در حال گرفتن اطلاعات...

بهترین روش کم کردن وزن

بزرگنمایی
دسته: تناسب اندام تاریخ نگارش: ۲۳ آبان ۱۳۹۵ - ۱۲:۳۵
5
تعداد رای‌دهندگان: 2556

برای اینکه لاغر بشید و به وزن ایده‌آلتون برسید، حتما تاحالا راه‌های زیادی رو امتحان کردید. این مقاله روشی رو به شما یاد میده که هم باعث به وجود اومدن یه سبک زندگی سالم میشه و هم به سرعت باهاش وزن کم می‌کنید!

بهترین روش کم کردن وزن

1. شکر و نشاسته را حذف کنید

متاسفانه بیشترین چیزهایی که شما را چاق می‌کنند، دقیقا غذاهای خوشمزه‌ای هستند که هر روز از آن‌ها استفاده می‌کنیم. یعنی کربوهیدرات و نشاسته. 
این مواد غذایی ترشح انسولین را در بدنتان زیاد می‌کنند. لازم است بدانید که انسولین یکی از اصلی‌ترین هورمون‌های ذخیره چربی در بدن است. وقتی انسولین در بدنتان کاهش یابد، چربی‌ها از منطقه ذخیره شده بیرون آمده و بدن به جای سوزاندن کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها را از بین می‌برد.
در هفته اولی که به طرو کامل کربوهیدرات و نشاسته را کنار بگذارید، می‌توانید تا 5 کیلوگرم از وزنتان را کم کنید.
در این مدت کربوهیدرات مورد نیاز بدن را تنها از سبزیجات باید تامین کنید.

 

رژیم لاغری

 

2. چربی، پروتیین و سبزیجات بخورید

تعجب نکنید! با کنار گذاشتن کربوهیدرات و نشاسته، حالا شما مجازید در هر وعده غذایی خود پروتیین، چربی‌های مفید و سبزیجات داشته باشید. 
گوشت، مرغ، ماهی، ژامبون، هرگونه فراورده گوشتی و انواع غذاهای دریایی به اضافه تخم مرغ در لیست غذاهای مجاز پروتیینی شما هستند. وقتی مقدار زیادی پروتیین مصرف کنید، هم دیرتر احساس گرسنگی می‌کنید و هم سرعت متابولیسم بدنتان تا 100 کالری به صورت روزانه بیشتر می‌شود.
رژیم غذایی که سرشار از پروتیین و سبزیجات باشد می‌تواند فیبر و ویتامین‌های مورد نیاز بدنتان را نیز تامین کند.

 

رژیم اتکینز

 

3. از وزنه استفاده کنید

در طول این رژیم غذایی، احتیاجی به ورزش‌های سنگین ندارید. اما خوب است که هفته‌ای سه تا چهار بار ورزش سبکی داشته باشید. با استفاده کردن از وزنه در تمریناتتان می‌توانید متابولیسم بدنتان را افزایش دهید. همان طور که می‌دانید هرچقدر در رژیمتان پیشروی کنید، کم کم متابولیسم بدنتان کاهش پیدا می‌کندو با کمی فعالیت می‌توانید سرعت ان را بهبود ببخشید.
اگر کار با وزنه برایتان سخت است، پس سعی کنید روزانه حداقل برای نیم ساعت پیاده روی داشته باشید.

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید: ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
در حال گرفتن اطلاعات...
سفارش کالا و خدمات زیبایی
در حال گرفتن اطلاعات...
در حال گرفتن اطلاعات...
اینستاگرام بساز و بچین
صادقی
۲۲ مهر ۱۳۹۶ - ۱۲:۳۶
این همان رژیم اتکینز نیست که میلیونها نفر را در آمریکا دچار نقرس کرد؟ به نظر میرسد بهترین راه لاغری، کاهش تدریجی کالری مصرفی و افزایش تدریجی تحرک بدنی است
پاسخ
آدینه
۱۳ آذر ۱۳۹۵ - ۱۷:۰۱
نکات عالین.اگه این ماهی رو در ماهیتابه های رژیمی بخارپز کنیم عالی میشه
پاسخ
نادیا
۷ آذر ۱۳۹۵ - ۱۷:۱۲
بهتره علاوه بر رعایت این نکات غذاهارو بصورت بخارپز بخوریم تا چربی اضافی باعث چاقیمون نشه
پاسخ
نظر خود را ثبت کنید