یک پزشک متخصص تغذیه، رژیم درمانی در پاسخ به این پرسشها میگوید: اگر فرد در یک وضعیت طبیعی و عادی روزه گرفته و در تمام این مدت الگوهای کلی و صحیح تغذیه را رعایت کرده باشد، بعد از ماه رمضان هم میتواند همانند قبل از ماه مبارک، در فواصل زمانی مناسب و منظم، سه وعده اصلی و سه میان وعده را مصرف کند. به گونهای که احساس سیری مطلوب را داشته باشند و کلیه املاح و ویتامینها را نیز به اندازه کافی دریافت کند. وی تأکید میکند: بازگشت یکباره مصرف غذا در وعدههای غذایی هیچ اشکالی ندارد. البته به شرطی که افراد مراقب میزان دریافت چربی، نمک و شکر باشند و نباید هیچ یک از این مواد بخصوص شکر را بیش از اندازه مصرف کنند. استفاده از چهار گروه غذایی میوهها و سبزیها، نان و غلات، گوشت، حبوبات و مغزها و شیر و لبنیات حتما باید در برنامه روزانه افراد باشدچاقی و انواع سرطان .
مصرف مایعات را جدی بگیرید
همانگونه که میدانید60 درصد وزن بدن را آب تشکیل میدهد. البته سن و جنس در تعیین میزان آب مورد نیاز بدن تاثیر دارد. آنچنان که میزان آب در بدن افراد مسن کمتر از نوزادان و در زنان کمتر از مردان است. از آنجا که میزان مصرف آب در ایام روزهداری کاهش مییابد، یکی از توصیههای مورد تأکید پزشک مصرف مایعات در فاصله زمانی مناسب است تا بدن دچار کم آبی نشود. وی ادامه میدهد: آب، مهمترین منبعی است که مصرف آن در فصل گرما، توصیه میشود. راه های چاقی صورت
رژیمتان را رعایت کنید
افرادی که مبتلا به چاقی و اضافه وزن هستند، بدون شک قبل از ماه رمضان رژیم غذایی متناسب با شرایط این ایام را دریافت کردهاند. حال این سوال مطرح است که با تمام شدن ماه رمضان این افراد باید چگونه عمل کنند، آیا مراجعه به پزشک تغذیه الزامی است؟ دکتر وفا میگوید: این افراد میتوانند رژیم غذایی قبل از ماه رمضان خود را دوباره اجرا کنند. برای این افراد نیز منظم غذا خوردن، مصرف صیفیجات و میوه بسیار حائز اهمیت است، چرا که روزهداران در ماه رمضان اغلب با کمبود مصرف این مواد غذایی مواجه هستند، به همین دلیل با پایان ماه رمضان باید 2 تا 3 وعده سبزی و صیفیجات را به اندازه کافی در برنامه غذایی خودشان بگنجانند.
چگونه چاق نشویم؟
برخی روزهداری را علاوه بر فیوضات معنوی آن، فرصتی مناسب برای کاهش وزن و آب شدن چربیهای اضافه میدانند. این افراد نگرانی نیز دارند و آن بازگشت وزن و تجمع مجدد چربیهاست. این متخصص تغذیه درباره راههای پیشگیری از چاقی بعد از ماه رمضان میگوید: چاقی به زبان ساده، بهم خوردن تعادل بین مجموع کالریهای دریافتی از طریق خوراکیها و آشامیدنیهاست. در صورتی که بدن بیش از حد مورد نیاز کالری دریافت کند و میزان فعالیتهای روزانه نیز کمتر از حجم کالریهای دریافتی باشد، در این صورت فرد با تراکم کالری و در نتیجه اضافه وزن مواجه میشود. وی ادامه میدهد: این تراکم کالری اغلب با میزان چربی مصرفی مرتبط است. افراد باید مصرف مواد غذایی که منابع اصلی چربیهای آشکار و پنهان هستند را کنترل کنند و مصرف انواع روغن، کره، مارگارین، شیر پرچرب و گوشت چرخ کرده را در برنامه غذایی روزانه خود کم کنند.
رفلاکس معده ربطی به روزهداری ندارد
برخلاف تصور اشتباه برخی مردم که مشکلات گوارشی همچون رفلاکس معده یا یبوست را ساده تلقی میکنند، این مشکلات میتواند نشانههای اولیه و فوقالعاده خطرناک انواع بیماریهای گوارشی باشد. یبوست میتواند به سرطان کولون ورکتوم و رفلاکس معده به سرطان مری و معده منجر شود.
چقدر آب مصرف کنیم؟
مصرف روزانه شش تا هشت لیوان آب، یک الگوی ایدهآل است. میزان مصرف آب توسط هر فرد با توجه به تماسهای محیطی با آفتاب، تعریق و فعالیتهای روزانه میتواند تغییر کند.
ممنون از اینکه زیبامون رو همراهی کردین.
