سفارش کالا و خدمات زیبایی

کاهش مصرف کربوهیدرات و کمک به کاهش وزن

بزرگنمایی
دسته: تناسب اندام تاریخ نگارش: ۲ فروردین ۱۳۹۶ - ۱۳:۲۹
5
تعداد رای‌دهندگان: 2235

کربوهیدرات‌ها در بدن، بیشتر به عنوان مولکول‌های ذخیره‌کننده انرژی عمل می‌کنند و مواد شیرینی هستند که با شکسته شدن مولکول‌های آن، انرژی در بدن تولید می‌شود. متاسفانه مصرف بیش از اندازه این ماده، باعث چاقی و اضافه وزن می‌شود.

کاهش مصرف کربوهیدرات و کمک به کاهش وزن

کربوهیدرات‌ها بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند، اما مصرف بیش از حد آن، می تواند به مشکلات افزایش وزن و چاقی منجر شود. ایجاد تعادل در مصرف این ماده غذایی، کار سختی به نظر می‌رسد، اما نشدنی نیست و با رعایت چند راه‌کار ساده می‌توان یک رژیم غذایی اصولی و کاهش وزن سریع داشت.

برنج، گندم، ذرت، سیب زمینی و نان از جمله مواد غذایی دارای بیشترین میزان کربوهیدرات هستند که از اصلی‌ترین مواد خوراکی مردم نیز می‌باشند.

 

کاهش مصرف پیتزا یا پخت اصولی آن

پیتزا

 

اگر پیتزا سفارش می‌دهید و یا خودتان در منزل آن را تهیه می‌کنید، حتما قسمت نان و خمیر آن را نازک‌تر و با وزن کمتر در نظر بگیرید تا کربوهیدرات کمتری مصرف کرده باشید. به جای مصرف نان و خمیر در پیتزا، سبزیجات و گوشت آن را بیشتر کنید.

 

 

کربوهیدرات کمتر در وعده شام

ماکارونی در حال پخت

 

برای شام غذاهایی مانند ماکارونی، سیب‌زمینی، پلو و نان در نظر نگیرید. سالاد سبزیجات و میوه، انواع کباب و گوشت پخته مناسب‌تر هستند. یک کار مفید دیگر این است که اگر در وعده شام عادت دارید که غذایتان را با نان میل کنید، از این به بعد تصمیم بگیرید که این عادت را ترک کنید. با این کار کوچک، کلی از انرژی اضافی دریافتیتان را کاهش می‌دهید و در مدت کوتاهی لاغر خواهید شد.

 

چیپس و سیب‌زمینی سرخ شده؛ ممنوع!

چیپس

 

بدن شما هیچ احتیاجی به این مواد کم‌ارزش غذایی ندارد و این مواد حتی سیر کننده هم نیستند و به عوان هله‌هوله شناخته می‌شوند. مصرف این مواد را کاهش دهید و یا کاملا قطع کنید و در عوض به عنوان میان وعده از مواد سالمی مانند نخود فرنگی پخته، میوه، میوه خشک، برگ زردآلو و ماست و خیار استفاده کنید.

این گونه مواد فیبر و ارزش غذایی زیادی دارند که اشتهایتان را کنترل و کاهش می‌دهند، در نتیجه در وعده اصلی کمتر غذا می‌خورید و لاغر خواهید شد.

 

استفاده از غلات کامل

نان سبوس دار

 

طیف مواد غذایی و غلات کامل مانند برنج قهوه ای، نان گندم سبوس‌دار، غلات کامل و یا ماکارونی گیاهی را انتخاب کنید. این غذاها حاوی فیبر بیشتری هستند که باعث می شوند شما احساس سیری بیشتری کنید و به این معنی است که شما کمتر از آنچه که قبلا غذا می‌خوردید، خواهید خورد.

 

کیک میوه بخورید

یک کاسه میوه

 

به جای مصرف انواع کیک و شیرینی‌های کربوهیدراتی چاق کننده که با آرد سفید تهیه شده‌اند، از کیک‌های میوه‌ای که حجم بیشترشان میوه است استفاده کنید.

 

تمرینات ورزشی مناسب برای تناسب اندام بانوان

5دلیل بزرگی و چربی شکم و روش های از بین بردن آن

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید: ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
سفارش کالا و خدمات زیبایی
در حال گرفتن اطلاعات...
در حال گرفتن اطلاعات...
تازه‌های اینستاگرام
اینستاگرام بساز و بچین
نظر خود را ثبت کنید