برنامه غذایی مناسب خانم های بالای 30 سال

بزرگنمایی
دسته: سلامت تاریخ نگارش: ۱۹ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۰۹:۰۹
5
تعداد رای‌دهندگان: 4387

زندگی پس از 30 سالگی باید با رژیم غذایی خاص خود همراه باشد و در نتیجه بهتر است که در میانسالی برخی غذاهای نامطلوب را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

برنامه غذایی مناسب خانم های بالای 30 سال

متخصصان تغذیه نیز بر این امر تاکید دارند که در این سنین باید مصرف برخی از مواد غذایی را ترک کرد و برنامه غذایی سالم‌تری داشت. برنامه غذایی مناسب ورزش هوازی برای تناسب اندام

_ این مواد غذایی ممنوعه برای پس از 30 سالگی شامل شکلات انرژی‌ زا، تنقلات، ذرت بو داده و امثال آن‌ها است. زیرا مواد شیمیایی موجود در این خوراکی‌ها نمی‌تواند برای بدن مفید باشد و در این سن بدن نیاز به مواد غذایی سالم بیش‌تری دارد.

_ در دوره 30 سالگی به بعد باید سعی کرد از نان سفید، اسنک‌ها و مواد افزودنی در نان‌ها و حتی کلوچه‌ها در برنامه غذایی خود پرهیز نمود. این‌ها مواد غذایی پرکالری هستند و کالری اضافی موجود در آن‌ها موجب اضافه وزن شما خواهد شد.

_ در این دوره از زندگی خود باید از مصرف مواد غذایی "دودی" نیز دوری کرد زیرا این مواد اثر منفی روی پوست دارند.

_ همچنین نوشیدنی‌های الکلی و قهوه در این فهرست گنجانده شده‌اند. کافئین باعث اختلال در کیفیت خواب می‌گردد و الکل عوارض بدی برای بدن دارد.

_ در سنین پس از 30 سالگی سعی کنید بیش‌تر از مواد غذایی سالم و گیاهی استفاده کرده و بیش‌تر به فعالیت‌های ورزشی و بدنی روی بیاورید.

برنامه غذایی ایده آل برای خانم های 30 تا 40 سال

 

خوردن صبحانه

 

صبحانه: یک تکه نان 30 گرمی یا حدود یک کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می‌توانید 8 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک لیوان عدسی تهیه شده با پیازداغ خیلی کم روغن + چای با یک خرما

میان‌وعده ساعت 10: یک لیوان شیر هویج تهیه شده از نصف لیوان شیر و نصف لیوان آب هویج بدون شکر برنامه غذایی مناسب آقایان

ناهار: 8 تا 10 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه‌ی یک قاشق مربا‌خوری روی آن روغن مایع ریخته‌اید + سه چهارم سینه مرغ پخته یا یک ران کامل کوچک + یک کاسه ماست کم‌چرب + یک کاسه‌ی بزرگ سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه همراه با یک قاشق مربا‌خوری روغن زیتون

عصرانه ساعت 4: دو عدد میوه‌ی متوسط مانند گلابی یا هلو یا یک برش هندوانه و یا یک عدد پرتقال + 1 عدد بیسکویت

شام: یک تکه نان 30 گرمی یا حدود یک کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان‌های سبوس‌دار مانند سنگک استفاده نمایید. + به اندازه‌ی نصف لیوان کشک بادمجانی که با روغن خیلی کم تهیه شده + یک پیش‌دستی سبزی خوردن + یک لیوان دوغ

قبل خواب: یک لیوان شیر + یک قاشق چای‌خوری عسل

و در آخر به ذکر نکات کلیدی برنامه غذایی در نگه داشتن وزن متناسب شما اشاره می کنیم که شامل:

 

خوردن کلم برکلی

 

سعی کنید صبحانه‌تان بیش‌تر حاوی غلاتی مانند جو دو سر و جو و سبوس باشد.  

نان‌های حاوی غلات با سبوس کامل را مصرف نمایید.  

میزان سیب زمینی مصرفی‌تان را کاهش دهید

مصرف مواد غذایی مثل میوه‌جات و سبزیجات را در برنامه غذایی تان افزایش دهید.  

مقادیر زیادی از سالاد سبزیجات را در برنامه غذایی تان قرار دهید.

 

بهترین برنامه غذایی برای عروس های آینده

مواد غذایی خون ساز

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید: ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
سفارش کالا و خدمات زیبایی
در حال گرفتن اطلاعات...
در حال گرفتن اطلاعات...
اینستاگرام بساز و بچین
نظر خود را ثبت کنید