سفارش کالا و خدمات زیبایی

چگونه چاق شویم؟

بزرگنمایی
دسته: تناسب اندام تاریخ نگارش: ۲۸ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۴:۴۴
5
تعداد رای‌دهندگان: 3025

در حالی که بسیاری از مردان و زنان در دنیا با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می‌کنند، خیلی از افراد هم به دلیل کمبود وزن دچار مشکلاتی فراوان هستند که همپای خطرات چاقی، می‌تواند مضر و خطرناک باشد. اما راه‌های چاق شدن امن و بدون ضرر و البته سریع...

چگونه چاق شویم؟

کمبود وزن هم مانند چاقی خطرناک است و مشکلاتی جدی مانند خطر پوکی استخوان، تحلیل رفتن عضلات، ناباروری، ابتلا به عفونت‌های متعدد و خطر مرگ زودرس را در پی دارد.

 

چه چیزهایی باعث لاغری مفرط و کمبود وزن می‌شود؟

1. بی‌اشتهایی عصبی

2. اختلال در عملکرد تیروئید

3. دیابت

4. سرطان

5. انواع عفونت‌ها و انگل

 

در قدم اولی که برای چاق شدن و کسب وزن برمی‌دارید، باید بدنتان را از لحاظ عدم وجود این بیماری‌ها بررسی کنید و بعد با رژیم غذایی چاق شوید.

 

چگونه چاق شویم؟

 

چگونه سریع و سلامت چاق شویم؟

1. باید کالری دریافتی خود را بیشتر از کالری مصرفیتان کنید تا چاق شوید. اگر برایتان سخت است که این کار را انجام دهید، از لقمه‌های کوچک شروع کنید و هر روز مقدار آن را بیشتر نمایید.

2. حتما میزان مصرف پروتئین را افزایش دهید و این شامل غذاهایی متشکل از گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و آجیل است تا به جای چربی، در بدنتان عضله ساخته شود.

3. به غذای خود روغن‌های سالمی مانند روغن زیتون اضافه نمایید تا کالری آن بالا ببرد.

4. روی غذاهایی با حجم کم و کالری بالا تمرکز کنید تا اگر معده‌تان گنجایش کافی ندارد، با همان مقدار کم، کالری بیشتری دریافت کنید. موادی که در ادامه گفته می‌شود، از این نوع هستند:

آجیل: بادام، گردو، بادام زمینی

میوه‌های خشک شده: کشمش، خرما و آلو

لبنیات پر چرب: شیر، ماست پر چرب، پنیر و خامه

چربی‌ها و روغن: روغن زیتون و آوکادو

غلات: غلات کامل مثل جو و برنج قهوه‌ای

گوشت: مرغ، گوشت گاو و گوشت بره

سبزیجات غده‌ای: سیب زمینی، سیب زمینی شیرین

شکلات تیره، آووکادو، کره بادام زمینی، شیر نارگیل و گرانولا

5. قبل از غذا آب ننوشید تا معده‌تان را پر نکند.

6. قبل از خواب حتما یک لقمه غذا یا میان وعده یا کمی آجیل میل کنید. نان خامه‌ای یا شیرینی هم گزینه خوبی است.

7. به هر غذایی که می‌توانید خامه و روغن سالم و اشباع نشده بیافزایید تا کالری آن را بالا ببرد.

8. در بشقاب‌های بزرگ غذا بخورید.

 

صورت خود را با این روش‌ها چاق کنید

لاغرها با این خوراکی‌ها چاق شوند

چگونه چاق شویم؟ لاغرها بخوانند!

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید: ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
سفارش کالا و خدمات زیبایی
در حال گرفتن اطلاعات...
در حال گرفتن اطلاعات...
تازه‌های اینستاگرام
اینستاگرام بساز و بچین
نظر خود را ثبت کنید