چگونه برای عروسیتان، لاغر و سالم شوید؟
اگر میخواهید برای روز عروسیتان لاغر شوید، میتوانید از رژیمهای زودگذر، راه حلهای سریع و روالهای تایید شده سلبریتیها صرفنظر کنید. در عوض، بامواد غذایی تازه نیازهای کالری روزانه تان را برطرف کنید: میوههای تازه، سبزیجات تازه، گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب، غلات کامل و مقدار محدودی از چربیهای سالم.
این بدان معناست که:
از غذاهای فرآوری شده که تقریبا شامل همه چیز هستند و در یک بسته یا جعبه ارائه میشوند، اجتناب کنید.
غذاهای حاوی قند افزوده را محدود یا حذف کنید.
از نوشیدنیهای شیرین شده یا شیرین شده مصنوعی اجتناب کنید.
کربوهیدارتهای نشاستهای مانند نان سفید یا برنج سفید را کنار بگذارید.
مقدار زیادی آب بنوشید.
الکل را محدود کرده یا حذف کنید (کمتر از ۷ وعده درهفته)
یک راه آسان برای پایبندی به این برنامه میخواهید؟ از MyPlate Guide از USDA استفاده کنید. آن ساده و موثر است. یک کپی از آیکون بشقاب شام تهیه کنید و به عنوان راهنمایتان از آن استفاده کنید. اگر مطمئن نیستید چه چیزی بخورید و از چه چیزی اجتناب کنید، میتوانید از وبسایت آنها برای هدایت انتخابهای غذاییتان استفاده کنید.
نکاتی برای پایبندی به برنامه غذایی عروسهای آینده
۱. ساده بگیرید!
این، یک برنامه کوتاه مدت است بنابراین نیازی نیست با دستورالعملهای پیچیده و مواد تشکیل دهنده ناآشنا خلاقیت به خرج دهید. چیزی که میشناسید و از همه راحتتر است را بخورید. هویج، موز، سیب یا انواع توت را به عنوان میان وعده استفاده کنید. برای شام، غذاهای دریایی یا برگرهای بوقلمون را گریل کنید. برای صبحانه، تخم مرغ، سفیده تخم مرغ یا لبنیات کم چرب بخورید. هنگامی که برای پرو لباس و قرار ملاقاتها سرتان شلوغ است، یک اسنک بار سالم در کیفتان بگذارید تا وسوسه نشوید به سراغ فست فود بروید.
۲. مراقب کالریها باشید
اگر شما فقط غذاهای موجود در برنامه غذا خوردن پاک را مصرف میکنید، احتمالا نیازی نخواهد بود کالریها را بشمارید تا مطمئن شوید تعداد کالری درست را مصرف میکنید. شما تعجب خواهید کرد که با حذف نشاسته سفید، قند افزوده و الکل از رژیم غذاییتان، چه تعداد کالری کم میکنید. اما محض اطمینان، یک دفترچه غذایی در طول هفته اول تان داشته باشید تا مطمئن شوید که به مقدار درست غذا میخورید.
۳. برای بهترین نتایج، رژیم غذاییتان را با تمرین روز عروسی ترکیب کنید
این برنامه تمرینی به شما کمک میکند در بخشهای درستی از بدنتان لاغر شوید و عضله بسازید. همچنین زمان استراحت کافی فراهم میکند، بنابراین مجبور نیستید آن را در طول این زمان حساس، بیش از حد انجام دهید.
۴. یک روز را به آماده سازی غذا اختصاص دهید
یک روز در هفته را انتخاب کنید و تمام غذاهای آن هفته را از قبل آماده کنید. کیسه های میان وعده را با سبزیجات پر کنید. تعداد زیادی کیک مرغ و برگرهای بوقلمون بدون چربی را برای گریل کردن، قالب بزنید. تخم مرغها را کاملا بپزید و مطمئن شوید بطریهای آب را آماده کردهاید. برای زمانهایی که هوس شیرینی میکنید، یخچالتان را با میوههای مختلف پر کنید.
۵. کمی خوش بگذرانید
نمیتوانید در کل روز در غذا خوردن تقلب کنید اما تقلب در یک وعده غذایی ایرادی ندارد. بسیاری از برنامههای رژیمی محبوب برای یک برنامه بلند مدت که منطقی و معقول است، اجازه یک یا دو روز تقلب را میدهند. اما از آنجا که هدف شما کوتاه مدت است، زیاده رویتان را به یک وعده غذایی محدود کنید.
مزایای رژیم غذایی عروسهای آینده
البته مهمترین مزیت پیروی از این برنامه غذا خوردن پاک، آن است که شما میتوانید برای روز عروسیتان وزن کم کنید و آن هدف نهایی است، درست است؟
۱. پوست، ناخن و موی درخشان
هنگامی که شما سبزیها و میوههای سالم را به رژیم غذاییتان اضافه میکنید، مواد مغذی ضروری برای پوستی سالم، موهایی خوش ظاهر و یک بدن سالمتر را فراهم میکنید. البته شما میتوانید از این مواد مغذی چشم پوشی کنید و به سراغ یک رژیم غذایی زودگذر و سریع بروید اما چه کسی میخواهد در عکسهای عروسیاش، لاغر و رنگ پریده به نظر برسد؟ یک رژیم غذایی جامع و کامل به شما کمک خواهد کرد در روز عروسیتان، فوق العاده به نظر برسید.
۲. بدون زحمت، استرس کمتر
اگر تصمیم بگیرید که از آبمیوه، اسموتی کاهش وزن یا یک روال رژیمی سریع مانند M-Plan کیتی پری یا رژیم نظامی پیروی کنید، تمام روزتان را با خرید مواد غذایی عجیب و غریب، اندازه گیری سهمها و منتظر ماندن بین وعدههای غذایی کوچکی که شما را سیر نمیکنند، سپری خواهید کرد. با این برنامه، شما مقدار زیادی غذا میخورید. و اگر به یاد داشته باشید که فقط در بخش میوهها و سبزیجات، راهروی مواد لبنی یا گوشت وغذاهای دریایی خرید کنید، خرید مواد غذایی کار آسانی خواهد بود.
۳. سلامتی طولانی مدت
چه چیزی جذابتر از یک عروس زیباست؟ یک تازه عروس سالم، متناسب و سرحال. پس از رعایت برنامه غذا خوردن پاک برای چندین هفته قبل از عروسیتان، ممکن است متوجه شوید که میتوانید در تمام زندگیتان، این برنامه را دنبال کنید. اگر نه، این برنامه را کمی تغییر دهید. روز عروسیتان، یکی از مهمترین روزهای زندگی شما خواهد بود. با رژیمهای غذایی بسیار کم کالری یا برنامههای مجلات زرد، ریسک نکنید. خوب غذا بخورید، سالم بمانید و با یک ظاهر تابناک و مطمئن وارد سالن شوید.
تمام مراحل آماده شدن عروس خانم ها
مدل آرایش اروپایی عروس به همراه عکس قبل از آرایش
راهنمای کامل انتخاب و خرید لباس عروس (اینفوگرافی)
چند حقیقت درباره رژیم های عروسی
اصول رژیم لاغری برای کاهش وزن سریع
