داشتن یک برنامه ورزشی که برای شما طراحی شده است فواید زیادی برای تناسب اندام و حفظ سلامت ذهنی دارد. بدترین توصیه های تناسب اندام
فواید کلی برنامه ورزشی برای بدن
افزایش مقاومت و تحمل بدنی فرد
عضلهای شدن بدن
تناسب اندام و کنترل وزن
بهبود سطح انرژی بدن
بهبود وضعیت ششها و قلب
افزایش تناسب اندام بهصورت هوازی
هماهنگی، انعطافپذیری و چابکی بیشتر
بهبود سطح انرژی بدن
افزایش تعادل و مهارتهای ادراکی
بهبود سبک زندگی و زندگی اجتماعیتر
خواب بهتر
کاهش ریسک بیماریهای مزمن (مانند دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی)
افزایش اعتماد بنفس فیزیکی
بهبود سلامت کلی و روانی فرد
بهبود سلامت مغز
قبل از شروع برنامه ورزشی
قبل از شروع برنامه ورزشی خود پیشنهاد میشود که موارد زیر را در نظر بگیرید. تناسب اندام بدون استفاده از هیچ وسیله ای
مطابق سطح آمادگی بدن خود ورزش کنید
برنامه ورزشی مخصوص خودتان باشد
با پزشک یا متخصص مشورت کنید
حتماً تجهیزات ورزشی مناسب تهیه کنید.
میتوانید در هر یک از موارد بالا از افراد حرفهای و یا مربیان و کارشناسان ورزشی کمک بگیرید.
قبل از شروع برنامه ورزشی تناسب اندام خود را اندازه بگیرید
سعی کنید قبل از شروع برنامه ورزشی اطلاعات دقیق و کاملی را از سطح تناسب اندام خود داشته باشید، تا تناسب اندام خود را قبل از شروع برنامه ورزشی و بعد از آن با هم مقایسه کنید. پیشنهاد میشود موارد زیر را ثبت کنید:
سایز دور کمر
ضربان قلب و میزان نبض قبل و بعد از ورزش
تعداد حرکت شنا و اسکوات در 30 ثانیه
شاخص توده بدنی یا BMI
مقدار زمان لازم برای طی کردن مصافت مشخص
برای اندازه گیری دور کمر نکات زیر را در نظر داشته باشید
نکته اول: با استفاده از انگشتانتان از بالا لبه پایینی دنده و از پایین لبه بالایی استخوان لگن را پیدا کنید.
نکته دوم: در فاصلهای دقیقا بین این دو محل که پیدا کردید، نوار اندازهگیری را قرار دهید. این محل در حدود ناف خواهد بود.
نکته سوم: نفستان را حبس نکنید و بیرون نگه دارید.
نکته چهارم: نوار را کج نپیچید و خیلی سفت یا شل نگه ندارید.
شیوه درست اندازهگیری BMI
این کلمه مخفف و به معنی شاخص حجم بدن میباشد. این فرمول جهانی برای نشان دادن حجم بدن و معیار چاقی یا تناسب اندام است.
فرمول این شاخص برابر است با تقسیم وزن به کیلوگرم به مجذور قد به متر
اگر داروی خاصی را مصرف میکنید با پزشک خود در میان بگذارید، برخی داروها ضربان قلب را بالا میبرند.
نکات داشتن برنامه ورزشی شخصی
نکته اول: هدف خود را مشخص کنید، هدف شما رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن است یا هدف دیگری دارید؟
نکته دوم: به چه فعالیتهایی برای تناسب اندام علاقه دارید و از آن لذت میبرید، آنها را مدنظر قرار دهید.
نکته سوم: برنامه ورزشی منطقی و اصولی داشته باشید، آهسته اما مداوم و پیوسته ورزش کنید.
نکته چهارم: زمان مناسبی را برای ورزش کردن در نظر بگیرید، در آن زمان هیچ کار دیگری نداشته باشید و تمرکزتان به برنامه ورزشی تان باشد.
نکته پنجم: در حرکات ورزشی خود تنوع داشته باشید تا از خستگی جلوگیری کنید.
و در آخر نیز به خودتان سخت نگیرید و اگر روزی حالتان برای ورزش کردن خوب نبود، به خودتان فشار نیاورید و انعطاف پذیر باشید.
