عادت های غلط روزمره که باعث پیری میشوند

بزرگنمایی
دسته: سلامت تاریخ نگارش: ۱۸ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۸:۲۵
5
تعداد رای‌دهندگان: 2979

آیا پیر شدن ظاهریتان سریع‌تر از پیر شدن سنی‌تان است؟ اگر از تصویری که در آینه میبینید راضی نیستید، شاید زمان آن رسیده که بعضی عادت‌های غلط را بررسی کنید

عادت های غلط روزمره که باعث پیری میشوند

غذاهایی که می‌خورید و حتی نحوه خوابیدن‌تان می‌تواند موجب پیری شده و طول عمرتان را هم کم کند. اینجا نظر متخصصین درمورد متداولترین عادت های غلط که باعث پیری می‌شوند و راهکارهایی برای از بین بردن آن را برایتان آورده‌ایم.

عادت های غلط ، چند کار را همزمان انجام می‌دهید

 

کلافگی از داشتن تکالیف زیاد

 

اگر لیست کارهای روزانه‌تان به نظر هیچوقت کوتاه نخواهد شد، ممکن است استرس زندگی پرمشغله‌تان برای بدن‌تان مسموم باشد و موجب پیری شود. خیلی‌ها فکر می‌کنند انجام همزمان کارهای مختلف خیلی خوب است اما با این روش نه تنها کاری پیش نمی‌برند بلکه استرس بیش‌تری هم برای خود تولید می‌کنند. تحقیقات مختلفی نشان می‌دهد که استرس مزمن تولید رادیکال‌های آزاد که مولکول‌هایی بی‌ثبات هستند و به سلول‌ها آسیب رسانده و متهم اصلی در پیری هستند، را در بدن تحریک می‌کند. به جای اینکه سعی کنید همه کارها را یکجا انجام دهید، سعی کنید عادت های غلط را کنار گذاشته و در هر لحظه فقط روی یک کار تمرکز کنید و بعد از اتمام آن سراغ کار بعدی بروید.

عادت های غلط ، بی اندازه شیرینی جات می‌خورید

به جز اینکه با خوردن شیرینی‌جات وزن‌تان را بالا می‌برید، موجب پیری صورت‌تان هم می‌شوید. مولکول‌های قند در درون بدن خود را به فیبرهای پروتئینی در هر سلول می‌چسبانند. این فرایند مخرب که گلیکاسیون نامیده می‌شود موجب از دست رفتن شفافیت پوست، ایجاد حلقه‌های تیره زیر چشم، پف کردگی، افزایش چین و چروک‌های صورت و بزرگ‌تر شدن روزنه‌های روی پوست می‌شود. اگر می‌خواهید شادابی و جوانی خود را حفظ کنید، شیرینی‌جات را برای بقیه بگذارید.

عادت های غلط ، شبها کمتر از 5 ساعت می‌خوابید

کم خوابی نه تنها باعث ایجاد پف سیاه زیر چشم‌هایتان می‌شود، بلکه طول عمرتان را هم پایین می‌آورد و موجب پیری زودرس می‌شود. خواب مطلوب بین محدوده هفت ساعت است. اگر علائم کم‌خوابی مثل نداشتن انرژی در طول روز، کند شدن ذهن، مشکل در توجه و تمرکز یا افزایش وزن را در خود مشاهده کردید، حتماً زودتر بخوابید.

عادت های غلط ، زیاد تلویزیون تماشا می‌کنید

اینکه چند روز پشت سر هم بنشینید سریال محبوب‌تان را تماشا کنید یک چیز است، اینکه مدام پای تلویزیون نشسته باشید چیزی دیگر. در یک مجله پزشکی ورزشی بریتانیایی تحقیقی منتشر شده بود که بر روی 11000 استرالیایی 25 سال به بالا انجام گرفته بود، مشخص شد که به ازای هر یک ساعت تماشای تلویزیون، 22 دقیقه از سن متوسط افراد بزرگسال کاسته می‌شود و موجب پیری زودرس‌شان می‌شود. علاوه بر این، افرادی که به طور متوسط شش ساعت در روز تلویزیون تماشا می‌کردند، 5 سال کمتر از آن‌هایی که تماشا نمی‌کرده‌اند زندگی کردند.

