کاهش وزن در خواب

رژیم های لاغری پزشکان و متخصصان طب مدرن و طب سنتی ، ورزش های باشگاهی و خانگی حالا هم رسیدیم به کاهش وزن در خواب. شاید ساده ترین روش برای چربی سوزی و کم کردن وزن بدن. اگر در مسیر کاهش وزن برای لاغری و تناسب اندام هستید و اصولا فرد پر مشغله‌ای به حساب می آیید و استرس زیادی هم دارید، ما با پشتوانه علمی به شما پیشنهادهایی برای کاهش وزن در خواب را می‌دهیم.

دیروز چند وعده غذا خورده‌اید؟

شما به مراتب بیشتر از آن چیزی که یادتان می‌آید در روز خورده اید. با توجه به مطالعه ای که در موسسه سالک Salk Institute انجام شده اکثر افراد روزانه چند مینی وعده مختلف می‌خورند. و هر چقدر که بیشتر بیدار بمانیم کالری بیشتری مصرف می‌کنیم. دانشمندان بر این باورند که بهترین راه برای کاهش مصرف کالری می‌تواند خواب بیشتر باشد. بر این اساس از کسانی که روزانه 14 ساعت بیدار بودند و خوراکی مصرف می‌کردند خواستند که زمان بیداریشان را به 11 ساعت کاهش دهند. پس از 16 هفته این افراد به طور متوسط 3.5 درصد از وزن بدن خود را از دست دادن آن هم فقط با زودتر خوابیدن. این بدان معناست که تنها چند ترفند ساده در روال قبل از خواب شما می‌تواند موفقیت چشم گیری به کاهش وزنتان بدهد. پس چشمانتان را کاملا باز کنید.

برای کاهش وزن قبل از خواب چای آرام بخش و چربی سوز بنوشید

به گفته فالاماس " دلیلی برای انجام مراسم چای و نشستن و نوشیدن یک فنجان چای آرامش بخش که مغز و بدنتان را آرام می‌کند، وجود دارد. تعدادی از بهترین چای‌های خواب آور عبارتند از: بابونه، نعنا، اسطوخودس و سنبل الطیب است که خواص آرام بخش دارند. "

برای کاهش وزن خوردن غلات سبوس دار را به وعده ناهار منتقل کنید

شما می‌دانید که قبل از خواب نباید غذای سنگین، قهوه یا کولا خورد ولی آیا می‌دانستید که بهترین زمان برای خوردن کربوهیدرات‌های پیچیده وعده ناهار است نه شام؟ به گفته کیت اسمایلی Cat Smiley, مالک Whistler Fitness Vacations که در زمینه کاهش وزن زنان فعالیت می‌کند " سروتونین (جاری کننده احساس خوب) Serotonin در مرحله سوم خواب رِم REM تبدیل به ملاتونین (تنظیم کننده چرخه خواب و بیداری) melatonin می شود و منبع سروتونین، کربوهیدرات‌های پیچیده کامل است. پس قبل از خواب نیازی به مصرف کربوهیدرات‌ها ندارید و بهتر است در طول روز آن‌ها را مصرف کنید. "

برای کاهش وزن اگر تمایل به خوردن شام دارید شام سبک بخورید

درست است که نباید گرسنه به خواب بروید ( که باعث ایجاد مشکل در زمان خواب شود ) ولی نباید معده را هم کاملا پر کنید. وقتی قبل از خواب یک وعده سنگین می‌خورید بدن شما در طول شب در حال تلاش برای هضم آن خواهد بود  پس اگر بدنتان هنوز در حال تلاش باشد یعنی شما هم در حال تلاش هستید. دیرتر به خواب می‌روید، کمتر استراحت می‌کنید در نتیجه هنگام بیدار شدن از خواب احساس ضعف و بی حالی دارید و بیشتر به دنبال مصرف خوراکی‌های پرکالری خواهید بود.

