7 روش آسان برای کاهش وزن و لاغر شدن سریع

بزرگنمایی
دسته: تناسب اندام تاریخ نگارش: ۳۱ فروردین ۱۳۹۶ - ۱۱:۳۳
5
تعداد رای‌دهندگان: 3196

بهترین راه برای لاغر شدن، تقویت اراده و پایبندی روی روش‌های موثری است که نتیجه آن را در رژیم لاغری خود می‌بینید. در اینجا 7 راه برای کمک به لاغر شدن و کاهش وزن به شما پیشنهاد کرده‌ایم که در سال 2017 روی آن‌ها تمرکز شده است.

7 روش آسان برای کاهش وزن و لاغر شدن سریع

در سال 2017 نیز مانند سال‌های پیش، چندین روش در لاغری و کمک به کاهش وزن وجود دارد و روی آن‎‌ها تمرکز شده است که شاید امتحان کردن آن‌ها برای شما هم موثر و مفید باشد.

 

خوردن منظم و کم تا 7 شب

 

بشقاب و قاشق و چنگال

 

یک روش بسیار موثر در لاغری این است که هیچ کدام از وعده‌های غذایی خود را کم نکنید، زیرا بدن در این صورت برای جبران وعده همیشگی از دست رفته، به جذب و ذخیره سازی چربی می‌پردازد.

بهتر است هر سه ساعت یک بار، یک وعده کوچک غذا میل کنید، برای این کار می‌توانید وعده اصلی را به 2 بخش تقسیم کنید ولی بعد از ساعت 7 شب، دیگر چیزی میل نکنید.

 

میان وعده

 

میوه و آجیل و جوی دوسر

 

خوردن میان وعده از میزان گرسنگی و از بین رفتن ولع خوردنتان کم خواهد کرد. اگر نمی‌توانید هر سه ساعت، یک وعده کوچک غذایی میل کنید، می‌توانید غذای اصلی را کم کنید و در بین آن‌ها از میان وعده‌های مناسب و سالم استفاده کنید.

برای این منظور می‌توانید از مواد غذایی چربی‌سوز و موثر در کاهش توده چربی بدن کمک بگیرید.

 

از کاهش زیاد غذایتان بپرهیزید

 

بی میلی به غذا

 

یکی از راه‌کارهای بدن در موقع کم شدن غذای دریافتی، کاهش سرعت سوخت و ساز بدن است که این باعث می‌شود چاق هم بشوید، به همین خاطر است که خیلی‌ها اذعان می‌کنند که با اینکه کمتر غذا می‌خورند، باز هم چاق می‌شوند.

بهتر است با یک رژیم معقول که به تدریج و آهسته، مقدار کالری دریافتیتان را کاهش می‌دهد استفاده کنید، تا هم لاغر شدن سخت نباشد و هم بدن عکس‌العمل منفی نشان ندهد.

 

با چنگال غذا بخورید

 

غذا خوردن با کارد و چنگال

 

این روش و عادت کردن به آن در طولانی مدت، میزان اشتها و تمایل شما به غذا خوردن و به طور کلی حجم معده‌تان را کوچک خواهد کرد. وقتی با چنگال غذا می‌خورید، با هر بار وارد کردن چنگال به دهان خود، مقدار غذای کمی وارد آن می‌کنید. بنابراین در مدت طولانی‌تری می‌توانید غذایی که کشیده‌اید را بخورید و این طولانی شدن، به مغزتان فرصت می‌دهد تا پیام سیری را به معده منتقل کند.

یکی از دلایل چاق شدن و پرخوری، سریع غذا خوردن است که فرصت سیری را به مغز و معده نمی‌دهد و همچنان فکر می‌کنید گرسنه‌اید و غذا می‌خورید.

 

یخچال و آشپزخانه خود را پاکسازی کنید!

 

نگاه کردن به قفسه های یخچال

 

غذاها و تنقلات پرکالری و چاق کننده را از آشپزخانه خود دور کنید تا هوس خوردن آن‌ها به سراغتان نیاید. مواد غذایی پرکالری بسیار خوشمزه و هوس‌برانگیز هستند که حتما وسوسه‌تان می‌کند.

به جای آن‌ها، میوه و سبزیجات خریداری کنید که به لاغریتان کمک خواهند کرد.

 

میزان کالری را کاهش دهید، حتی اگر ورزش می‌کنید

 

ورزش کردن در باشگاه

 

ورزش کردن برای ایجاد تناسب اندام و افزایش عضله بسیار بارازش و موثر است، اما برای اینکه وزنتان کاهش پیدا کند، نباید به ورزش کردن دلخوش کنید و هر چقدر که خواستید غذا بخورید.

ورزش کردن ممکن است از چاق شدنتان جلوگیری کند، اما به تنهایی باعث لاغر شدنتان نمی‌شود و باید بین دریافت کالری و سوزاندن آن، کفه ترازو به نفع سوزاندن ان باشد، یعنی یا خیلی ورزش کنید و یا اینکه کمتر کالری درسافت کنید.

 

خودتان را بررسی کنید

 

یک تکه کیک

 

با یک بررسی کوچک در خلق و خو و رفتار زندگی خودتان، می‌توانید بفهمید که چرا پرخوری می‌کنید. گاهی دلیل پرخوری استرس، عصبانیت، افسردگی یا قرار گرفتن در جمع آدم‌های پرخور است که می‌توانید به درمان و تغییر در وضعیتتان بپردازید.

گاهی هوس خوردن مواد شیرین و یا شور، می‌تواند در نتیجه تغییرات و احتلالات هورمونی باشد.

 

زیبامون دات کام = زیبایی، استایل و تناسب اندام.

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید: ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
سفارش کالا و خدمات زیبایی
در حال گرفتن اطلاعات...
در حال گرفتن اطلاعات...
اینستاگرام بساز و بچین
نظر خود را ثبت کنید