این تاثیر بیش‌تر بخاطر نشستن و غیرفعال بودن است. وقتی بیش‌تر از 30 دقیقه پشت سر هم می‌نشینید، بدن‌تان شروع به اندوختن چربی در سلول‌هایتان می‌کند که احتمال چاق شدن‌تان را بالا می‌برد. چه برای تماشای تلویزیون نشسته باشید و چه پشت میز کارتان، هر 30 دقیقه یکبار بلند شده و کمی در اطراف قدم بزنید، تا دچار پیری زودرس نشوید.

عادت های غلط ، بیشتر زمان روز را می‌نشینید

خطرات سبک زندگی نشسته کاملاً مشخص است: آن‌هایی که بیش‌تر روز خود را روی صندلی می‌نشینند بیش‌تر در معرض ابتلا به بیماری‌های کلیوی، بیماریهای قلبی - عروقی، سرطان و چاقی مفرط هستندخوراکی‌ هایی که روند پیری پوست را تسریع می‌ کنند

به طور طبیعی ورزش منظم به پیش‌گیری از این مشکلات سلامتی کمک کرده و باعث می‌شود طولانی‌تر زندگی کنید و دچار پیری زودرس نشوید. در یک تحقیق مشخص شد آن‌هایی که 150 دقیقه یا بیش‌تر از هفته خود را ورزش می‌کردند، 10 تا 13 سال بیش‌تر از افراد کم فعالیت زندگی کردند.

عادت های غلط ، از کرم‌های چشم استفاده نمی‌کنید

یکی از مهم‌ترین محصولات آرایشی که باید استفاده کنید، یک کرم زیر چشم خوب برای به تاخیر انداختن چین و چروک‌هاست. پوست زیر چشم‌ها نازک‌تر از پوست قسمت‌های دیگر صورت‌تان است و خیلی سریع‌تر پیری ‌تان را نشان می‌دهد. مرطوب نگه داشتن این ناحیه سال‌ها از عمر ظاهری‌تان کم می‌کند.

موثرترین کرم‌های زیر چشم حاوی رتین A، نوعی ویتامین A، میباشد. سایر عوامل مهم آن عبارتند از نرم کننده‌ها و مرطوب کننده‌هایی که رطوبت، آنتیاکسیدان، اسید هیالورونیک و ویتامین C را در این ناحیه نگه می‌دارد. اینها ساخت کلاژن و الاستین را برای سفت کردن پوست و کاهش خطوط دور چشم‌ها تقویت می‌کند.

عادت های غلط ، از کرم ضدآفتاب استفاده می‌کنید اما فقط در مسافرت‌ها

رانندگی، باغبانی و رفتن حتی تا سر کوچه بدون ضدآفتاب بسیار بیش‌تر از تخریبی که یک روز گذراندن کنار دریا دارد به شما آسیب می‌زند.

علت اصلی تقریباً هر نوع پیری زودرس روی صورت قرارگیری در معرض اشعه فرابنفش است.  این اشعه حتی در زمان‌هایی که هوا ابری یا بارانی است هم وجود دارد. با استفاده از کرم ضدآفتاب با SPF بین 30 تا 50 در  زمان‌هایی که از خانه بیرون می‌روید از پوست‌تان محافظت کنید

عادت های غلط ، زیاد آرایش می‌کنید

سایه چشم آبی به کنار، آرایش زیادی هم پیری شما را بیشتر نشان می‌دهد. عادت های غلط مثل استفاده از لوازم آرایشی، مخصوصاً محصولات آرایشی چرب، منافذ پوست‌تان را می‌بندد. علاوه بر این، استفاده بیش از حد از محصولات پوستی عطردار، موادشیمیایی و عوامل الکلی با از بین بردن روغن‌های طبیعی پوست، پوست‌تان را خشک می‌کند و باعث ایجاد چین و چروک و پیری زودرس روی پوست می‌شود. برای راهنمایی بیش‌تر با متخصص پوست‌تان صحبت کنید.

