۵ روز هفته و روزانه ۸ ساعت کار مداوم به بدن صدمه می‌زند. خستگی چشم، کشیدگی عضلات گردن، اضافه وزن و ... که ما را به فکر بهبود کیفیت بهداشت و سلامت خود در محیط کار می‌اندازند. اگر نگران سلامتی‌تان هستید و می‌خواهید زندگی کاری مناسبی داشته باشید، نکات زیر را در نظر گرفته و به آنها اهمیت دهید.
اضافه وزن
اگر مراقب خوراکی های مصرفی خود نباشید و میزان کالری مصرفی روزانه خود را از یاد ببرید مسلما به زودی دچار اضافه وزن می شوید.اگر اضافه وزن دارید حتما بخوانید
امروزه مشکل اضافه وزن در جهان بسیار همه گیر و فراوان شده است و اگر مراقب نباشید شما هم به راحتی گرفتار آن خواهید شد. برای جلوگیری از این کار سعی کنید خوراکی های چاق کننده و پر کالری را از جلوی چشم بردارید تا وسوسه نشوید. این روزها اضافه وزن به معضلی جهانی تبدیل شده و اگر غفلت کنید، شما را هم بی‌نصیب نمی‌گذارد. سعی کنید این نوع خوراکی‌های مضر را جلوی چشم‌تان قرار ندهید تا به خوردن آنها وسوسه نشوید. به جای خوراکی های چاق کننده از میوه های تازه استفاده کنید تا برای سلامتتان هم مفید باشد.
سلامت غذا
سعی کنید به جای مصرف غذاهای بیرون که درصد بالایی نمک و چربی دارند و برای سلامتی مضر هستند از غذاهای خانگی و طبیعی استفاده کنید تا هم چاق نشوید هم به بیماری های قلبی و فشار خون مبتلا نشوید.
نوشیدن آب
به اندازه کافی آب بنوشید. این کار بدنتان را مرطوب نگه می‌دارد. بسیاری از خوراکی‌ها حاوی منبع خوبی از آب هستند. فواید نوشیدن آب میوه‌هایی مانند پرتقال، انگور، گریپ فروت، هندوانه و سیب می‌توانند بدنتان را سالم و مرطوب نگهدارند. همیشه روی میز کارتان یک بطری آب قرار دهید تا نوشیدن آن را فراموش نکنید.
ورزش حتی با وجود مشغله فراوان
هر روز یک تایمی را در محل کار به کمی نرمش و ورزش اختصاص دهید. حتی می توانید برای نیم ساعت با همکارتان به پیاده روی بروید. اگر این امر برای شما امکان پذیر نیست می توانید هنگام رفتن به محل کار و هنگام برگشت از آن پیاده روی کنید. فواید ورزش برای مغز کارهای بدنی ساده هم می‌توانید انجام دهید. مثلاً، به جای آسانسور، از پلکان استفاده کنید. یا با استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی به سر کار روید و بخشی از مسیر را پیاده طی کنید.
سندرم کشیدگی عضلات گردن
این عارضه زمانی رخ می دهد که شما در محیط کارتان فعالیت بدنی نداشته باشید و نرمش نکنید و مدام یک جا ثابت و بی تحرک بنشینید. باید مراقب باشید که گردنتان به مدت طولانی به حالت کج و یا خمیده قرار نگیرد. هرازگاهی از پشت میزتان بلند شده و اگر مجبورید مکرر به تلفن جواب دهید، از هدفون استفاده کنید.
چشم‌های خسته
خستگی چشم ها معمولا در اثر نگاه کردن طولانی مدت به صفحه کامپیوتر ایجاد می شود و باعث می شود چشمان شما خسته و به نور حساس شود. برای رفع این مشکل به چشمانتان استراحت بدهید و برای چند لحظه آن ها را ببندید و سپس برای ادامه کار فاصله چشمانتان تا صفحه کامپیوتر را به اندازه بازوهای باز شده قرار دهید.
حفظ آرامش
یک نکته در خصوص سلامتی که بارها توصیه شده است، به تعطیلات رفتن است. گذراندن تعطیلات، بخش مهمی از سالم ماندن در محل کار است، بدین وسیله می‌توان انرژی تازه‌ای کسب کرد و با نیرویی تازه به سرکار برگشت. تعطیلات موجب آرامش روح و کاهش اضطراب می‌شود. اگر محیط کار پر استرسی دارید، هرگز تعطیلات را فدای کار نکنید. زیرا بدون استراحت نمی‌توانید به کارتان ادامه دهید. استرس به سیستم ایمنی بدن صدمه زده و خطر ابتلاء به بیماری‌های گوناگون را افزایش می‌دهد.
زمانی کوتاه برای استراحت
اشتباهی که بیشتر افراد در محل کارشان مرتکب می‌شوند، این است که وقتی مشغول انجام دادن کاری هستند، چند ساعت بی‌وقفه برسر آن کار کاملاً متمرکز شده و لحظه‌ای استراحت نمی‌کنند. این عملکرد روی سلامت بدن، چه جسمی و چه روحی، اثر بدی می‌گذارد. خستگی ناشی از کار بی‌وقفه، به سیستم ایمنی بدن فرد صدمه زده و او را با اختلال خواب مواجه می‌کند. درضمن قدرت تمرکز او نیز کاهش می‌یابد.
راندن میکروب‌ها
هزاران میکروب روی صفحه کلید، موس و تلفن، کمین کرده‌اند تا شما را بیمار کنند. بنابراین همیشه این وسایل را تمیز نگه دارید و اجازه ندهید پر از گرد و غبار شوند. بنابر نظر پزشکان، ویروس‌ها از چند ساعت تا چند روز روی یک سطح سخت باقی می‌مانند. اگر ویروسی مانند ویروس اسهال روی گوشی تلفن وجود داشته باشد، به راحتی به فردی که از تلفن استفاده می‌کند، منتقل خواهد شد. با استفاده از پاک کننده و یا اسپری‌های ضدعفونی کننده این وسایل را به طور مرتب تمیز کنید.
شناخت محدودیت‌ها
مهم‌ترین روش برای سالم ماندن در محل کار، خودآگاهی است. هرکس با شناخت خود و محدودیت‌های خود می‌تواند مراقب سلامتی خود باشد. او می‌داند تا چه حد می‌تواند کار کند، چه زمانی به تعطیلات برود، چقدر ورزش کند و چه کارهایی برای سلامت روح و جسم خود انجام دهد. بنابراین با توجه به محدودیت‌های خود برنامه کاری‌تان را تنظیم کنید.
