رژیم لاغری تک خوری یک راه موثر در کاهش وزن است که میتواند در مدت بسیار کوتاهی، میزان قابل توجهی از اضافه وزنتان را کاهش دهد. با توجه به اینکه خیلی از افراد تمایل دارند که در مدت کوتاه بتوانند چند کیلویی کاهش وزن داشته باشند، انواع رژیم لاغری تک خوری میتواند کمک خوبی باشد که اگر شما هم تصمیم به این کار دارید، باید به خوبی با انواع آن، ویژگی رژیم لاغری تک خوری و جوانب آن هم اطلاعات دقیقی به دست آورید.
اولین نکتهای که باید درباره رژیم لاغری تک خوری به شما گوشزد کنیم، این است که مدت و طول دوره این رژیم باید کوتاه باشد (یک هفته یا کمتر).
کاهش وزن سریع با رژیم لاغری شیر و موز
یک راه عالی برای کاهش اشتهای کاذب و آغاز کاهش وزن
اولین کاری که باید برای کاهش وزن و لاغری انجام دهید از بین بردن ریزه خواری و اشتهای کاذب است . بسیاری از افراد میگویند ما چیز خیلی زیادی نمیخوریم ولی در واقع همین ریزه خواری عامل اصلی چاقی آنهاست. اما سوال اصلی این است که چگونه جلوی ریزه خواری و اشتهای کاذب خود را بگیریم ؟
یکی از بهترین راه ها استفاده از دمنوش های گیاهی نیوشا زیر نظر مشاور است . این دمنوش ها عوارضی ندارند و میتوانند تاثیر بسیار زیادی در از بین بردن اشتهای کاذب شما داشته باشند. علاوه بر این تنوع طعم های آن شما را دلزده نخواهد کرد. همچنین با مشاوره میتوانید دمنوش های گیاهی را با توجه به شرایط خاص خود تهیه کنید.
با این روش به راحتی میتوانید روند رژیم لاغری 7 روزه فشرده یا تک خوری را طی کنید و نگران گرسنگی کشیدن نباشید.
پس از چند دوره مصرف میتوانید به راحتی شاهد تفاوت ایجاد شده در شادابی و الگوی تغذیه ای خود باشید.
رژیم لاغری تک خوری چیست؟
رژیم لاغری تک خوری یک روش ساده برای کاهش وزن است که هدف آن کاهش دریافت کالری در روز است که معمولا افرادی که میخواهند برای یک مناسبت مهم مانند عروسی، مسابقات ورزشی یا مشاغل و... کاهش وزن داشته باشند، از آن پیروی میکنند. در این نوع رژیمها، فقط از یک یا 2 نوع ماده غذایی برای هر وعده استفاده میشود که آن هم در هر وعده باید تکرار شود. ( یعنی در مدت چند روز این یک یا 2 نوع ماده غذایی را باید هر وعده میل کنید و آن را تغییر ندهید ).
رژیم لاغری تک خوری در یک مدت کوتاه میتواند نتایج رضایت بخشی در پی داشته باشد ولی در مدت زمان طولانی اثربخش نیست و حتی میتواند مانع کاهش وزنتان شود زیرا بدن به این میزان دریافت کالری عادت میکند و میزان ذخیره خود را بالا میبرد و از میزان سوخت و ساز میکاهد. در طول دوره رژیم لاغری تک خوری ، فرد چیزی در حدود 700 کالری در روز انرژی دریافت میکند.
انواع رژیم لاغری تک خوری برای کاهش وزن
رژیم لاغری تک خوری - آب میوه طبیعی
رژیم لاغری تک خوری 7 روزه جالب از فیلم Fat, Sick and Nearly Dead گرفته شده است که در آن فقط مجاز هستید که از آب میوهها و سبزیجات تازه استفاده کنید. هر وعده میتوانید با توجه میزان کالری میوهها و سبزیجات مورد استفاده، 200 تا 230 کالری انرژی دریافت کنید.
این رژیم لاغری تقریبا بدون عوارض جانبی است و تاثیر زیادی در کاهش وزن و چربیهای بدن دارد.
