به وجود بیاد. اگر اگزما در کف پاها ایجاد بشه، معمولا باعث ایجاد تاول و خارش در کف پا میشه و ممکنه با خشک و ترک خوردگی پاشنه پا هم همراه باشه.

 

عفونت قارچی پای ورزشکاران

عفونت پای ورزشکاران یکی از عفونتهای قارچی مسری هست که معمولا در پای ورزشکاران که مدت زمان طولانی مرطوب و عرق کرده هست، به وجود میاد. علاوه بر این اگر پا برهنه در مکانهایی که احتمال رشد قارچ وجود داره راه برید هم ممکنه دچار این عفونت قارچی در پاها بشید. این عفونت میتونه باعث ایجاد خشکی، خارش و قرمزی پوست بشه و در موارد شدیدتر میتونه باعث ترک خوردن و تاول زدن کف پا هم بشه.

 

راه رفته با پای برهنه

پا برهنه راه رفتن میتونه پاهای شما رو در معرض انواع خطرات محیطی از جمله حمله باکتریها، سموم، مواد حساسیت‌زا و گزش حشرات قرار بده و احتمال خشکی و ترک خوردگی پاها رو هم به شدت افزایش میده.

 

افزایش سن

روند طبیعی پیر شدن و افزایش سن هم یکی دیگه از دلایل ایجاد کننده ترک پا هست. با افزایش سن به تدریج رطوبت پوست از بین میره و بیشتر در معرض خشکی قرار میگیره و اگر مراقبت خوبی از پوست پاها نداشته باشید ممکنه با ترک خوردگی کف پا مواجه بشید.

 

ترک پاشنه پا

 

حتما بخوانید: آموزش 2 مدل اسکراب مخصوص پاهای ترک خورده

 

چگونه ترک کف پا را از بین ببریم

اگر پوست پاهاتون خشک و ترک خورده شده و به دنبال راه حالی برای درمان ضخیم شدن پوست کف پا، درمان ترک پا، درمان خشکی کف پا و مواردی از این دست هستید، میتونید از توصیه‌ها و نکاتی که در ادامه اشاره کردیم، استفاده کنید:

 

  • از مرطوب کننده و کرم پا که مخصوص مرطوب سازی، لایه برداری و ایجاد لطافت برای پوست کف پا طراحی و تولید شده استفاده کنید.

 

  • پاها رو به مدت 20 دقیقه درون آب گرم خیس کنید و سپس با استفاده از سنگ پا، اسکرابر یا کیسه و لیف مخصوص، کف پاهاتون رو بشویید و تمیز کنید تا پوست ضخیم و خشک کف پا از بین بره.

 

  • برای اینکه ترک خوردگی کف پا منجر به ایجاد عفونت نشه، پاهاتون رو با وازلین، کرم مرطوب کننده یا کرم پا مرطوب کنید و با بانداژ ببندید و یا جوراب نخی و تمیز بپوشید. 

 

  • عسل طبیعی، یک مرطوب کننده عالی برای پوست هست و میتونید برای درمان ترک کف پا هم استفاده کنید. شما میتونید از عسل به عنوان اسکراب پا بعد از خیساندن پاها و یا به عنوان ماسک پا استفاده کنید و از خواص و فوایدی که در مرطوب کردن و رفع خشکی و ترک پا داره بهره مند بشید.

 

کرم پا

 

حتما بخوانید: درمان ترک پا با چند روش موثر خانگی

 

سخن آخر

ترک پاشنه پا یک بیماری شایع است که معمولا جای نگرانی نداره. کمبود ویتامین C، ویتامین B3، ویتامین A و ویتامین E ممکن هست باعث خشکی و ترک خوردگی پاشنه پا بشه اما با این حال، این کمبودهای ویتامین در کشورهای پیشرفته نادر هست.

علاوه بر کمبود ویتامین، شرایط دیگه‌ای هم مانند اگزما، راه رفتن با پای برهنه، عرق کردن و مرطوب ماندن بیش از حد پاها و افزایش سن هم میتونن منجر به ترک خوردن پاشنه پا بشن.

شما میتونید با استفاده از مراقبتهای ساده و درمانهای خانگی، مشکل خشکی و ترک خوردگی پاها رو حل کنید اما اگر این مشکل بسیار جدی بود، بهتره حتما به پزشک مراجعه کنید تا بهترین و مناسبترین درمان برای مشکل شما تجویز بشه.

 

مطالب مرتبط و پیشنهادی:

ترک پاشنه پا و توصیه هایی برای بهبود آن

روش های موثر و عالی برای از بین بردن ترک پا و زیبا شدن پاها

پاهای زیبا و لطیف - چگونه پاهایی صاف و نرم داشته باشیم

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
سی بهداشت
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید: ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
نظر خود را ثبت کنید