در حال گرفتن اطلاعات...

رژیم لاغری - غذاهای کم کالری کدامند؟

بزرگنمایی
دسته: تناسب اندام تاریخ نگارش: ۲۱ آذر ۱۳۹۵ - ۱۰:۲۵
5
تعداد رای‌دهندگان: 3028

برای رژیم لاغری و دست پیدا کردن به تناسب اندام و وزن متعادل، باید یک رژیم غذایی سرشار از مواد سالم و کم کالری داشته باشید.

رژیم لاغری - غذاهای کم کالری کدامند؟

رژیم لاغری و کاهش وزن از دغدغه‌های مهم این روزهای هر فرد چاق و یا دارای اضافه وزن به حساب می‌آید. برای خوش اندام بودن و دست یافتن به وزن متعادل، باید غذاهای کم کالری را بشناسید و بیشترین استفاده خود در رژیم لاغری تان را از آن‌ها قرار دهید. البته این به معنی حذف کامل غذاهای پرکالری نیست، بلکه باید در استفاده از ان‌ها هوشیار باشید، مثلا یا به میزان اندک از آن‌ها استفاده کنید و یا اینکه با یک پیاده‌روی ساده یا خوردن چند وعده غذای کم کالری ، دریافت کالری زیاد از این مواد را جبران کنید. اما به هر حال، شناخت مواد غذایی کم کالری برای رژیم لاغری کاملا ضروری با اهمیت است.

کم کالری ترین میان وعده ها برای تناسب اندام


غذاهای کم کالری برای رژیم لاغری کدامند؟

1. قارچ

قارچ نه تنها یک ماده غذایی کم کالری می‌باشد، بلکه به دلیل داشتن عطر و طعم قوی، باعث می‌شود خیلی زود اشتهای شما کاهش یابد و دیگر به غذا خوردن تمایل نداشته باشید.


 

قارچ تازه

 

2. سفیده‌ی تخم مرغ

یک عدد سفیده‌ی تخم مرغ فقط دارای 20 کالری انرژی می‌باشد و همچنین به دلیل داشتن مقدار زیادی پروتئین سبب کاهش وزن و چربی‌سوزی می‌گردد. یک وعده صبحانه که در آن تخم مرغ وجود دارد مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه می‌دارد.

ممکن است در طول رژیم لاغری خود، دچار کمبود بعضی ویتامین‌ها و پروتئین شوید که این مسئله روی زیبایی شما تاثیر می‌گذارد، اما استفاده از تخم‌مرغ و روغن آن برای کاهش ریزش مو و پرپشت شدن آن عالی است.

 

3. ژلاتین بدون شکر

اگر طرف‌دار دسر و تنقلاتی از قبیل شیرینی و بستنی هستید، باید بدانید یک پیاله ژلاتین بدون شکر جایگزین بسیار مناسبی برای آن‌ها می‌تواند باشد. در حالی که بسیار هم کم کالری است و برای رژیم لاغری عالی و فوق‌العاده می‌باشد.

 

4. گوشت مرغ

گوشت مرغ با داشتن میزان بالایی از پروتئین و حداقل چربی، یکی دیگر از مواد غذایی کم کالری است و برای کاهش اشتها در رژیم لاغری مناسب می‌باشد.

 

5. ماهی

انواع ماهی به دلیل داشتن چربی کم، می‌تواند برای رژیم لاغری شما مناسب باشند. ماهی دارای امگا3 می‌باشد که در چربی سوزی موثر است. پس مصرف ماهی را در رژیم غذاییتان از یاد نبرید. البته باید متذکر شد که نباید آن را به صورت سرخ کرده مصرف کنید و نوع آبپز و یا کبابی بسیار مناسب‌تر و کم کالری تر است.

سالمون از ماهی‌های مناسب برای استفاده در وعده صبحانه و رژِیم لاغری کم‌ کالری است.

رژیم لاغری و جدیدترین روش‌ های اصولی آن در سال 2017

 

ماهی سالمون تازه

 

6. سرکه و روغن زیتون

می‌دانید که از غذاهای مهم برای چربی سوزی و رژیم لاغری انواع سالادهای بدون سس هستند. اگر به این سالادها روغن زیتون و سرکه سیب اضافه کنید عالی می‌شود. سرکه و زیتون هم به سالاد شما طعم می‌دهد و هم کم کالری و چربی‌سوز می‌باشند.

 

7. سوپ

سوپ‌ها به این دلیل که در طبخ آن‌ها نیازی به استفاده از روغن نیست بسیار کم کالری هستند. سوپ‌هایی که با سبزیجاتی مانند کرفس، گوجه فرنگی، هویج، نخودفرنگی، پیازچه، شلغم، چغندر و سبزی جعفری درست شده باشند، برای رژیم لاغری بسیار مفیدند، پس سوپ بخورید و لاغر شوید!

 

8. حبوبات

حبوبات منبع غنی پروتئین و فیبر هستند و بهترین جایگزین گوشت قرمز در رژیم لاغری محسوب می‌شوند. از آن‌ها برای تهیه‌ی غذا و سالادهای کم کالری استفاده کنید.

 

یک فنجان سوپ

 

کاهش وزن سریع با رژیم لاغری شیر و موز

دستور رژیم لاغری فشرده 7 روزه - رژیم های تک خوری

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید: ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
در حال گرفتن اطلاعات...
سفارش کالا و خدمات زیبایی
در حال گرفتن اطلاعات...
در حال گرفتن اطلاعات...
اینستاگرام بساز و بچین
شبننممم
۲۴ آذر ۱۳۹۵ - ۱۱:۲۱
عکس اولی چقد خوشمزه به نظر میرسه
پاسخ
Shayan
۲۲ آذر ۱۳۹۵ - ۱۹:۵۴
ماهی علاوه بر کم کالری بودن در هوای آلوده برای سلامت قلب و بدن خیلی مفیده
پاسخ
شادی
۲۲ آذر ۱۳۹۵ - ۰۹:۴۲
واقعا تغذیه روزانمونو باید به این سمت پیش ببریم
پاسخ
شیدا
۲۲ آذر ۱۳۹۵ - ۰۵:۳۰
قارچ و ماهی فوق العادست برای رژیم هم مقوی هستن هم کم کالری
پاسخ
شبنم
۲۱ آذر ۱۳۹۵ - ۱۷:۳۶
خیلی خوبه که معرفی کردید خوراکی های کمکالری رو
پاسخ
سام
۲۱ آذر ۱۳۹۵ - ۱۷:۳۱
خیلی وقته منتظر بودم همچین مطلبی پیدا کنم ممنون
پاسخ
نظر خود را ثبت کنید