رژیم لاغری تک خوری | رژیم 7 روزه پاکسازی Master Cleanse Juice Diet
در این رژیم شما برای چند روز باید از نوشیدنیهای مخصوص پاکسازی استفاده کنید. این رژیم که توسط سلبریتیهای مشهور زیادی مورد استفاده قرار گرفته است، میتواند باعث کاهش سموم و چربیهای بدن شود و در کاهش وزن نیز خیلی موثر است.
آب یک عدد لیموی تازه را با 2 تا 3 قطره عصاره افرا و کمی فلفل مخلوط کنید و بنوشید. البته این رژیم را میتوانید در طی رژیمهای معمولی لاغری نیز انجام دهید تا بدنتان پاکسازی شود. ولی در دستور اصلی این رژیم آمده است که تا چند روز فقط از این محلول که البته میتوانید کمی آب هم به آن اضافه کنید، به تعداد 6 مرتبه در روز استفاده کنید و شب موقع خواب هم یک چای امبخش بنوشید.
این رژیم کاهش وزن ممکن است عوارض جدی در پی داشته باشد! پس بهتر است آن را در مدت خیلی کوتاه انجام دهید.
رژیم لاغری تک خوری ماهی یا سینه مرغ | رژیم لاغری 7 روزه پروتئین
ماهی یا سینه مرغ دارای کالری بسیار کم و چربی مفید هستند که میتوانید در کنار کاهو یا یک سالاد میوه آن را در هر وعده میل کنید. این رژیم منبع عالی پروتئین و ویتامینهاست و بسیار کمضرر است و میتواند در کاهش وزن شما موثر باشد.
رژیم لاغری تک خوری | رژیم سوپ کلم
این هم یک رژیم پرطرفدار و معروف بین همه افرادی که میواهند وزن کم کنند! یکی از رژیمهایی که توسط خیلی از افراد پیگیری شده است، رژیم سوپ کلم است که طبق آن مجاز هستید که در هر وعده یک کاسه سوپ کلم رقیق میل کنید. در کنار آن کمی کاهو یا میوه هم میتوانید داشته باشید.
کلم فیبر زیادی دارد و در کاهش احساس گرسنگی در طول دوره کاهش وزن خیلی موثر است و شاید به همین دلیل است که خیلی پرطرفدار شده است.
رژیم لاغری تک خوری رژیم گریپ فروت
این رژیم از سال 1930 معرفی شده است و سلبریتیهای معروفی همچون Kylie Minogue و Brooke Shields آن را برای کاهش وزن دنبال کردهاند. گریپ فروت دارای آنزیمهایی است که در کاهش وزن و افزایش کالری سوزی بسیار موثر میباشد. در این رژیم میتوانید آب گریپ فروت یا خود میوه آن را در کنار کمی پروتئین مانند سینه مرغ یا ماهی و یا پروتئین حبوبات مصرف کنید.
رژیم لاغری تک خوری - رژیم سوپ مرغ
رژیم سوپ مرغ از بقیه رژیمها آسانتر به نظر میرسد. این رژیم لاغری را با هر نوع سوپ مرغی که دستور آن را بلد هستید، دنبال کنید ولی از به کار بردن روغن و نمک در آن اجتناب نمایید.
رژیم لاغری 7 روزه (یک هفته ای) بر اساس انواع رژیم لاغری تک خوری
در اینجا میخواهیم یک رژیم هفت روزه مناسب برای کاهش وزن که مانند رژیمهای لاغری تک خوری روی کاهش دریافت کالری تمرکز دارند، را به شما پیشنهاد بدهیم که بیس و پایه این رژیم، دقیقا بر اساس همین رژیمهای سخت و فشرده است، اما تنوع دارد و از گروههای غذایی متنوع کالری دریافت میکنید. بنابراین این کاهش وزن عوارض خاصی نخواهد داشت.
در این رژیم، شما در هر روز تنها 700 کالری انرژی دریافت میکنید که در مدت کوتاه یک هفته، کاهش وزن قابل توجهی در شما ایجاد خواهد کرد.
روز اول
- صبحانه: یک لیوان آب پرتقال و یک عدد سفیده تخم مرغ آبپز. افراد گیاهخوار میتوانند از یک عدد سیب به عنوان جایگزین استفاده کنند.
