.webp "samdermato")
مدیتیشن چیست؟ مدیتیشن که به آن مراقبه یا درون پویی هم میگویند، یک تکنیک و تمرین ذهنی و بدنی است که سعی دارد وابستگی و توجه به دنیای بیرون و غیر را از بین ببرد و حس سبکی، سلامتی ذهن و بدن و شادی روحی را ایجاد کند. به مدیتیشن ( TM ) هم گفته میشود و نزدیک به 3 دهه است که از آن برای درمان استرس و اختلالات روحی استفاده میشود.
شاید شما هم تا به حال تمرین مدیتیشن کرده باشید. معمولا روشهای مختلف تکنیک مدیتیشن به این صورت است که باید چشمها را ببنیدید و در حالی که به صورت صاف و بیحرکت نشستهاید، یک کلمه بیمعنا را در ذهن خود تکرار کنید تا توجهتان از همه دنیای بیرون بریده شود و یا اینکه فقط روی یک عمل ساده مانند دم و بازدم خودتان تمرکز کنید تا ذهنتان آرام شود و تمام افکار مضطرب کننده از آن خارج گردند.
توصیههای طلایی برای علاقهمندان به مدیتیشن
1. چرا مدیتیشن؟
امروزه مدیتیشن به عنوان یک راه برای کاهش استرس و افکار منفی و افزایش سلامت ذهنی و روحی مورد استفاده قرار میگیرد. در واقع با هر بار تمرین مدیتیشن به تمام سلولهای بدنتان فرمان میدهید که سطح استرس و اضطراب ناشی از اتفاقات روزمره و... را بیرون بریزند و بارشان سبک شود. این تمرین و ورزش ذهنی در نتیجه پایین آوردن استرس، باعث سلامتی بدن و کاهش فشار خون، بدخلقی و افزایش میزان رضایتمندی هم میشود.
2. چطور مدیتیشن را شروع کنیم؟
اگر به این تکنیک برای افزایش سلامتی ذهن و بدن خود علاقه دارید ولی فکر میکنید وقت آن را ندارید، کافی ساعتتان را بیست دقیقه زودتر کوک کنید. بعد از بیدار شدن، مسواک بزنید و هر جای خانه مانند مبل، صندلی و یا کف زمین را که احساس راحتی بیشتری میکنید، انتخاب کنید.
راحت بنشینید و چشمها را ببندید. احتمالا در این موقع ذهنتان در یک بمباران فکری قرار میگیرد اما اهمیت ندهید و سعی کنید روی تنفستان متمرکز شوید. هر بار توجهتان به یک فکر و بعد به یک فکر دیگر جلب میشود و در روزهای اول ممکن است به خودتان بیایید و ببینید که تمام بیست دقیقه را به فکر کردن گذراندهاید، اما مهم نیست و فقط سعی کنید دوباره آن را تکرار کنید و به مرور خواهید دید که میزان تمرکزتان به تنفس بیشتر شده و بهتر میتوانید از افکارتان عبور کنید.
مدیتیشن، چند بار و به چه مدتی؟
بهترین پیشنهاد برای رسیدن به سلامتی ذهنی و بدنی با مدیتیشن این است که 20 دقیقه این کار را در شروع روز انجام دهید تا ذهنتان آماده یک روز جدید شود و 20 دقیقه هم عصر و پیش از شام خوردن تا ذهنتان از یک روز پرتنش پاک شود و آرام گیرد.
8 کاری که قبل از ساعت 8 صبح باید انجام دهید
آیا باید در وضعیت خاصی بنشینیم؟
در هر جا که احساس راحتی بیشتری دارید بنشینید و وضعیت بدنیتان هم بستگی به راحتی شما دارد فقط باید دقت کنید که ناراحت و پریشان نباشید. لازم نیست سیخ و صاف بنشینید ولی چشمها را ببندید و بعد از اینکه جایتان را پیدا کردید، بیحرکت بمانید.
اگر حواس و افکارمان خیلی پریشان باشد و نتوانیم تمرکز کنیم، چه کنیم؟
شما دقیقا برای همین منظور مدیتیشن را شروع کردهاید تا به یک سطح سلامتی ذهنی و بدنی برسید. پس اگر افکارتان متمرکز نشد، فقط ادامه دهید. هربار دوباره به روی تمرکز روی تنفس و دم و بازدمتان برگردید و ناامید نشوید، حتما با تمرین بیشتر میتوانید.
