تمرینات ورزشی مناسب بالای 40 ساله ها

بزرگنمایی
دسته: سلامت تاریخ نگارش: ۱۸ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۸:۲۲
5
تعداد رای‌دهندگان: 1467

انجام تمرینات مناسب و مفید می‌تواند علاوه بر تاثیر روی مشکلات جسمی و روانی، بر روند پیری و افزایش سن نیز تاثیر بگذارند.

تمرینات ورزشی مناسب بالای 40 ساله ها

شواهد نشان داده که فعالیت‌های بدنی امید به زندگی را با محدود کردن توسعه بیماری های مزمن افزایش می‌دهند و این تاثیر ورزش بخصوص بعد از سن 40 سالگی بسیار مشهود است. کسانی که سن بیشتر از 40 سال دارند، این تمرینات ورزشی را در تمرینات خود جای دهند. حرکت اسکات - چگونگی انجام این تمرین برای تقویت عضلات

برای جلوگیری از بیماری های قلبی: تمرینات ورزشی قلبی عروقی

 

حمله قلبی

 

کم‌تر از یک درصد از زنان آمریکایی بین سنین 20 تا 39 سالگی از بیماری عروق کرونر قلب رنج می‌برند و این را موسسه ملی بهداشت این کشور اعلام کرده است. با این حال این رقم در سنین 40 تا 59 سالگی به 10 برابر افزایش می‌یابد. این در حالی است که پرداختن به تمرینات ورزشی قلبی عروقی که منجر به افزایش پمپاژ قلب می‌شود، عضلات قلب را تقویت کرده و سلامت این عضو از بدن را افزایش خواهد داد. انجام تمرینات ورزشی قلبی عروقی 3 تا 4 بار در هفته و برای 30 دقیقه برای تقویت عضلات قلب ضروری است. این تمرینات ورزشی شامل پیاده روی، حرکت روی تردمیل، دوچرخه ثابت و متحرک و سایر تمرینات ورزشی هوازی استاسراری از تمرینات ورزشی برای کاهش وزن سریع‌تر

برای دفع بیماری پوکی استخوان؛ فعالیت‌های با تاثیر بالا

بنیاد ملی بیماری پوکی استخوان در آمریکا اعلام کرده که از هر دو زن بالای 50 سال، یک زن دچار وضعیت بیماری پوکی استخوان و شکستگی استخوان‌ها خواهد شد. برای پیش‌گیری از این وضعیت خطرناک پزشکی، توصیه‌ها بر تقویت سیستم اسکلتی بدن است. تحقیقات نشان می‌دهد که انجام تمرینات ورزشی که همراه با تحمل وزن هستند و در برابر نیروی جاذبه زمین شما را وادار به فعالیت می‌کنند، به افزایش قدرت استخوان‌ها کمک می‌کند. ورزش‌های راکتی، تمرین وزنه، پیاده روی، پیاده روی طولانی، آهسته دویدن، بالا رفتن از پله و تنیس از جمله این تمرین‌ها هستند.

برای مبارزه با بیماری ورم مفاصل؛ تمرینات ورزشی قدرتی

خطر ابتلا به بیماری آرتریت مسلما با افزایش سن، افزایش می‌یابد. با این حال درد مزمن مفاصل و سفتی آن‌ها در بزرگسالان و در تمام سنین می‌تواند اتفاق بیفتد؛ به ویژه در کسانی که اضافه وزن دارند و یا کسانی که قبلا متحمل صدمه به مفاصل شده‌اند. با این حال ثابت شده انجام تمرینات ورزشی قدرتی به میزان دو تا سه بار در هفته یکی از بهترین راه‌ها برای پیش‌گیری از درد ناشی از بیماری ورم مفاصل است. ورزش‌هایی که تمرینات قدرتی به صورت پایه‌‌ای در آن استفاده می‌‌شوند شامل بدنسازی، وزنه‌برداری، پاورلیفتینگ، پرتاب وزنه و بسیاری دیگر از رشته‌های ورزشی است.

برای مبارزه با بیماری افسردگی؛ انجام یوگا

زنان بین 45 تا 64 سال در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به افسردگی هستند. در این میان اگرچه هر شکلی از تمرینات ورزشی می‌تواند به رفع استرس و افسردگی کمک کند، اما محققان ثابت کرده‌اند که انجام یوگا برای کاهش استرس و تنظیم خلق و خوی از سایر ورزش‌ها مفیدتر است. انجام یوگا در حقیقت منجر به افزایش سطح گابا می‌شود؛ یک انتقال دهنده عصبی که خلق و خوی را تنظیم می‌کند و در اثر افسردگی و اضطراب میزان آن در بدن کاهش می‌یابد.

برای مبارزه با درد پشت؛ تمرینات ورزشی کششی

 

کمر درد

 

اکثر مردم درد کمر را تجربه می‌کنند و آن هم بین سنین 30 تا 40 سالگی. با این حال همانطور که مسن‌تر می‌شویم، بیماری های اسکلتی و عضلانی منجر به تجربه دردهای شدید کمر می‌شوند. انجام ورزش‌های کششی برای کاهش این دردها و حتی از بین بردن آن‌ها موثر است. بهترین راه برای پیش‌گیری از کمر درد انجام مرتب و منظم تمرینات کمر و تمرین درمانی است. توصیه می‌شود که حرکات کششی و تقویتی کمر را حداقل برای دو یا سه بار در هفته انجام دهید. راه موثر دیگر برای پیش‌گیری از کمر درد و همچنین پا درد انجام دادن کارهای روزانه به شیوه صحیح و به کارگیری شیوه‌های صحیح حرکتی است به عنوان مثال عادت کنید که در حالت نشسته یا ایستاده کمر خود را صاف نگه دارید و قوز نکنید. سعی کنید تا جای ممکن برای انجام کارها کمر خود را خم نکنید و به جای آن از لگن (ران) یا زانو خم شوید. مثلا برای بلند کردن اجسام، بستن بند کفش یا پوشیدن جراب یا شلوار خود و ... از زانو یا لگن خم شوید. کم کردن وزن بدن و همچنین پیش‌گیری از زمین خوردن و آسیب به کمر و ورزش درمانی بیماری دیسک کمر نیز راه‌های خوبی برای پیش‌گیری از کمر درد هستند.

 

بیماری های آرایشگران را بشناسید

لکه های زرد داخل چشم نشانه بیماری دیابت

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید: ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
سفارش کالا و خدمات زیبایی
در حال گرفتن اطلاعات...
در حال گرفتن اطلاعات...
اینستاگرام بساز و بچین
نظر خود را ثبت کنید