- نهار: یک کاسه کوچک سوپ کلم که با کلم، کلم بروکلی، هویج، گوجه فرنگی، پیاز، سیر و اسفناج درست شده است.
- میان وعده: یک عدد کیوی
- شام: ماهی آبپز.
روز دوم
- صبحانه: یک لیوان از نوشیدنیای که در رژیم پاکسازی Master Cleanse Juice Diet گفته شده است.
- نهار: یک لیوان آب گریپ فروت و یک پیاله عدس پخته شده.
- میان وعده: 4 عدد بادام و 2 تا 3 عدد گردو.
- شام: یک لیوان آب میوه پاپایا.
روز سوم
- صبحانه: یک لیوان شیر سویا.
- نهار: یک کاسه کوچک سوپ مرغ که با سبزیجات فراوان تهیه شده باشد. گیاهخواران میتوانند از سوپ قارچ استفاده کنند.
- میان وعده: یک عدد پرتقال.
- شام: چند برش گوجه فرنگی، چند برگ کاهو و کمی کدو سبز خام یا پخته.
روز چهارم
- صبحانه: یک فنجان چای سبز و یک عدد سیب.
- نهار: 2 لیوان آب هندوانه.
- میان وعده: یک عدد موز.
- شام: گوجه فرنگی و آب جعفری.
روز پنجم
- صبحانه: نیمرو تخم مرغ به همراه یک برش نان تست.
- نهار: یک کاسه کوچک سوپ کلم.
- میان وعده: یک پیاله ماست.
- شام: 4 عدد بادام و یک لیوان آب پرتقال.
روز ششم
- صبحانه: یک عدد کیوی، یک فنجان آب هندوانه و یک برش لیمو.
- نهار: سوپ قارچ.
- میان وعده: آب گریپ فروت.
- شام: چند برش گوجه فرنگی، خیار و یک پیاله ماست کم چرب.
روز هفتم
- صبحانه: یک عدد پرتقال و یک لیوان نوشیدنی آب، عسل و آب لیمو.
- نهار: مقداری هویج و چغندر پخته شده به همراه یک پیاله عدس آبپز شده.
- میان وعده: یک لیوان آب گوجه فرنگی.
- شام: مقداری ماهی آبپز.
کاهش وزن سریع و آسان با 7 روش ساده
مزایای رژیم لاغری 7 روزه فشرده (یک هفته ای)
رژیمی که دستور آن را گفتیم، یک رژیم دقیق و کم کالری و البته کمضرر است. بهتر است قبل از اقدام به آن، مطمئن باشید که مشکل جسمی خاصی ندارید و در سلامت کامل به سر میبرید. این رژیم مزایایی دارد که در ادامه خواهیم گفت:
میزان شکر و قند در این رژیم بسیار پایین است.
میزان کربوهیدرات در آن بسیار پایین میباشد و بنابراین کالری زیاد کربوهیدرات را برای چند روزی حذف خواهید کرد (البته فقط چند روز مجاز هستید آن را حذف کنید) و کاهش وزن سریعتر اتفاق میافتد.
میزان مواد مغذی که به بدنتان میرسد خیلی زیاد است و تقریبا کاهش وزن بدنتان از این لحاظ مشکلی برایتان ایجاد نمیکند.
میزان کالری در آن خیلی کم است و به راحتی در طول چند روز، میتوانید کاهش وزن رضایت بخشی داشته باشید.
مواد غذایی موجود در این رژیم، سرعت سوخت و ساز و کالری سوزی و در نتیجه کاهش وزن بدن را افزایش میدهند.
برای کاهش وزن ، بهترین راه کم کردن کالری دریافتی است، به طوری که میزان دریافت کالری معقول و مناسب با فعالیتتان باشد و اینکه فعالیت و تحرک بدنی خود را افزایش دهید. رژیم لاغری تک خوری ، بهتر است که انجام نشود و در صورت لزوم فقط آن را برای مدت یک هفته یا کمتر اجرا کنید تا آسیبی نبینید.
کاهش وزن و سم زدایی بدن با بهترین نوشیدنی های طبیعی - قسمت دوم
