اگر در جستجوی یک تناسب اندام دائمی و بدن سالم هستید، باید تغذیه سالم هم داشته باشید. برای داشتن تغذیه سالم، باید یک انگیزه قوی داشته باشید که ما این انگیزه را برای شما، اینگونه مطرح میکنیم، با تغذیه سالم میتوانید:
1. بدنی سالم داشته باشید و کمتر بیمار شوید.
2. اندامی متناسب و زیبا داشته باشید.
3. حس سبکی و جوانی طولانی مدت بیشتر داشته باشید.
اصول تغذیه سالم برای داشتن تناسب اندام و بدن سالم
هیچ تنقلاتی را کنار نگذارید!
شاید این جمله کمی عجیب باشد، اما درست است. تجربه ثابت کرده است که افرادی که به طور کامل یک منبع نامناسب غذیی را کنار میگذارند، نسبت به مصرف آن در آینده حریصتر میشوند و کمتر میتوانند تغذیه سالم داشته باشند.
افرادی که برای داشتن تغذیه سالم به خودشان برای مصرف تنقلات مورد علاقهشان یک زنگ تفریح میدهند ]مثلا فقط جمعهها شیرینی، نوشابه یا هر چیز دیگری) میخورند، به مرور میتوانند تناسب اندام پیدا کنند و با تغذیه سالم، بدن سالم و جوانی داشته باشند.
آب و نوشیدنی سالم
اصلا تغذیه سالم، تناسب اندام و بدن سالم بدون نوشیدن آب معنی ندارد. قبل از غذا آب بنوشبد تا غذای کمتری بخورید و با افزایش سوخت و ساز بدن، به شما در کاهش وزن و تناسب اندام کمک کند.
سعی کنید آب را به نوشیدنی محبوب خود تبدیل کنید و از انواع دیگر کمتر استفاده کنید، مگر اینکه سالم و کمکالری باشند. انواع نوشیدنی شیرین و قندی را برای همیشه کنار بگذارید، شاید بتوان اضافه وزن و چاقی را تا حدی که باعث بیماری قلبی و عروقی نشود نادیده گرفت، اما آلزایمر، سکته قلبی، افزایش سرعت پیری پوست و بدن و دیابت را نه!
یک روز سبزیجاتی
برای داشتن تغذیه سالم حتما در هر هفته، یک روز را بدون گوشت بگذرانید و فقط سبزیجات مصرف کنید. این کار فواید بیشماری دارد که به آنها اشاره خواهیم کرد:
تناسب اندام در طولانی مدت
جوان شدن پوست و شادابی آن
افزایش دریافت مواد مغذیای که فقط در سبزیجات وجود دارند و برای داشتن بدن سالم ضروری هستند.
پاکسازی بدن از سموم مختلف
استراحت دادن به دستگاه گوارشی
دوری از فست فودها
اگر به دنبال تناسب اندام و بدن سالم هستید، باید دور فست فودها را خط بکشید. تغذیه سالم هیچ ارتباطی با این نوع غذاها ندارد، زیرا فست فودها سرشار از چربی، کالری، مواد بیارزش غذایی و نمک هستند که سلامتتان را به طور جدی به خطر میاندازند.
برای داشتن تغذیه سالم، اگر نمیتوانید دور این غذاها را به طور کامل خط بکشید، از کم کردن میزان و دفعات استفاده از انها شروع کنید و کمکم آن را قطع کنید.
کالری غذا را بسنجید
اصولا تغذیه سالم به این معنی نیست که غذای کمکالری مصرف کنید، بلکه باید میزان دریافت کالری با میزان تحرک بدنی و سوخت و ساز انرژی را هماهنگ کنید تا تناسب اندام و بدن سالم و شادابی داشته باشید.
اگر فرد کمتحرکی هستید، یا میزان غذایی که میخورید را کمتر کنید و یا تحرک و ورزش کردنتان را افزایش دهید که البته دومی برای داشتن تناسب اندام و بدن سالم بسیار بهتر است.
صبحانه را فراموش نکنید
شما اگر شام یا نهار را حذف کنید، مسلما باز هم میتوانید تغذیه سالم و مناسبی داشته باشید ولی با حذف صبحانه نه! صبحانه اصلیترین وعده غذایی است که بعد از چندین ساعت غذا نخوردن و برای شروع یک روز جدید و برای کرد کردن یک بدن سالم ضروری است.
افرادی که صبحانه میخورند، تناسب اندام بهتری دارند و کمتر دچار چاقی و اضافه وزن میشوند.
در آخر اینکه سعی کنید آهسته غذا بخورید تا به هضم و جذب غذا کمک کرده باشید.
