افزایش سن ممکن است برای بسیاری از افراد ترسناک باشد زیرا با افزایش چینوچردوک بر روی پوست همراه است. بسیاری از افراد تمایل دارند که شادابی و طراوت پوست خود را با افزایش سن حفظ کرده و همیشه پوستی جوان، شاداب و بدون چینوچروک داشته باشند. بسیاری از متخصصان تغذیه براین باورند که با یک رژیم غذایی سالم و استفاده از مواد طبیعی میتوان جوانی پوست را حفظ کرد و مانع از ایجاد چینوچروک بر روی پوست شد. در این قسمت سعی داریم به معرفی بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از چینوچروک پوست بپردازیم.
حبوبات و آجیل
انواع حبوبات مانند نخود، لوبیا، عدس، آجیل و ... حاوی مقادیر خوبی از فیبر، پروتئین و آنتیاکسیدان هستند. فیبر موجود در حبوبات برای پوست بسیار مفید است. این فیبر میتواند تمام سموم موجود در دستگاه گوارش را قبل از رسیدن به پوست جذب کند.
حبوبات دارای انواع مختلفی از ویتامینها نیز هستند و از پوست در برابر نورخورشید محافظت میکنند. البته این به معنای عدم استفاده از کرم ضدآفتاب نیست!
مواد غذایی سرشار از ویتامین C
مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین C نقش بسیار موثری در کاهش چینوچروک پوست دارد. ویتامین C یک آنتیاکسیدان طبیعی است و میتواند مانع از ایجاد چینوچروک بر روی پوست شود. علاوهبراین میتواند از پوست در برابر آسیبهای نورخورشید نیز محافظت کند. تمام میوهها و سبزیجات حاوی این ویتامین را در برنامه غذایی خود بگنجانید تا از فواید آن در این زمینه بیشتر بهرهمند شوید.
مواد غذایی سرشار از ویتامین A
مواد غذایی حاوی ویتامین A نیز از پوست در برابر ایجاد چینوچروک محافظت میکنند. این ویتامین به دو صورت بتاکاروتن و ویتامین A فعال است. بتاکاروتن باید به ویتامین A فعال تبدیل شود و در بسیاری از میوهها و سبزیجات زرد رنگ وجود دارد. ویتامین A فعال در مواد غذایی حیوانی مانند گوشت، جگر، تخممرغ و کره وجود دارد.
ویتامین A تقریبا در تمام سلولهای پوست بدن مورد استفاده قرار میگیرد و کمک میکند تا بافتهای پوست به یکدیگر اتصال داشته باشند. اگر ویتامین A به اندازه کافی در بدن وجود نداشته باشد، آسیبها و خراشیدگیهای پوست نمیتوانند بهدرستی بهبود پیدا کنند. به همین دلیل ویتامین A برای جلوگیری از چینوچروک لازم ضروری است.
روغن زیتون
خشکی پوست یکی از دلایل اصلی ایجاد چینوچروک در پوست است. شاید نوشیدن آب در حفظ حالت هیدراته و مرطوب نگهداشتن پوست موثر باشد اما کافی نیست! وجود چربیهای طبیعی و سالم برای حفظ نرمی و رطوبی پوست نیز لازم هستند که باید در برنامه غذایی از آنها استفاده کرد.
روغن زیتون یکی از این چربیهای بسیار مفید برای پوست است که با دارا بودن خاصیت آنتیاکسیدانی و وجود ویتامینهای مختلف مانند ویتامین E و A از پوست در برابر آسیبهای خورشید و ایجاد چینوچروک محافظت میکند.
مواد غذایی سرشار از پتاسیم
پتاسیم یک الکترولیت است که معمولا در بسیاری از غذاها و میوهها وجود دارد. پتاسیم نقش مهمی در حفظ تعادل مایع موجود در سلولهای پوستی دارد و با حفظ آب درون سلولهای پوستی و حالت هیدراتهی پوست، مانع از ایجاد چینوچروک بر روی پوست میشود. سبزیجاتی مانند اسفناج، آووکادو و موز حاوی مقادیر بالایی از سدیم هستند که میتوانید آنها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
چگونه پوستی درخشان و سالم داشته باشیم؟
ماهی
ماهی به دلیل محتوای بالای امگا3، یکی از بهترین مواد غذایی برای پوست و سلامت بدن است. امگا3 یک چربی ضروری برای حفظ حالت انعظافپذیری پوست و کاهش آثار ناشی از چینوچروک پوست است. علاوهبراین، به عنوان یک چربی طبیعی نقش بسیار موثری در حفظ حالت هیدراته درونی پوست دارد و در نتیجه باعث کاهش خشکی پوست میشود.
مواد غذایی سرشار از پروتئین
خوردن پروتئین کافی برای پوست لازم و ضروری است زیرا پوست از پروتئین ساخته شده است و کمبود پروتئین در برنامه غذایی باعث میشود تا سلولهای پوستی نتوانند بهدرستی به احیا و ترمیم آسیبهای پوستی بپردازند. بنابراین اگر میخواهید پوستی بدون چینوچروک داشته باشید، پروتئین را از برنامه غذایی خود حذف نکنید. منایع غذایی حاوی پروتئین عبارتند از گوشت، مرغ، ماهی، تخممرغ، حبوبات، لبنیات و ...
ممنون که با زیبامون همراه بودید!