برای کاهش وزن در شب آشپزخانه را زود تعطیل کنید

روزه داری در شب یا تعطیل کردن زودهنگام آشپزخانه می‌تواند به کاهش وزن بیشتر کمک کند، حتی اگر در طول روز مواد غذایی بیشتری مصرف کرده باشید. محققان یک گروه موش را در یک رژیم پرچرب و پرکالری به مدت 100 روز قرار دادند. نصف آن‌ها اجازه ریزه خواری در روز و شب و تحت یک رژیم کنترل شده سالم داشتند در حالی که گروه دیگر فقط به مدت 8 ساعت به غذا دسترسی داشتند ولی می توانستند هر چه که می‌خواهند بخورند. نتیجه 16 ساعت غذا نخوردن چه بود؟ لاغر شدن موش ها. در حالی که گروه دیگر چاق شده بودند با این که کالری مصرفی هر دو گروه یکسان بوده است!

برای کاهش وزن هنگام خواب شیک Shake پروتئین مصرف کنید

مصرف شیک Shake پروتئین قبل از خواب می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد. محققان دریافتند مردانی که میان وعده شبانه حاوی 30 گرم پروتئین داشتند نسبت به افرادی که چیزی نخورده بودند، در روز بعد نرخ متابولیسم بالاتری داشتند. پروتئین نسبت به کربوهیدرات و چربی، حرارت بیشتری تولید می‌کند به این معنی که بدن شما برای هضمش کالری بیشتری می‌سوزاند.

برای کاهش وزن هنگام خواب نعنا را فراموش نکنید

عطر‌هایی خاص می‌تواند آب دهانتان را راه بیندازد و بعضی دیگر می‌تواند اشتهای شما را سرکوب کند. افرادی که هر دو ساعت یک بار عطر نعنا را استشمام کرده اند به طور متوسط ماهی 2.5 کیلو کاهش وزن داشته اند! موز، سیب سبز و وانیل هم اثرات مشابهی دارند.

برای کاهش وزن هنگام خواب به سرما اجازه ورود بدهید

خاموش کردن تهویه هوا یا کم کردن دما در زمستان می تواند هنگام خواب به چربی شکم حمله کند. دماهای سردتر به شکل ماهرانه‌ای ذخایر چربی‌های قهوه ای بدن را افزایش می‌دهد (چربی که به کاهش وزن شما کمک می کند). شرکت کنندگان چندین هفته در اتاق خوابهایی با دمای متفاوت خوابیدند: دمای طبیعی 22 درجه ، دمای سرد 17 درجه و دمای گرم 25 درجه. بعد از 4 هفته خوابیدن در دمای 17 درجه مردان اغلب حجم چربی قهوه ای شان دو برابر شده بود. 

برای کاهش وزن هنگام خواب همه نورها را خاموش کنید

قرار گرفتن در معرض نور در شب نه تنها شانس یک خواب عمیق را از شما می گیرد بلکه بر اساس مطالعه جدید که در مجله اپیدمیولوژی آمریکا منتشر شده، می‌تواند باعث افزایش وزن شود. افراد مورد مطالعه در تاریک ترین اتاق 21 درصد نسبت به افرادی که در روشن ترین اتاق به خواب می‌رفتند، کمتر اضافه وزن پیدا کردند.

برای کاهش وزن هنگام خواب آی پد خود را پنهان کنید

تحقیقات نشان می دهد هر چه لوازم الکترونیکی بیشتری به اتاق خوابمان راه پیدا کند چاق تر می شویم به خصوص کودکان. کودکانی که وقت خواب به کامپیوتر یا تلویزیون چسبیده اند، استراحت کافی نداشته و از عادت های ضعیف سبک زندگی رنج می‌برند. دانشمندان متوجه شدند، دانش آموزانی که به یکی از وسایل الکترونیکی دسترسی دارند نسبت به کودکانی که هیچ وسیله الکترونیکی ای در اتاق خوابشان نداشتند، 1.47 برابر اضافه وزن بیشتری داشته اند. و این اضافه وزن در کودکانی که به سه وسیله الکترونیکی دسترسی داشته اند به 2.57 برابر افزایش پیدا کرده است.

برای کاهش وزن هنگام خواب تلویزیون را خاموش کنید

می‌دانستید که افراد لاغر کمتر تلویزیون تماشا می‌کنند؟ یک تحلیل جدید از مطالعات نشان داده است که هر 2 ساعت تماشای تلویزیون خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی و مرگ زودرس را 20، 15 و 13 درصد افزایش می‌دهد. دانشمندان هنوز به دنبال این هستند که بدانند چرا نشستن تا این حد برای سلامتی مضر است ولی یک توضیح روشن این است که ما کمتر حرکت می‌کنیم پس به سوخت کمتری نیاز داریم، قند خون مازاد وارد جریان خون شده و منجر به دیابت و سایر خطرات مرتبط با افزایش وزن می‌شود.

