نشانه های کمبود مواد مغذی در چهره

بسیاری از مواد مغذی برای سلامتی لازم و ضروری هستند و امکان دریافت بسیاری از آنها از غذاها وجود دارد. با این حال برنامه های غذایی معمول امروزی، فقیر از بسیاری از مواد مغذی هستند. همه ما از این حقیقت آگاه هستیم که ویتامین‌ها و مواد معدنی برای سلامت کلی بدن انسان ضروری هستند. این به معنای آن است که کمبود مواد مغذی می‌تواند موجب مشکلات سلامت جدی شود و حتی به مرگ ختم شود. در حقیقت، زمانی که بدن با کمبود مواد مغذی مواجه است، کل ساختار آن آسیب می‌بیند که به عدم تعادل در عملکردهای بدن منجر می‌شود. توجه به این حقیقت که عدم تعادل داخلی بدن از نشانه های ظاهری برخوردار است، شما احتمالا مشکلات پوستی مختلفی را تجربه خواهید کرد. در ادامه با چند نمونه از شایع‌ترین نشانه‌ها که پدیدار شدن آن‌ها به کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی اشاره دارند، بیشتر آشنا می‌شویم.

لب‌های رنگ پریده

اگر با رنگ پریدگی لب‌های خود مواجه هستید، این می‌تواند نشانه‌ای از کمبود آهن باشد، که یکی از شایع‌ترین نمونه‌های کمبود مواد مغذی است. کمبود آهن در خون به کم خونی یا آنمی و خستگی منجر می‌شود و افراد بسیاری در نقاط مختلف جهان با این شرایط مواجه هستند. برای افزایش آهن دریافتی خود می‌توانید مصرف برخی مواد غذایی مانند سبزیجات سبز برگ، عدس، شکلات تلخ، اسپیرولینا، اسفناج و کشمش را مد نظر قرار دهید. اصول مراقبت از لب

خشکی مو

پدیدار شدن شوره سر و خشکی مو یکی از نشانه‌های کمبود بیوتین و ویتامین B7 محسوب می‌شود، که به طور معمول در نتیجه استفاده از آنتی بیوتیک ها شکل می‌گیرد. با مصرف مواد غذایی مانند مغزهای خوراکی، گردو، دانه آفتابگردان، حبوبات، آووکادو و قارچ می‌توانید به افزایش دریافت این مواد مغذی و پیشگیری از خشکی مو کمک کنید. درمان خشکی مو در فصل زمستان

پوست به شدت رنگ پریده

کمبود ویتامین B12 می‌تواند به رنگ پریدگی شدید پوست منجر شود و خستگی نیز یکی دیگر از نشانه‌های آن است. جدا از مصرف مواد غذایی حیوانی مانند جگر، گوشت گاو و لبنیات کم چرب که سرشار از این ویتامین هستند، شما می‌توانید پس از مشورت با پزشک از مکمل‌های ویتامین B12 استفاده کنید. از دیگر منابع غذایی برای این ویتامین می‌توان به تخم مرغ و پنیرهای فاقد پنیرمایه خام اشاره کرد.

خونریزی لثه

خونریزی لثه می‌تواند یکی از نشانه های کمبود ویتامین D باشد. افزون بر این، ممکن است خونریزی از بینی و تورم مفاصل را تجربه کنید. بدن ویتامین D تولید نمی‌کند و بر همین اساس تامین آن از رژیم غذایی اهمیت فراوانی دارد. از جمله منابع غذایی خوب برای ویتامین D می‌توان به گوآوا، بروکلی، فلفل قرمز، کیوی، و توت فرنگی اشاره کرد. ویتامین سی نقش حیاتی در بدن دارد؛ سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و باعث بهبودی سریع زخم ها و حفظ سلامت استخوان ها می شود. کمبود این ویتامین باعث خونریزی لثه ها می شود. بهبود آرام زخم ها، خشک شدن موها و ایجاد لکه های قرمز روی پوست از دیگر علائم فقر این ویتامین است. اگر هر کدام از علائم فقر ویتامین سی را دارید، میوه ها، سیب زمینی، انواع توت ها، فلفل، بروکلی، اسفناج و مکمل های ویتامین سی را به رژیم تان بیفزایید. مصرف روزانه ۷۵ میلی گرم ویتامین سی به زنان و ۹۰ میلی گرم به مردان توصیه می شود.داشتن لثه های محکم تر

چشم‌های پف کرده

جدا از این که نشانه‌ای برای کم‌خوابی محسوب می‌شود، پف کردگی چشم‌های می‌تواند به کمبود ید اشاره داشته باشد. ید می‌تواند به دفع عواملی که در فعالیت غدد درون ریز اختلال ایجاد می‌کنند، مانند بروم، فلوئور، کلر کمک کند و عملکرد تیروئید را بهبود بخشیده و پف کردگی را کاهش دهد. افرادی که دارای کمبود ید هستند، ناخن های شکننده را تجربه می کنند و ممکن است به راحتی دچار اضافه وزن شوند. شما می توانید در صورت ابتلا به این علائم، مصرف هرچه بیشتر زغال اخته، لوبیای سیاه، میگو، توت فرنگی و ماست را در نظر داشته باشید.

ممنون از توجه شما به زیبامون.