خروپف یکی از حالتهای بسیار آزاردهنده است که معمولا به دلیل مسدود شدن مسیر هوا در هنگام خواب اتفاق میافتد. شاید فردی که دچار خروپف میشود از این حالت مطلع نباشد و خواب راحتی را در طول شب تجربه کند اما معمولا اطرافیان آنها از یک خواب راحت شبانه محروم خواهند شد!
در این قسمت به 5 روش طبیعی و موثر برای کاهش خروپف میپردازیم. با زیبامون دات کام همراه باشید.
وزن خود را کنترل کنید
در هنگام خواب، عضلات گردن ایستایی خود را از دست میدهند و معمولا شل میشوند و زمانی که شما تنفس میکنید ارتعاشاتی در بیرون و خارج از دیوارهی گلو ایجاد میشود و ممکن است نفس کشیدن با صداهایی نامتعارف همراه باشد!
یک پزشک متخصص در این زمینه معتقد است: افرادی که دارای اضافه وزن هستند، چربی بیشتری در مسیر تنفسی آنها تجمع پیدا کرده و ممکن است خروپف بیشتری نیز داشته باشند. حداقل 3 ساعت قبل از از خوردن غذا و نوشیدنی خودداری کنید زیرا میتوانند باعث میشوند تا بافتهای بدن بیشتر شل شوند.
5 روش برای کاهش وزن و تناسب اندام
به یک سمت بخوابید
تجربه ثابت کرده است که به دلیل گرانش زمین زمانی که به پشت میخوابید، بیشتر از خواب بیدار میشوید زیرا زبان به سمت کام کشیده میشود و ممکن است با مسدود شدن مسیر تنفسی همراه باشد و یا اینکه خروپف را تشدید کند. همیشه سعی کنید به یک سمت بخوابید و از این طریق یک خواب راحت و بدون خروپف را در طول شب تجربه کنید.
بینی خود را بشویید
تمیز کردن بینی و پاک کردن سینوسها نقش بسیار موثری در یک خواب راحت شبانه دارد. این کار باعث میشود تا مسیر تنفسی تمیز و باز شده و خروپف نیز تا حد زیادی کاهش پیدا کند. میتوانید از قطرههای شستوشو دهندهی مخصوص بینی و یا آب نمک استفاده کنید.
درمانهای خانگی برای گرفتگی بینی
جویدن آدامس بدون قند
همانطور که ما رشد میکنیم و بزرگتر میشویم بافتهای دورنی گلو نیز چروکیده و شل میشوند مخصوصا اگر مستعد داشتن آپنه خواب باشید، ایجاد خروپف در خواب برایتان بیشتر اتفاق میافتد! برای جلوگیری از این حالت باید عضلات گلو تقویت شوند. جویدن آدامس به گونهای یک تمرین هوازی برای فک، زبان، عضلات صورت و گلو است.
به همین دلیل است که جویدن آدامسهای صمغی و بدون قند در طول روز توصیه میشود. ( حداقل 2 بار در روز و به مدت 20 دقیقه ).
ایجاد صداهای خندهدار
طبق یک مطالعهی علمی که در سال 2016 صورت گرفته است به این نتیجه رسیدهاند که تمرینات مربوط به صدا و زبان، فرکانس خروپف را چیزی در حدود 36% کاهش میدهد. تمرینات سادهای که این محققان موفق به انجام آن شدهاند این است که:
1. نوک زبان را به سقف دهان بچسبانید و سعی کنید آن را به سمت عقب بکشید!
2. با حالت مکش، زبان را به سقف دهان بچسبانید و کل سطح زبان را به سقف دهان فشار دهید.
در هر تمرین سعی کنید اصواتی را نیز تولید کنید تا عضلات گلو نیز در این تمرین تقویت شوند. اگر این تمرینات در طول روز انجام دهید به تدریج خروپف شبانه نیز بهبود پیدا میکند.
اگر تجربهای در این زمینه دارید آن را با ما و همراهان زیبامون دات کام نیز در میان بگذارید.
