سفارش کالا و خدمات زیبایی

توصیه های تغذیه‌ای برای درمان افسردگی

بزرگنمایی
دسته: سلامت تاریخ نگارش: ۱۶ خرداد ۱۳۹۶ - ۱۷:۵۷
5
تعداد رای‌دهندگان: 962

شكر و نوشابه را حذف كنید و بیشتر از سیب‌زمینی و هویج و كدو استفاده كنید. به همان میزان كه این توصیه عملكرد دستگاه گوارشتان را بهبود می‌بخشد، دوری كردن از قندهای تصفیه شده اخلاقتان را بهتر می‌كند.

توصیه های تغذیه‌ای برای درمان افسردگی

یك رژیم غذایی مناسب می‌تواند خلق و خوی شما را تغییر دهد. راه‌حل اصلی درمان افسردگی كشف ریشه‌های اضطراب و افسردگی است اما كمتر تحقیقی به ارتباط رژیم غذایی و سلامت روان پرداخته است. به‌طور معمول متخصصان در مواجهه با بیماران افسرده به‌دنبال دلایل فیزیكی و بیولوژیكی می‌گردند. این راه‌حل ساده پیش از كشف دلایل ایجاد افسردگی است. مغز انسان به‌طور دائم در حال فعالیت و سوخت‌وساز با غذاهایی است كه می‌خوریم. با این حال شواهدی وجود دارد كه نشان می‌دهد رژیم غذایی و سبك زندگی در بروز بیماری‌های روانی مؤثر است. به اعتقاد كارشناسان تغذیه و همچنین متخصصان طب سنتی افسردگی نشانه عدم‌تعادل در بدن است. تعادل در دریافت ریزمغذی‌ها و موادغذایی می‌تواند بر تعادل خلق و خوی افراد مؤثر باشد. 

 

نکات تغذیه برای جلوگیری از افسردگی

 

درمان افسردگی

 

چربی‌های سالم بخورید

 

ماهی

 

مــاهی سالمون، آوكادو و گردو سرشار از روغن‌هایی است كه بدن برای ساختن سلول‌های عصبی به آن نیاز دارد. بدون سلول‌های عصبی هورمون‌های شادی‌بخش در مغز كارایی ندارند.

مصرف ویتامین‌های B را فراموش نكنید

بـــا كمـك ویتامین‌B فرایندهای شیمیایی كـه بــر اثـر آن آمینواسیدها داخل انتقال‌دهنده‌های عصبی می‌شوند، رخ می‌دهد. اگر شما به قدر كافی ویتامین‌های گروه B را مصرف نكنید میزان سروتونین و دوپامین در بدن شما كافی نخواهد شد. كسانی كه غلات سبوس‌دار، اسفناج، لوبیا قرمز، نخود، عدس، ماهی سالمون، توفو، تخم مرغ و گردو مصرف می‌كنند كمتر به افسردگی مبتلا می‌شوند. تاثیر تغذیه بر سلامت روان

هورمون‌های خود را چك كنید

عدم‌تعادل در هورمون‌های استروژن و پروژسترون می‌تواند تاثیر داروهای ضـد‌افــسردگی را مختل كند؛ همچنین عملكرد سروتونین و دوپامین در مغز را نیز مختل می‌كند. متعادل كردن میزان این هورمون‌ها با رژیم غذایی می‌تواند پیش از مصرف داروهای ضد‌افسردگی كارساز باشد. خوردن غذاهایی مانند بادمجان و تمامی سبزیجات به‌خصوص لوبیا و نخود به بدن برای تولید استروژن طبیعی كمك می‌كند. 3 مرحله مراقبت از بدن

وزنتان را كم كنید

تحقیقات نشان می‌دهد كه چاقی می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی در افراد را افزایش دهد. مصرف به اندازه پروتئین و سبزیجات و ورزش از ابتلا به افسردگی جلوگیری می‌كند.

از شیرینی‌ها دوری كنید

این قندهای مضر به سرعت جذب خون می‌شوند و به بدن انرژی می‌دهند و این سرعت باعث افزایش انسولین در بدن می‌شود. این فرایند به بدن احساس خستگی و اضطراب می‌دهد. درحالی‌كه كربوهیدرات‌هامنجر به ترشح آهسته‌تر قند و در نتیجه كاهش خستگی می‌شود. تقویت بدن با مواد غذایی ساده

به روده خود توجه كنید

سلامت دستگاه گوارش بر خلق و خو بسیار مؤثر است. اگر روده به خوبی كار نكند و سلامت مطلوبی نداشته باشد، هضم و جذب ریزمغذی‌ها در بدن صورت نمی‌گیرد. در رژیم غذایی‌تان مقدار زیادی فیبر برای تولید باكتری «خوب» قرار دهید چرا كه باعث می‌شود قند خونتان پایین بیاید و به بیماری‌های التهاب روده مبتلا نشوید. مصرف محصولات پروبیوتیك و مواد غذایی كه در آن سركه وجود دارد، برای سلامت روده بسیار مفید است. کاهش درد و التهاب بدن با تغدیه

به اندازه كافی پروتئین دریافت كنید

 

پروتئین

 

مرغ، سویا و پنیر اصلی‌ترین منابع پروتئین است. در وهله اول، انتقال دهنده‌های احساس خوب (سروتونین و دوپامین) توسط اسیدهای آمینه موجود در پروتئین در بدن ساخته می‌شوند.

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید: ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
سفارش کالا و خدمات زیبایی
در حال گرفتن اطلاعات...
در حال گرفتن اطلاعات...
تازه‌های اینستاگرام
اینستاگرام بساز و بچین
سینا عباسی
۱۷ خرداد ۱۳۹۶ - ۱۶:۲۰
واقعا مفید بود مطلبتون
پاسخ
نظر خود را ثبت کنید