افزایش طول عمر با تغییر در شیوه زندگی

بزرگنمایی
دسته: سلامت تاریخ نگارش: ۲۱ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۰:۵۳
5
تعداد رای‌دهندگان: 1031

در حالی که پیرشدن و بالارفتن سن اتفاقی اجتناب ناپذیر است، اما برخی استراتژی‌های ضد پیری نیز وجود دارند که مانع از دست دادن زمان خواهند شد.

افزایش طول عمر با تغییر در شیوه زندگی

به گفته متخصصان کالج پزشکی آلبرت انیشتین در نیویورک، تنها 25 درصد از عوامل تعیین کننده طول عمر، مرتبط با ژنتیک است و مابقی به انتخاب شیوه زندگی باز می‌گردد، پس به سادگی می‌توان با تغییر شیوه زندگی موجب افزایش طول عمر شد. مدل کفش - انواع کفش مردانه و نحوه ست کردن آنها

این در حالی است که متوسط سن امید به زندگی در مردان آمریکایی 77.8 و در زنان 5 سال بیش‌تر از مردان است. احتمالا به این دلیل که شرایط بالقوه کشنده مانند بیماری‌های قلبی، و سرطان‌ها در مردان شایع‌تر است. علاوه بر این وجود هورمون استروژن در زنان، تا سن یائسگی از آن‌ها در برابر بیماری‌های قلبی محافظت می‌کند. ضمنا زنان دو برابر بیش‌تر از مردان به پزشک برای انجام معاینات منظم و غربال‌گری‌ها مراجعه می‌کنند. خبر خوب این است که امکان افزایش طول عمر در مردان وجود دارد.

تغییر شیوه زندگی و حفظ وزن سالم برای افزایش طول عمر

اضافه وزن می‌تواند حداقل 3 سال از طول عمر کاهش دهد. ابتلا به چاقی نیز 7 سال از طول عمر می‌کاهد. مطالعات سال 2008 نیز نشان داده، مردانی که از چاقی شکمی رنج می‌برند، سه برابر بیش‌تر از دیگران در دهه هفتم زندگی به آلزایمر و زوال عقل مبتلا خواهند شد. یک راه برای اینکه عمر طولانی و سالمی داشته باشید این است که با تغییر شیوه زندگی شاخص توده بدنی یا همان BMIتان را به زیر 25 برسانید و حتما می‌دانید که  BMI یا همان شاخص توده بدنی از تقسیم وزن (برحسب کیلوگرم) بر مجذور قد (برحسب متر) به دست می‌آید.

تغییر شیوه زندگی و حفظ رژیم غذایی سالم برای افزایش طول عمر

بسیار واضح و روشن است که انتخاب غذاهای شور با خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی همراه است. اگر می‌خواهید از مرز 80 سالگی بگذرید، چاره‌ای جز پیروی از یک رژیم غذایی و شیوه زندگی مناسب ندارید. بهتر است برای رهایی از ابتلا به چربی و کلسترول خون و در نتیجه بیماری‌های قلبی، فکر خوردن فست فودها، غذاهای چرب و سرخ کرده و انواع اسنک‌های شور و پرچرب را از سرتان بیرون کنید.

می‌توانید با خوردن روزانه 5 تا 9 واحد میوه و سبزی‌های خام و بخارپز، خطر ابتلا به انواع سرطان و مرگ ناشی از آن را در خودتان کاهش دهید. مصرف منظم و حداقل روزی 3 واحد شیر و لبنیات کم چرب و سبزی‌های سبز تیره مانند کلم بروکلی و اسفناج می‌تواند استخوان‌ها را محکم و از ابتلا به پوکی استخوان پیش‌گیری کند. ماهی‌های چرب حاوی امگا3 و گردو و مغزهای خام دیگر مانع زوال عقل و ابتلا به آلزایمر در اثر افزایش سن می‌شود. استفاده از روغن‌های مفید مانند روغن زیتون و کانولا، هم از سلامت قلب‌تان محافظت می‌کند و هم باعث می شود لطافت پوست‌تان از بین نرود.

تغییر شیوه زندگی و ورزش منظم برای افزایش طول عمر

 

آب نوشیدن ورزشکار

 

تمرینات هوازی باعث افزایش طول عمر می‌شوند و آن‌هم با تقویت قلب و ریه‌ها. اما تمرینات مقاومتی نیز خالی از لطف نیستند و از کاهش توده عضلانی، پیش‌گیری می‌کنند. کاهش توده عضلانی خود عاملی برای ابتلا به پیری زودرس استسه ورزش برای افزایش عمر بر اساس تحقیقات

تغییر شیوه زندگی و اجتناب از سیگار برای افزایش طول عمر

 

ترک سیگار

 

شیوه زندگی خود را تغییر دهید، سیگار نکشید، ورزش کنید، درست غذا بخورید و دور مصرف مشروبات الکلی و مخدرها را خط بکشید، در اینصورت افزایش طول عمر خواهید داشت. براساس نتایج تحقیقاتی که محققان آمریکایی روی بیش از 17 هزار زن و مرد انجام داده‌اند، شانس افزایش طول عمر در افرادی که این 4 عادت خوب را دارند، بیش‌تر از دیگران است. آن‌ها می‌گویند اگر از 17 سالگی به بعد، سیگار نکشید و خورد و خوراک مناسبی داشته باشید، امکان فوت تا پیش از سن پیری 63 درصد کاهش می‌یابد. همچنین احتمال ابتلا به انواع سرطان‌ها و ناراحتی‌های قلبی که از مهم‌ترین عوامل مرگ ومیرها هستند، با داشتن یک شیوه زندگی سالم تا 57 درصد کاهش می‌یابد. پیروی از الگوی مناسب در زندگی می‌تواند خطر مرگ‌های پیش از دوران پیری را 63 درصد در زنان و 62 درصد در مردان کاهش دهد.

تغییر شیوه زندگی و ازدواج برای افزایش طول عمر

ازدواج می‌تواند باعث افزایش طول عمر مردان شود. محققان دانشگاه هاروارد می‌گویند احتمال رسیدن به سن 70 سالگی و بیش‌تر در بین مردان متاهلی که حداقل 20 سال از زندگی مشترک‌شان می‌گذرد، بسیار بیش‌تر از مردان مجرد و حتی آن‌هایی است که از همسرشان جدا شده اند. با تغییر شیوه زندگی و ازدواج، نوعی آرامش روانی برای افراد به دنبال دارد و انزوا و افسردگی را از آن‌ها دور می‌کند. به همین دلیل، مردان متاهل در مقایسه با مجردها کم‌تر به ناراحتی‌های عصبی و بیماری‌های قلبی مبتلا می‌شوند و در نتیجه امکان افزایش طول عمر شان هم بالا می‌رود.

تغییر شیوه زندگی و چک آپ‌های منظم برای افزایش طول عمر

مراجعه مردان حداقل یک بار در سال برای غربال‌گری بیماری‌های مزمن و یا کشنده ضروری است و باعث افزایش طول عمر خواهد شد. با پزشک‌تان در مورد غربالگری سرطان روده بزرگ و سرطان پروستات با شروع سن 50 سالگی گفتگو کنید بخصوص اگر سابقه خانوادگی ابتلا به این سرطان‌ها در خانواده شما وجود دارد.

 

راهکارهایی برای داشتن یک شیوه زندگی سالم

رازهای جذابیت مردان خوشتیپ و عادات سالم آنها

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید: ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
سفارش کالا و خدمات زیبایی
در حال گرفتن اطلاعات...
در حال گرفتن اطلاعات...
اینستاگرام بساز و بچین
نظر خود را ثبت کنید