اگر تلاش میکنید تا کاهش وزن داشته باشید و به تناسب اندام برسید، باید بدانید که تنها نیستید! میلیونها خانم در سراسر دنیا همه روزه تلاش میکنند تا کاهش وزن داشته باشند اما به نظر میرسد که کار سادهای نباشد.
بسیاری از افرادی که با اضافه وزن مواجه میشوند، ماهها و حتی سالها بدون برنامه غذایی مناسب، زندگی میکنند و باعث تجمع چربی در بدن شده و زمانی که متوجه وجود مشکل میشوند، تمایل دارند که به سرعت مشکل خود را حل کنند و به تناسب اندام برسند. نکته قابل توجه در این زمینه این است که کاهش وزن، به سادگی اتفاق نمیافتد.
اما هیچ جای نگرانیای وجود ندارد. ما در این قسمت توصیهها و نکاتی را آماده کردهایم که با رعایت آن میتوانید کاهش وزن و تناسب اندام را تجربه کنید. با زیبامون همراه باشید. چگونه شکمی تخت و صاف داشته باشیم؟
نوشیدن آب
نوشیدن آب را هیچگاه فراموش نکنید! به جای تمام نوشیدنیها مانند چای، قهوه، شیر، نوشابه و ... آب بنوشید. آب باعث میشود تا احساس سیری و انرژی خود را برای مدت طولانی حفظ کنید. با افزایش مصرف آب، نیاز بدن را به طور کامل برطرف خواهید کرد و در نهایت احساس خوبی خواهید داشت.
نوشیدن یک لیوان آب قبل از هر وعدهی غذایی کمک میکند تا مقدار کمتری از غذا را مصرف کنید.
5 یا 6 وعده غذای کم حجم بخورید
وعدههای غذایی خود را به قسمتهای کوچکتر و تعداد بیشتر تقسیم کنید. این کار کمک میکند تا در طول روز هوس خوردن و پرخوری را کنترل کنید. علاوهبراین باعث میشود تا سطح قند خون نیز کنترل شود.
غذا خوردن را حذف نکنید
برای اینکه متابولیسم بدن به طور منظم فعالیت داشته باشد لازم است تا هر 2 تا 4 ساعت از یک میانوعده یا وعدهی غذایی سالم و مفید استفاده کنید.
صبحانه یکی از مهمترین وعدههای غذایی است که متاسفانه بیشتر افراد آن را حذف میکنند! این کار یکی از بزرگترین اشتباهات است. حذف صبحانه باعث میشود تا بدن چربی بیشتری را ذخیره کند و در طول روز احساس گرسنگی بیشتری را خواهید داشت.
در بشقاب غذا بخورید
همیشه سعی کنید مواد غذایی را که میخواهید در یک وعدهی غذایی میل کنید را در بشقاب و ظرف مناسب قرار دهید. این کار باعث میشود تا به اندازه کافی غذا بخورید. غذا خوردن بدون ظرف باعث میشود تا بدن احساس سیری را به مغز منتقل نکند و بدون فکر و احساس سیری به غذا خوردن ادامه میدهید.
غذای سالم بخورید
عادات و شیوهی عادی غذا خوردن خود را تغییر دهید و سعی کنید حداقل 5 تا 6 وعده میوه و سبزیجات تازه را در برنامه غذایی خود بگنجانید. خوردن غذای سالم نقش بسیار مهمی در کاهش وزن و تناسب اندامتان خواهد داشت.
45 دقیقه در روز پیادهروی کنید
حرکت کردن را فراموش نکنید! آخرین تحقیقات در این زمینه نشان داده است، افرادی که به طور متوسط 5 دقیقه در روز پیادهروی میکنند، کاهش وزن بیشتری را نیز تجربه خواهند کرد. پیادهروی میتواند عضلات را بسازد و چربیهای اضافی را از بین ببرد. 3 حرکت ورزشی برای لاغری شکم
غذاهای سفید را از برنامه غذایی حذف کنید!
یکی از سریعترین روشها برای از دست دادن وزن، حذف کردن غذاهای سفید است. آرد، ماکارونی، برنج، نان و دیگر مواد غذایی که از آرد سفید تهیه میشوند را از برنامه غذایی خود حذف کنید. تنها مواد غذایی سفید که باید در برنامه غذایی گنجانده شوند عبارتند از ماهی، گل کلم و سفیده تخممرغ است.
با آرامش و آهسته غذا بخورید
غذا خوردن به صورت آهسته و با آرامش رمز اصلی در کاهش وزن است. آیا میدانید دلیل آن چیست؟ مغز بهطور متوسط به 20 دقیقه زمان برای ارسال سیگنال نیاز دارد تا عمل هضم و احساس سیری در بدن به درستی انجام گیرد.
بنابراین سعی کنید مدت زمان غذا خوردن خود را افزایش دهید تا عمل هضم بهدرستی صورت گیرد. همچنین استفاده از برشهای کوچک نیز نقش بسیار موثری در افزایش زمان غذا خوردن خواهد داشت. کاهش وزن آسان با عسل و دارچین
به خاطر خستگی زیاد بیشتر نخورید
بسیاری از افراد در زمان خستگی، عصبانیت، ناامیدی و بسیاری از حالات عصبی دیگر از روی عادت به پرخوری روی میآورند. بسیاری از این حالات با احساس گرسنگی اشتباه گرفته میشوند و میل به خوردن را افزایش میدهند. در این مواقع سعی کنید به سمت مواد غذایی نروید و با قدم زدن یا نوشیدن آب احساس گرسنگی و هوس خوردن را کاهش دهید.
با رعایت توصیه های زیبامون دات کام اندامی متناسب خواهید داشت!