عادت های غلط ، دمر می‌خوابید و صورت‌تان را در بالشت فرو می‌برید

دمر یا یکطرفه خوابیدن طوری‌که صورت‌تان را در بالشت فرو ببرید می‌تواند روی پوست‌تان ایجاد چروک کرده و موجب پیری زودرس می‌شود. بافت‌های پیوندی و کلاژن موجود در پوست صورت با بالا رفتن سن ضعیف‌تر می‌شود. به همین دلیل وقتی شب‌های پیاپی به یک سمت صورت‌تان می‌خوابید، صورت‌تان دیگر به سرعت زمانی که جوان بودید برنگشته و صاف نمی‌شود. این چین‌های ایجاد شده بخاطر بالشت‌تان دائمی خواهد شد. بنابراین عادت های غلط را کنار گذاشته و بهتر است به پشت خوابیده و از روکش‌های بالشت ساتن استفاده کنید که پوست‌تان صاف بماند.

عادت های غلط ، خانه‌تان را خیلی گرم نگه می‌دارید

وقتی بیرون از خانه سرد است، ممکن است وسوسه شوید که داخل خانه را حسابی گرم کنید. چه شومینه و چه شوفاژها را روشن کنید، هر دو رطوبت هوای خانه را می‌گیرند. این موجب خشک و ملتهب شدن پوست‌تان می‌شود که به مرور زمان منجر به پیری خواهد شد. استفاده از یک مرطوب کننده هوا با خشکی هوا مقابله کرده و از خارش و پوسته پوسته شدن پوست‌تان جلوگیری می‌کند. گذاشتن یک حوله مرطوب روی شوفاژ یا یک کاسه آب سرد در اتاق، مقداری از رطوبت از دست رفته را برمی‌گرداند

عادت های غلط ، با نی نوشیدنی نمی‌نوشید

نوشیدن نوشیدنی‌های تیره رنگ با نی می‌تواند از ایجاد لکه بر روی دندان‌هایتان جلوگیری می‌کند اما همانطور که عادت های غلط مثل جمع کردن چشم‌ها باعث ایجاد چین و چروک در اطراف چشم‌هایتان می‌شود، جمع کردن لب‌هایتان هم موجب ایجاد پیری و چروک زودرس دور دهان‌تان می‌شود. این اتفاق با کشیدن سیگار هم روی می‌دهد. از این رو بهتر است نوشیدنی‌هایتان را از بطری داخل لیوان ریخته تا موقع نوشیدن از جمع کردن لب‌ها خودداری کنید.

عادت های غلط ، کل چربی‌ها را از برنامه غذایی‌تان حذف می‌کنید

برای حفظ حس جوانی و ظاهر شاداب کمی چربی لازم است. اسیدهای چرب امگا3 که در ماهی‌های چرب (مثل سالمون) و بعضی آجیل‌ها (مثل گردو و بذر کتان) یافت می‌شود پوست را نرم نگه داشته و قابلیت ارتجاعی پوست را حفظ می‌کند و درنتیجه از بروز چین و چروک و پیری جلوگیری کرده و برای سلامت قلب و مغز نیز مفید است. آکادمی تغذیه و رژیم درمانی توصیه می‌‌کند که حداقل دو بار در هفته از ماهی در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید.

عادت های غلط ، قوز می‌کنید

 

نشستن جلوی کامپیوتر و قوز کردن

 

عادت های غلط مثل ساعت‌ها پشت سر هم پشت کامپیوتر نشستن به مرور زمان باعث ایجاد فرمی زشت و قوز مانند در ستون فقرات‌تان می‌شود و موجب پیری می‌شودعادت های مضر در محل کار که برای سلامتی خطرناکند

ستون فقرات به طور طبیعی شکلی S مانند متوازن دارد تا بتواند بدن را ثابت نگه داشته و از بدن محافظت کند. بد نشستن و ایستادن و قوز کردن ستون فقرات را از این حالت طبیعی خود دور کرده و درنتیجه عضلات، دیسک کمر و استخوان‌ها دچار فشار می‌شوند. درنتیجه آن معمولاً دچار درد و خستگی می‌شوید و ستون فقرات دچار پیری و بدشکلی دائمی می‌شود. با چک کردن و توجه به فرم بدن‌تان در طول روز (گوشها، شانه ها و لگن در حالت نشسته باید در یک خط صاف قرار گیرند) سعی کنید بدن‌تان را همیشه در وضعیت مطلوب نگه دارید.

 

عادت های مضر برای پوست

راز جوانی - بهترین غذاها برای مبارزه با پیری

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید: ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
سفارش کالا و خدمات زیبایی
در حال گرفتن اطلاعات...
در حال گرفتن اطلاعات...
اینستاگرام بساز و بچین
نظر خود را ثبت کنید