با انجام چند حرکت ساده و آسان که در خانه نیز میتوان آنها را انجام داد، چربیهای شکم را از بین ببرید و لاغری و تناسب اندام را تجربه کنید. در این قسمت به معرفی 3 حرکت آسان و موثر برای لاغری شکم میپردازیم.
یک نوشیدنی شگفت انگیز برای آب کردن چربی شکم
حرکت اول: تمرین ورزشی برای عضلات شکم
در این حرکت عضلات شکم، دور کمر، باسن و پا درگیر هستند.
برای انجام این حرکت ابتدا حالت نشسته به خود بگیرید و سپس پای سمت چپ را به سمت عقب ببرید به گونهای که زانو با زمین تماس پیدا کند.
کف دست چپ را به صورت عمودی روی زمین قرار دهید، کمی به سمت چپ خم شوید و دست راست را به سمت بالا بکشید.
دوباره به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را 12 ست انجام دهید و در هر ست 15 تا 30 ثانیه مکث کنید.
اکنون این حرکت را با پای راست انجام دهید.
برای اثربخشی بهتر میتوانید از یک وزنهی سبک نیز استفاده کنید.
چگونه شکمی تخت و صاف داشته باشیم؟
حرکت دوم: تمرین کششی عضلات شکم
در این حرکت عضلات شکم و کمر درگیر هستند.
پاها را به اندازهی عرض شانه باز کنید و دستها را به صورت تدافعی و مشت کرده روبهروی خود بگیرید.
همزمان پاشنهی پای راست را به جلو بکشید و دستها را به سمت بالا و عقب ببرید. به صورتی که کششی ملایم را در عضلات شکم احساس نمایید.
این حرکت را نیز در 12 ست انجام دهید و سپس آن را برای سمت دیگر تکرار نمایید.
عضله سازی با این شیک های پروتئینی عالی
حرکت سوم: حرکت پروانه ای برای لاغری شکم
در این حرکت عضلات شکم، عضلات پشت، کمر و ران درگیر هستند.
این حرکت به حرکت آسیاب بادی معروف است.
پاها را به اندازهی دو برابر عرض شانه باز کنید.
زانوی پای راست را کمی خم کنید و سعی کنید دست چپ را به پنجهی پای راست نزدیک کنید. پای چپ باید صاف باشد. در این حالت باید دست راست را نیز به سمت بالا بکشید.
پای چپ را کاملا بکشید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
این ست را نیز 12 بار انجام دهید و سپس برای پای مخالف آن را تکرار کنید.
ممنون که با زیبامون دات کام همراه هستید!