برای کاهش وزن هنگام خواب پرده ها را بکشید

وقتی صحبت از خواب می‌شود، پرده هایی که جلوی ورود نور را بگیرند تفاوت زیادی برای بهبود خواب ایجاد می‌کنند. نور بیرون، به خواب رفتن مغز را سخت تر می‌کند حتی اگر فکر می‌کنید این مسائل تاثیری روی شما ندارد. ملاتونین Melatonin هورمونی که بدنتان را به خواب می‌برد زمانی که در معرض نور قرار بگیرد، کارش مختل خواهد شد.

برای کاهش وزن هنگام خواب یک دوش آب گرم بگیرید

اگر معمولا صبح‌ها دوش می‌گیرید گوش دهید. به گفته فالاماس Falamas یک دوش آب گرم برای اطمینان از داشتن یک خواب عالی، لازم است و می‌تواند تنش‌ها را تسکین داده و درد عضلانی را آرام کند. علاه بر این می‌تواند سطح اکسی توسین هورمون عشق که توسط مغز ترشح می‌شود را افزایش دهد که بسیار آرامش بخش است. حرارت حمام می‌تواند دمای بدنتان را افزایش داده سپس زمانی که خودتان را با حوله خشک می‌کنید به سرعت دمای بدنتان پایین آمده و این شیب دمایی به ریلکس شدن کل سیستم بدنتان کمک می‌کند. یک وان گرم هم می‌تواند همین تاثیر را بگذارد.

برای کاهش وزن هنگام خواب به زمان خوابتان رنگ آبی اضافه کنید

دلیل دارد که مک دونالد McDonald’s و برگر کینگ Burger King و ویندیز Wendy’s همه از رنگ‌های زرد و قرمز استفاده می‌کنند. این تم رنگ‌ها پیام پنهان گرسنگی برایمان ارسال می‌کنند. این ترفند در خانه هم کارساز است؟ در یک آزمایش یک مجله طراحی داخلی سه سالن یکسان با رنگ‌های مختلف برای یک شرکت طراحی کرد. قرمز، زرد و آبی . شرکت کنندگان گزارش دادند اتاق قرمز و زرد به یک اندازه اشتها آور است ( و بیشتر در اتاق زرد غذا خوردند ) اما فقط نیمی از مواد غذایی اتاق آبی مصرف شد. یک بررسی جداگانه نیز نشان داده است که اتاق آبی فشار خون را کاهش داده و ضربان قلب را کم می‌کند. کاهش وزن و باورهای غلط درباره آن

برای کاهش وزن هنگام خواب بجای هر ورزشی چند حرکت یوگا بزنید

انجام تعدادی از حرکات یوگا قبل از خواب تاثیر نیرومندی بر کیفیت خوابتان دارد چون یوگا روی تنفس و مراقبه تمرکز می‌کند. به گفته مارک بالف تیلور Mark Balfe-Taylor رئیس موسسه یوگا در TruFusion  یوگا منافع متعددی برای ما دارد، از افزایش انعطاف پذیری و قدرت گرفته تا ذهنی آرام.  کاهش وزن سریع و آسان با 7 روش ساده

برای کاهش وزن هنگام خواب شکلات نخورید

اشتباه فکر نکنید، ما هم عاشق شکلاتیم. در حقیقت هر شکلاتی که حداقل 70 درصد کاکائو با درصد شکر کم داشته باشد یکی از میان وعده‌ها یا دسرهای مورد علاقه ماست. شکلات به دلیل غلظت بالای آنتی اکسیدان‌ها می‌تواند باغث کاهش استرس ما شود. متاسفانه اگر دیروقت شکلات بخورید باعث دیر به خواب رفتن تان خواهد شد. شکلات سیاه حاوی کافئین است که می‌تواند جلوی خاموش شدن (به خواب رفتن) بدنتان را هنگامی که شما می‌خواهید، بگیرد به خصوص اگر جزو افراد حساس هم باشید. 5 روش برای کاهش وزن

ممنون از اینکه با زیبامون همراه بودین.