بسیاری از افراد وزن کم میکنند، اما نمیتوانند وزن کم کرده خود را نگه دارند و دوباره چاق میشوند. برای این کار باید فعال بود و سبک زندگی را تغییر داد.
فعال بودن
1. روشهایی هر چند کوچک بیابید و فعالیت را به زندگی روزمرهتان برگردانید
اگر به طور مرتب ورزش کردن برایتان سخت است، میتوانید حداقل کمی تحرک به زندگیتان وارد کنید.
به طور مثال، به جای استفاده از آسانسور یا پله برقی، از پلههای معمولی استفاده کنید. یا بدون استفاده از خودرو، به فروشگاه رفته و خریدهای روزمرهتان را انجام دهید. از این نوع فعالیتها بسیار زیاد است که در روز میتوانید انجام دهید.
2. تاجایی که میتوانید پیادهروی کنید
پیادهروی، شکلی عالی از ورزش است و در رها شدن از چربیهای اضافه بدنتان بسیار موثر است. همچنین ششهایتان را قوی و تنفستان را بهتر میکند. اگر شاغل هستید، صبحها بخشی از مسیر خانه به محل کارتان را پیاده بروید. یا هر روز عصر تا پارک نزدیک خانهتان روزانه حداقل، نیم ساعت پیاده روی کنید.
3. بیش از حد تلویزیون تماشا نکنید
تحقیقات نشان داده است که بیش از حد جلوی تلویزیون نشستن، تاثیر بسیار بدی روی بدن میگذارد.
اما اگر عاشق برنامههای تلویزیونی هستید و کار دیگری هم ندارید انجام دهید، پس حداقل تلویزیون را روی یک میز با پایه های بلند گذاشته و هنگام تماشای برنامه دلخواهتان، کمی هم ایستاده و ورزشهای سبک انجام دهید. یا هرازگاهی از جای خود بلند شده و کمی اطراف خانه راه بروید و بدنتان را بکشید. این کار مفاصلتان را از فشار بیش از حد نجات میدهد.
4. به دنبال انگیزهای خوب باشید
برخی از افراد نمیتوانند به تنهایی در مورد داشتن زندگی فعال و سوزاندن چربیهای اضافی، به اندازه کافی انگیزه داشته باشند. آنها نیازمند بهانههایی برای این کار هستند. بنابراین بررسی کنید که چه چیزی به شما انگیزه فعالیت میدهد. مثلا اگر یک همراه داشته باشید، از ورزش کردن لذت میبرید. یا میتوانید وارد گروههای محلی که مثلا برنامه هایی مانند ورزشهای صبحگاهی دارند، شوید.
برخی از افراد هم با شنیدن موسیقی یا رادیو انگیزه ورزش کردن پیدا میکنند.
تغییر رژیم غذایی
1. سبک زندگیتان را برای همیشه تغییر دهید
اگر میخواهید از شر چربیهای اضافی بدنتان رها شوید، باید سبک زندگیتان را تاحد ممکن تغییر دهید.
یکی از این تغییرات، رژیم غذاییتان می باشد. اگر ورزش کنید اما غذاهای پرچرب و ناسالم بخورید، به هدفتان که لاغر شدن است، هرگز دست نمییابید. بنابراین به نوع تغذیهتان توجه کنید.
2. مقدار غذایتان را کم کنید
البته قرار نیست به خودتان گرسنگی دهید. اما دست از پرخوری بردارید.
برای شروع میتوانید از بشقابهای کوچک استفاده کنید و تا جایی که میتوانید به اندازه غذا بخورید و از پر کردن بیش از حد معدهتان بپرهیزید.
همچنین آهسته غذا خوردن کمک میکند که با مقدار غذای کمتر، احساس سیری کنید.
3. غذایتان را متعادل کنید
در رژیم غذاییتان باید از انواع مواد مغذی بهره جویید. یک رژیم غذایی متعادل دربرگیرنده 40 درصد سبزیجات، 10 درصد میوه (که سرشار از فیبر و ویتامین C بوده و قند کمی داشته باشند)، 30 درصد غلات کامل و 20 درصد پروتئینهای کم چربی است.
اگر لبنیات مصرف میکنید، مراقب باشید. زیرا چربی بسیاری از محصولات لبنی، بیشتر از فوایدشان است. اگر می واهید کلسیم به بدنتان برسانید، میتوانید از سبزیهای برگدار و یا مکملهای رژیمی استفاده کنید.
4. از مصرف خوراکیهای سرشار از کالری اجتناب کنید
این نوع خوراکیها، بیش از حد نیازتان، به شما کالری میرسانند و بهتر است از مصرف آنها پرهیز کنید. از این خوراکیها میتوان به سیب زمینی سرخ کرده، جوجه سرخ شده، شکلات و شیرین، بستنی، انواع آب میوهها و نوشابههای گازدار، کیک و پیتزا، اشاره کرد.
5. از شکست نترسید
تغییر سبک زندگی کار بسیار سختی است و گاهی اوقات نمیتوانید جلوی میل وافرتان را به زندگی پیش از تغییرتان بگیرید. بنابراین در این لحظات احساس نومیدی و سرخوردگی نکنید. مطمئن باشید که پس از هر شکستی، باز هم میتوانید تلاش کرده و خود را در مسیر صحیح قرار دهید.
6. با پزشک مشورت کنید
اگر نوع زندگی و رژیم غذاییتان را تغییر دادید، اما کوچکترین تغییری در وزنتان مشاهده نکردید، با پزشکتان مشورت کنید. با کمک آنها میتوانید شرایط خود را سنجیده و بهترین تغییر سبک را برای خود به وجود آورید. البته گاهی اوقات ممکن است تعادل هورمون های تان به هم ریخته باشدکه با کمک پزشک، برطرف خواهد شد.
7. روی سلامت جسمتان متمرکز شوید نه فقط کم کردن وزن
لاغر شدن بسیار خوب است اما این مساله نباید به قیمت از دست دادن سلامتیتان رخ دهد. بنابراین روشهای مناسب برای لاغر شدن به کار ببرید و مراقب سلامت عمومیتان باشید.
تمرینات و حرکات شکم در خانه برای سیکس پک حرفه ای
روش های عالی برای کوچک کردن شکم
روش های لاغری برای تنبل ها (سری اول)
منبع: زندگی آنلاین
